Estúdios 247CM
Fotografia 247CM | Benjamim Pedra
Estúdios 247CM
Fotografia 247CM | Benjamim Pedra
É o movimento clássico em que você pensa quando vem à mente levantamento de peso ou halteres - alguém sentado em um banco da academia, curvado sobre um joelho, segurando um peso de metal brilhante na mão e enrolando-o em direção ao peito. Sem dúvida você já viu uma rosca bíceps, mas sabe como fazê-la corretamente?
Tonificar os bíceps é mais importante do que você imagina – não apenas cria definição nos braços, mas músculos bíceps saudáveis podem ajudá-lo a se sentir mais forte tanto nos treinos quanto nas atividades diárias. Além disso, músculos fortes contribuem para uma melhor densidade óssea (o que é especialmente importante para as mulheres!), criando um corpo mais saudável em geral. Veja como fazer uma rosca direta clássica para bíceps.
- Comece com um haltere em cada mão nas laterais do corpo. Mantenha o núcleo tenso e as costelas travadas para estabilidade.
- Mantenha os cotovelos próximos aos lados e os ombros para baixo e costas relaxadas. Pense nos cotovelos como dobradiças e levante lentamente os halteres em direção ao peito.
- Movendo-se com controle, abaixe as mãos de volta à posição inicial.
- Isso conta como uma repetição.
- Dica: Pense em prender os cotovelos na cintura para isolar o movimento e realmente direcionar o músculo bíceps. Não balance os braços ao concluir este exercício!
