Se você já assistiu ‘Live With Kelly and Ryan’, provavelmente já viu Kelly Ripa exibindo suas habilidades físicas em algum momento. A apresentadora de programa matinal de longa data não tem vergonha de pular, dançar, alongar-se e fazer arrotos no ar, e há uma razão pela qual ela consegue esmagar tudo com facilidade. Kelly se exercita muito para manter seu nível de condicionamento físico – quatro a cinco dias por semana, para ser exato, diz Anna Kaiser , personal trainer de longa data de Ripa e criador de Anna Kaiser Studios , um método de condicionamento físico inspirado na dança.
Os dois trabalham juntos há 13 anos e frequentemente compartilham trechos de seus treinos nas redes sociais. Ripa recentemente compartilhou seu treino pré-Oscar com Kaiser no suas histórias no Instagram , acompanhando o treinador em uma vigorosa rotina de dança cardiovascular que nos deixou sem fôlego só de assistir. E na véspera de Ano Novo, Ripa compartilhou um vídeo comovente de momentos entre os dois, escrevendo 'dancei até 2022' e agradecendo a Kaiser e dois outros treinadores.
Curioso para saber como são os treinos de Ripa com Kaiser? (Afinal, eles precisam ser bons para que Ripa os repita por tantos anos.) Aqui está o que você deve saber sobre a rotina de exercícios de Ripa e seus treinos com Kaiser, incluindo um movimento abdominal que fará seu núcleo tremer.
— Reportagem adicional de Victoria Messina
Rotina de treino de Kelly Ripa
Depois de treinar com Ripa por tanto tempo, Kaiser diz que eles transformaram sua rotina em uma ciência. “O programa de Kelly alterna diariamente entre escultura, potência, treinamento intervalado de dança, ioga restaurativa e nosso treino exclusivo de passos”, disse Kaiser ao 247CM. 'Eu programo a combinação perfeita de resistência muscular e força para garantir que ela continue a manter/construir músculos e obtenha a quantidade certa de exercícios aeróbicos saudáveis para o coração, sem atingir a fadiga adrenal.'
Veja como seria uma semana típica de treinos para Ripa, de acordo com Kaiser:
- Comece em uma posição de prancha com as pernas equilibradas em cima de uma bola de estabilidade. A bola deve estar em algum lugar entre as coxas e as panturrilhas. “Quanto mais alta a bola estiver no seu corpo – quanto mais próxima estiver dos quadris – mais fácil será o exercício”, acrescentou Kaiser.
- Mantendo as pernas retas, bata o pé direito no chão e coloque-o de volta na bola. Faça o mesmo com o pé esquerdo e isso conta como uma repetição.
- Faça 10 repetições. Repita por três séries.
Esculpir Ioga
Seus treinos são baseados nas aulas que Anna Kaiser Studios oferece, incluindo:
Kaiser diz que seu objetivo é criar um programa sustentável que os mantenha inspirados e treinados para a vida. 'Não se trata de treinar mais ou mais intensamente - trata-se apenas de mudar os treinos para garantir que você seja constantemente desafiado e engajado', disse Kaiser ao 247CM em 2018.
Agora, “aos 53 e 43 anos, estamos trabalhando de maneira mais inteligente e consciente”, diz Kaiser. 'Eu programo seus treinos para complementar as outras atividades da semana e trazer mais energia, vitalidade e clareza aos seus dias.'
Como os treinos de Ripa mudaram ao longo dos anos
Ripa trabalha com Kaiser há anos, mas sua rotina exata de exercícios evoluiu com o tempo. 'Quando ela tinha quase 30 e 40 anos, nós realmente nos concentramos em exercícios aeróbicos', disse Kaiser à Shape em 2022. 'Ela estava fazendo muitos desafios [de condicionamento físico] para o programa. . . e sua resistência e cardio precisavam ser muito fortes.'
Mais recentemente, Kaiser tem se concentrado em ajudar Ripa a construir força, energia e endorfinas, disse ela ao Shape. 'Estamos monitorando seu monitor de frequência cardíaca e monitorando suas métricas diariamente para garantir que ela obtenha exatamente a quantidade de força e cardio para o que precisa hoje, o que é muito diferente do que era há 12 anos.'
A pandemia de COVID apresentou obstáculos para a dupla de treinos, assim como para outros. 'Durante o COVID, eu estava grávida e em licença maternidade, e meus estúdios foram fechados devido ao fechamento do governo', disse Kaiser ao 247CM. 'Kelly reservou um tempo para tentar muitos outros treinos virtuais e, quando voltamos, um ano depois, ela estava muito descondicionado e sentiu que nunca mais voltaria a onde estava antes da pandemia. Então começamos devagar, voltando aos treinos, e só nos concentramos na força três vezes por semana. Depois de alguns meses, adicionamos alguns exercícios aeróbicos de baixo impacto e, agora, dois anos depois, ela está mais forte e em forma do que nunca.'
Por que Ripa adere ao Kaiser
Kaiser diz que adora trabalhar com clientes de longo prazo como Ripa, porque isso permite que ela e sua equipe “criem relacionamentos significativos” com eles e “realmente entendam o que precisam para prosperar”, ela diz ao 247CM. 'Temos a oportunidade de apoiá-los nas diferentes fases das suas vidas (gravidez, pós-natal, menopausa, etc.) e celebrar os momentos juntos.'
E a magia de seu mix de treino é o que os faz voltar. “A maioria dos clientes vem até nós depois de tentar tantos exercícios diferentes e não sentir ou ver os resultados que procuram ou se sentir como se fossem apenas mais um corpo em uma sala superlotada”, diz Kaiser. No Anna Kaiser Studios, eles tendem a permanecer porque continuam sendo “desafiados, inspirados e motivados para continuarem se fortalecendo”, diz ela.
Dando uma olhada nos vídeos de treinos de Ripa e Kaiser, a energia é contagiante. Em um mundo onde o condicionamento físico pode ser muito sério, o método de Kaiser parece totalmente divertido. Ela aponta isso também para a criação de um ambiente que os clientes amam e ao qual desejam continuar voltando: 'A energia positiva e viciante nos estúdios e o apoio de uma comunidade de mulheres que realmente apoiam umas às outras.'
Exercício básico de Kelly
Quando conversamos com Kaiser em 2018, não resistimos em perguntar a ela sobre os exercícios básicos de Ripa, e a treinadora gentilmente compartilhou conosco seu exercício abdominal favorito. Abaixo está um passo a passo de como fazer isso em casa:
Kaiser admitiu que a sequência é “muito difícil”, o que explica porque Ripa tem um núcleo tão forte. 'Você tem que tentar não deixar seus quadris ou ombros se moverem. Você quer manter tudo o mais imóvel possível”, disse ela. (BRB, comprando uma bola de exercícios.)
Treinos de Ripa fora da academia
Além dos treinos de Kaiser, Ripa também corre no Central Park algumas vezes por semana, disse Kaiser ao Shape. Além disso, ela permanece ativa com a família, seja ela escalada ou esquiar com o marido, Mark Consuelos.
“Eu planejo a semana [de treinos] em torno de suas outras atividades para garantir que encontremos o equilíbrio certo”, disse Kaiser ao 247CM.
Como experimentar mais exercícios de Kaiser
Se esta prévia lhe interessou, há ótimas notícias: Kaiser's Anna Kaiser Studios offers tons of streamable workouts both on-demand and live, so anyone can train just like the 'Live With Kelly and Ryan' star from the comfort of their own home. You can try one class for $18 or buy a 10-pack of virtual classes for $100.
Kaiser, que também treina Shakira e Alicia Keys também compartilham treinos regularmente em suas plataformas de mídia social, como o treino básico aqui.
