Jéssica Criança
Jéssica Criança
A new class started a few months ago at the hot yoga studio I teach at called Inferno Hot Pilates. To be honest, I was never really a fan of Pilates, but my friend Jéssica Criança era a instrutora e ela me garantiu que eu gostaria com base no meu amor por exercícios no estilo CrossFit e HIIT.
O que é Inferno Hot Pilates?
Inferno Hot Pilates (IHP) foi criado por Gabriella (Gabi) Walters, instrutora certificada de ioga e Pilates. Jess explicou que é um sistema de treinamento que combina os princípios do Pilates com o HIIT e é realizado em uma sala aquecida com temperatura de 95 graus e 40% de umidade. É um treino de corpo inteiro projetado para fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e melhorar a saúde geral. Ela acrescentou que é de alta intensidade, mas de baixo impacto, o que ajuda a proteger as articulações e os músculos.
Qual é a diferença entre Pilates e IHP?
Os princípios do Pilates esculpem seu corpo, criando longa massa muscular magra. Inferno Hot Pilates é diferente porque o calor mantém sua frequência cardíaca elevada e, como é um treino estilo HIIT, disse Jess, pode ajudar a aumentar seu metabolismo. O IHP aumenta a força central, flexibilidade e circulação.
Como é uma aula de Pilates Inferno Hot?
As aulas IHP seguem a estrutura ou ordem em que você começa com pontes, depois passa para o núcleo, trabalho lateral do corpo (tábuas, concha, levantamento de pernas, etc.), extensões de costas e, em seguida, pernas/cardio/parte superior do corpo (burpees, alpinistas, flexões, etc.). Às vezes você usa faixas de espólio e alguns estúdios têm pesos, mas são principalmente exercícios de peso corporal.
There's such a variety of moves that of the three 45-minute classes I took, they were all very different. Since the structure of the workout is the same every class, you know what to expect, but not specifically what exercises you'll do in the workout.
Sempre é utilizado um cronômetro Tabata, onde você faz exercícios de 20 segundos com descanso de 10 segundos, ou 30 segundos de trabalho com descanso de cinco segundos. O instrutor informa quando começar, quando parar e quando mudar para um novo exercício. Adorei o ritmo tão acelerado (embora o vídeo acima esteja acelerado!) e fiquei completamente encharcado de suor - que bom que trouxe uma garrafa de água enorme, uma toalha para rosto e braços e uma muda de roupa!
I'll add that I've been doing CrossFit three to five days a week for over three years. I consider myself pretty strong and fit, but this class kicked my butt. It was such a different workout than I'm used to, challenging my body and mind in a new way, and I want to try to make it to at least one class a week.
E a respiração do Pilates?
One thing I noticed right away in class is that everyone was exhaling very loudly, making a hissing sound. Jess said the Pilates breath is an 'exhale out of the mouth between the teeth engaging the pelvic floor and strengthening the core muscles.' To be honest, I'm used to a quieter yoga breath, so I felt a little weird doing it during my first two classes, but started to do it a little during my third.
Dicas para iniciantes no Inferno Hot Pilates
New students should let the instructor know, Jess said. For her IHP newbies, she always gives a quick one-on-one intro so they know what to expect. But don't worry! The class is easy to follow because the instructor calls everything out. She added, 'the class is also designed to remind the students over and over again to use the breath, focus on alignment, do the best they can, and that it is quality over quantity.' Focus on doing the exercises correctly and you can pick up the pace as you're ready.
Com que frequência você deve fazer Inferno Hot Pilates?
Two to three times a week is ideal for building strength and increasing flexibility, Jess said, but more if there is a goal of greater fat loss. Both new and seasoned students can expect to feel empowered and proud of what they are capable of doing in the class. Jess said, 'we work hard on the mat in IHP so that we can take on life outside of the studio.'
Como é o Inferno Hot Pilates
The IHP community is about empowerment and community, Jess said. In every one of the three classes I took, toward the end of class when we were all exhausted but pushing through those last few sets of reps, Jess encouraged us to high-five our neighbor, and it really amped up my energy levels, made me feel like we were all in this together, and inspired me to go harder. 'Last set, best set,' Jess would say, and I was so pumped to do my best.
Jess said she's seen the growth in her regular students, physically and mentally. She sees people talking to one another before and after class, looking forward to seeing each other each week.
Ela acrescentou: 'Eu me afastei propositalmente do foco do IHP na aparência física e mais no orgulho do que nossos corpos são capazes de fazer, do que podemos fazer e escolhemos fazer com nossos corpos. É um presente. E qualquer pessoa pode fazer isso, desde que sejam oferecidas modificações.
I love how the class ends with a quick Savasana enjoying a much-appreciated cold towel on our faces, and then we give ourselves a round of applause. The class is incredibly physically challenging, and the applause feels almost like crossing a finish line, cheering each other on for our hard work and the commitment we've made to take the time to better ourselves.
