Anyone familiar with the rise of boutique cycling studios can tell you that these classes are not like your typical Spin class. You better come prepared to move up, down, and side to side, all the while matching your pedaling stroke to the beat of Beyoncé. Chances are you'll be asked to 'tap it back.' Looking around the room, you might think that tapping it back is a spastic jump where, from a standing position, you thrust your butt as far back as you can while fully extending your arms, only to jump back up seconds later — repeating until you feel like you want to die. Or so I thought; turns out I've been doing tap-backs wrong, something I learned alongside my classmates in SoulCycle's Soul 101 class . The three-class Soul 101 series takes students through the fundamentals, from setting up a bike to understanding the intricacies of more advanced moves — tap-backs, for one.
Como explicou nossa instrutora Lindy Flowers, em vez de puxar o corpo para cima e para baixo com o impulso de um salto, pense no tap-back como um abdominais em pé - um movimento sutil. Você começa um tap-back na terceira posição: andando em pé com as mãos voltadas para o topo do guidão. Lindy aconselha que, ao andar nesta posição, não se incline muito para a frente - os joelhos devem permanecer atrás dos pés enquanto os quadris estão posicionados sobre o assento, com os glúteos engajados. Para bater de volta, envolva os abdominais inferiores e, sem impulso, curve lentamente os quadris para trás enquanto o peito se move em direção ao chão. O movimento não deve parecer grande ou brusco, e seus braços não devem se estender mais do que já estão (apenas uma leve flexão nos cotovelos). À medida que você libera o abdômen, seu corpo aparece naturalmente, diz Lindy. E se você ainda não se sente confortável andando em pé, um toque para trás ainda está ao seu alcance! Lindy diz que é igualmente fácil fazer esse movimento no assento; apenas certifique-se de aproximar um pouco mais as mãos de você para evitar tensão nas costas. Fonte: Ciclo da Alma ; Primeira página
