Vamos trabalhar esse núcleo de uma maneira nova e desafiadora com este salto de pique para prancha!
Fotografia 247CM
Você usará seu núcleo para puxar os quadris para o céu (é muito difícil, então reserve um tempo para sentir isso). Para modificar, você pode dar um passo para frente e para trás em vez de pular, ou dar um passo à frente e voltar para a prancha. Lembre-se de manter os abdominais contraídos, a coluna neutra e as pernas retas.
- Comece na posição de prancha com os pés juntos. Mantenha a parte superior do corpo estável e envolva os abdominais. Não deixe a parte inferior das costas arquear.
- Mantenha o peso nas mãos enquanto puxa o umbigo em direção à coluna.
- Use os abdominais para puxar os quadris diretamente para cima, mantendo as pernas retas, e salte os pés para a frente, pousando na posição de pique.
- Salte com os pés de volta para a prancha, mantendo o núcleo tenso e estável.
- Faça 10 repetições em duas a três séries.
