Quando as pessoas decidem perder peso, elas realmente querem perder gordura corporal. E mesmo que a maioria das pessoas queira perder gordura teimosa de partes específicas do corpo, como barriga ou coxas, queimar gordura se resume a algumas dicas simples.
Todos esses especialistas em perda de peso compartilham suas melhores dicas para eliminar gordura, perder peso e entrar em forma. Desde quais alimentos comer até como treinar na academia, esses especialistas revelam todas as melhores formas de queimar gordura corporal.
3 regras fáceis para perda de gordura
O treinador de perda de gordura Carter Good simplifica a perda de peso com estas três regras “fáceis”: não beba calorias, nunca perca uma refeição saudável duas vezes e mantenha o foco no que é mais importante.
Alimentos que ajudam a queimar gordura
O treinador para perda de gordura, Chad Hargrove, expôs os princípios básicos de quais alimentos o ajudarão a queimar gordura: vegetais, frutas, peixes, proteínas vegetais e refeições simples, como saladas que não são carregadas com manteiga e óleos. Ele também deu exemplos de alimentos que dificultam a queima de gordura: fast food, muffins, doces, molhos, muffins, massas, cereais açucarados e salgadinhos, como batatas fritas, que você come depois do jantar.
Como perder gordura teimosa
Carter Good também explica que perder gordura teimosa é o mesmo para qualquer parte do corpo: você precisa comer com déficit calórico, treinar força, comer alimentos integrais e ser paciente com o processo.
Como queimar gordura da barriga
Carter Good sabe que muitas pessoas querem queimar gordura da barriga, mas explica que fazer isso é o mesmo que queimar gordura em qualquer outro lugar: coma com déficit calórico, treine força e não desista de sua jornada para perder peso. A queima de gordura da barriga não é obtida com cremes, bandagens ou pílulas para perder gordura; dietas radicais; fazendo muitos exercícios aeróbicos; ou esperando resultados em apenas algumas semanas.
Os maiores mitos sobre a perda de gordura corporal
Muitas pessoas querem perder gordura corporal, o que tem levado a muita desinformação espalhada pela internet, de acordo com o personal trainer Max Weber: beber chás desintoxicantes, produtos infomerciais, dietas da moda, bandagens corporais, exercícios aeróbicos sem fim e nenhum treinamento de força, e depender de suplementos.
Em vez disso, ele recomenda comer com déficit calórico, treinar força algumas vezes por semana, fazer exercícios aeróbicos (mas não como única forma de exercício), dormir bem e ser consistente e paciente.
Melhores dicas de condicionamento físico para perda de gordura
Quando se trata de perder peso, o condicionamento físico e os exercícios desempenham um papel importante. A treinadora de fitness e estilo de vida Marci Nevin tem estas dicas para quem busca queimar gordura: faça mais treinamento de força do que cardio, use principalmente movimentos compostos, trabalhe em uma variedade de faixas de repetições, execute superséries para economizar tempo e queimar mais calorias, e caminhe e mantenha-se ativo tanto quanto possível.
A única coisa que separa quem faz dieta bem-sucedido daqueles que não têm sucesso
Embora perder peso exija um esforço diligente de comer com déficit calórico, praticar exercícios, dormir bastante e controlar o estresse, há uma coisa que ele diz que separa quem faz dieta bem-sucedido daqueles que lutam: consistência.
'Você poderia ter o plano de condicionamento físico para calças mais sofisticado do mundo, mas se não conseguir segui-lo de forma consistente, não vai te ajudar em nada', escreveu ele em sua legenda no Instagram. 'O mais importante é que quando você comete um deslize (porque com certeza cometerá um deslize), trata-se de voltar aos trilhos.'
