Essa mudança é difícil, mas deixe-me dizer, vale a pena suar e lutar. Um conjunto de rendições fortalece as pernas, tonifica o bumbum e trabalha o núcleo. Ele também mantém sua frequência cardíaca elevada conforme você passa de ajoelhado para em pé repetidamente. Vocês! Mudar de nível exige muito esforço.
Fotografia 247CM
Antes de tentar esse movimento, encontre algum acolchoamento para os joelhos. Gosto de dobrar meu tapete de ioga ao meio para dobrar a almofada.
- Fique em pé com as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos afastados, e leve o joelho direito suavemente ao chão.
- Abaixe o joelho esquerdo para ficar ajoelhado. Mantenha o peito erguido e contraia os glúteos para se manter estável.
- Levante o pé direito e coloque-o à sua frente. Traga o pé esquerdo para a frente para se levantar, pressionando o calcanhar direito.
- Isso completa uma repetição. Comece o próximo colocando o joelho esquerdo no chão.
- Faça duas a três séries de 12 repetições cada.
