Graças a quase dois anos de fisioterapia, agora tenho um arsenal de exercícios para fortalecer e estabilizar meu core e glúteos. Um exercício que meu fisioterapeuta me ensinou recentemente é a prancha lateral com concha e é tão bom que tive que compartilhar com vocês.
Eu uso esse movimento para ativar meus músculos glúteos e centrais e fiquei surpreso com o quão desafiador foi. Você pode adicionar este exercício ao seu aquecimento ou incluí-lo no seu treino básico. As pranchas já são desafiadoras e adicionar o movimento de concha à prancha força você a estabilizar os músculos centrais. Se você está pronto para desafiar sua força e estabilidade, continue lendo.
Como fazer uma prancha com garra
- Deite-se sobre o lado esquerdo com os joelhos ligeiramente flexionados e o cotovelo embaixo do ombro.
- Pressione a parte inferior do antebraço para levantar os quadris o mais alto possível, mantendo os abdominais engajados.
- Levante o joelho de cima para abrir as coxas como asas de borboleta e, em seguida, abaixe lentamente o joelho, completando uma repetição. O movimento é semelhante ao do molusco.
- Complete duas séries de 10 repetições de cada lado.
