Fotografia 247CM | Sheila Gim
Fotografia 247CM | Sheila Gim
Não existe um método único para perder peso ou reduzir o percentual de gordura corporal. A quantidade de gordura corporal e peso que você pode perder em um determinado mês varia de acordo com seu peso atual, dieta e nível de atividade, para citar algumas variáveis que afetam a perda de peso. Como você provavelmente pode imaginar, a quantidade de peso que você pode perder em um mês – ou dois meses, ou um ano – muda de pessoa para pessoa.
Ainda assim, se o seu objetivo é perder peso, é útil ter uma estimativa de quantos quilos você pode esperar perder em um mês. Embora o número dependa de muitas variáveis únicas, mesmo ter uma estimativa aproximada pode ajudar a mantê-lo motivado e no caminho certo. Para descobrir quanto peso e gordura corporal você pode esperar perder de forma segura e realista em um mês, a 247CM procurou os especialistas.
Quanta gordura corporal você pode perder em um mês?
“Partindo do pressuposto de que a nutrição é 100% durante este processo, depende do peso e da gordura corporal” de cada pessoa, disse Stephen Cheuk, certificado IV Instituto Australiano de Personal Trainers instrutor certificado e fundador da Treinamento S10 na cidade de Nova York. Ele explicou que uma pessoa que já é relativamente magra (18 a 28 por cento de gordura corporal) e trens de força podem perder de 0,5 a 0,8 por cento de sua gordura corporal em uma única semana. Se você tiver um percentual de gordura corporal superior a 28%, disse Cheuk, poderá perder “no mínimo um por cento de gordura corporal por semana”.
Quanto peso você pode perder em um mês?
Pratik Patel , MS, RD, CSSD, CSCS, diretor de nutrição de desempenho do New York Giants e treinador assistente de força e condicionamento, disse ao 247CM: 'Se você consegue perder de forma constante de 1/2 libra a um a dois quilos por semana, você sabe que pode controlá-lo.' Segundo Patel, uma forma realista e saudável de conseguir isso seria implementar um déficit calórico.
Meio quilo vem de cerca de 3.500 calorias, então se você comer 500 calorias a menos do que queima com exercícios e outras atividades físicas todos os dias durante uma semana, você perderá meio quilo. Ao aumentar esse déficit para 750 calorias por dia durante uma semana, você terá perdido meio quilo. Comer 1.000 calorias a menos do que você queima com exercícios fará com que você perca um quilo em uma única semana. Isso significa que em um mês você pode perder de quatro a oito quilos por mês.
Patel explicou que perder não mais do que um quilo por semana garantirá que você queime gordura em vez de quebrar o tecido muscular, o que você definitivamente não quer. Quebrar os músculos irá desacelerar o seu metabolismo, o que tornará mais difícil perder peso. (Por outro lado, construir músculos ajuda a aumentar o metabolismo, e é por isso que exercícios de fortalecimento de força são recomendados se você estiver tentando perder peso.)
Emmie Satrazemis, RD, CSSD, diretora de nutrição da Trifecta, disse: 'A perda de peso é fortemente determinada pela idade, peso corporal inicial, níveis de condicionamento físico, composição corporal atual e saúde geral.' De acordo com Satrazemis, as pessoas que têm mais peso a perder e que atualmente consomem uma dieta rica em calorias podem perder mais peso e mais rapidamente porque “para começar, é mais fácil cortar grandes quantidades de calorias de uma dieta rica em calorias”.
Para uma perda de peso sustentável, ela recomenda diminuir a ingestão calórica em 15% e não mais do que 20% ao dia. Ela explicou que passar de comer 2.000 calorias para 1.700 calorias por dia resultará em pouco mais de meio quilo de perda de peso por semana. “Para alguns, perder um a dois quilos por semana não é realista, enquanto outros podem perder ainda mais do que isso”, disse ela. Satrazemis explicou que exercícios consistentes podem ajudá-lo a perder mais peso, mas também podem aumentar o apetite. Por causa disso, ela aconselhou ajustar a ingestão calórica para acomodar o aumento do apetite.
Embora seja possível perder de dois a quatro quilos por mês, lembre-se de que cada corpo é diferente e a maneira como seu corpo perde peso pode não seguir exatamente esse padrão. É melhor consultar um médico antes de fazer mudanças drásticas em sua dieta e rotina de exercícios, e conversar com um médico especialista em perda de peso se quiser uma abordagem personalizada para você.
