É natural presumir que o exercício pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico, como correr 5 km ou perder peso. Mas se você tem se exercitado religiosamente e notado que os números da balança subiram, você pode estar preocupado, e com razão.
É possível perder peso sem fazer exercícios, mas o motivo é complicado. Para descobrir por que malhar pode levar ao ganho de peso e por que você pode perder peso sem exercício, 247CM conversou com Rondel King, MS, CSCS, fisiologista do exercício da Centro de Desempenho Esportivo da NYU Langone .
Por que o exercício causa ganho de peso
Se você tem se esforçado muito na academia e percebeu que seu peso aumentou, não entre em pânico. De acordo com King, 'Se você é um indivíduo, está se exercitando e ganhando mais peso, pode ser peso na forma de ganho muscular. . . então a balança vai pregar uma peça em você. Se você estiver levantando pesos, queimará gordura e construirá músculos, e poderá ganhar peso por causa disso. Essas 19 mulheres emagreceram e transformaram seus corpos, embora seu peso aumentasse.
Se você descobrir que está ganhando gordura com exercícios, King disse: 'Isso pode significar que você está estressando demais seu corpo e tem aquela resposta ao estresse [chamada overtraining]'. Overtraining é exatamente o que parece. Você está se exercitando demais, o que coloca muito estresse em seu corpo. Isso provoca uma resposta ao estresse em seu corpo, o que pode levar ao ganho de peso, explicou King. Os sintomas mais óbvios do overtraining são perturbações do sono, perturbações nos níveis de energia, diminuição do desempenho e adoecimento constante.
Por que você pode perder peso quando não está se exercitando
Só porque você ganha peso com o treinamento de força não significa que haja algo errado. Em vez de deixar a balança ditar o seu sucesso, considere como você se sente e sua aparência. Reduzir os exercícios pode levar a uma pequena perda de peso, mas não recomendamos excluir os exercícios do seu plano de exercícios para perder peso.
Em vez disso, você precisa encontrar um equilíbrio entre os dias de treino e de descanso para evitar estressar excessivamente o corpo. Se você perdeu peso sem fazer exercícios, pode ser porque está perdendo massa muscular. Em segundo lugar, seus hormônios do estresse podem ter se estabilizado e, como resultado, levado à perda de peso. Você pode ter uma doença metabólica que pode causar flutuações no seu peso e, nesse caso, recomendamos falar com um especialista, como um endocrinologista. Depois de descobrir o que é exercício, você também precisa analisar sua dieta.
A nutrição também afeta a perda de peso
Dizemos isso o tempo todo, mas você não consegue superar uma dieta ruim. O que queremos dizer com isso é que não importa o que você faça para se exercitar, se sua nutrição não estiver correta, é muito provável que você não obtenha os resultados que procura. Também não podemos enfatizar o suficiente que a dieta não é universal. O que pode funcionar para você pode não funcionar para outra pessoa. Em geral, recomendamos comer mais alimentos integrais minimamente processados. Se você está procurando conselhos nutricionais específicos, sugerimos a leitura deste post sobre o que você deve comer para perder peso e consultar um nutricionista credenciado.
Lembre-se de que a escala não retrata necessariamente o quadro inteiro. Se o seu objetivo é perder peso, recomendamos fazer uma combinação de treinamento de força e cardio, três a cinco dias por semana. Se você estiver apresentando algum sintoma de overtraining, diminua o ritmo e permita que seu corpo se recupere para perder peso. Em caso de dúvida, procure um personal trainer ou outro especialista que possa ajudar a orientá-lo.
