Crédito da foto: Getty | svetikd
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Golpes de bola medicinal podem parecer assustadores. Mas depois que você pegar o jeito do exercício, ele poderá se tornar seu novo movimento favorito para experimentar na academia. Isso porque, além de ser uma forma eficaz de aumentar a força, as batidas com bolas medicinais são realmente divertidas. E se você estiver tendo um dia estressante, poderá descobrir que dar alguns golpes de bola medicinal é até mesmo uma terapia discreta.
É claro que os potenciais benefícios de desempenho do treinamento com uma bola medicinal também são uma razão convincente para experimentar as batidas com bola medicinal. Além disso, as bolas medicinais são relativamente baratas e frequentemente encontradas em muitas academias comerciais e centros de fitness comunitários locais. Portanto, mesmo que movimentos como golpes de bola medicinal possam parecer intimidantes, eles podem ser mais fáceis do que você imagina. Mas se você não sabe por onde começar, elaboramos este guia simples sobre como fazer golpes de bola medicinal.
Quais são os benefícios dos golpes de bola medicinal
Alguns equipamento de ginástica pode obter má reputação por ser complicado ou confuso. Mas as bolas medicinais são uma ferramenta simples e totalmente versátil que pode ser usada por pessoas de todas as habilidades. Você pode segurá-los enquanto realiza agachamentos ou estocadas, ou pode usá-los para movimentos mais explosivos, como golpes de bola medicinal.
As batidas com bola medicinal, conforme explicado em nosso guia abaixo, são um exercício de corpo inteiro, incorporando os músculos da parte superior do corpo, costas, parte inferior do corpo e núcleo, de acordo com o Jornal Internacional de Ciência do Exercício . Dependendo de como são utilizados em um circuito ou treinamento intervalado, eles também podem ajudar a melhorar o condicionamento aeróbico e a saúde cardiovascular geral.
Eles podem até ajudar a preparar ou potencializar os músculos para outras atividades. Um estudo recente e muito pequeno do Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento descobriram que os nadadores que realizaram três séries de cinco golpes de bola medicinal, recuperaram-se durante quatro minutos e depois nadaram 50 metros num esforço total, nadaram quase 2% mais rápido. Isso sugere que as batidas com bolas medicinais podem ser uma maneira rápida não apenas de aquecer a parte superior do corpo, mas também de preparar os músculos para um desempenho ideal.
Uma observação: golpes de bola medicinal às vezes podem ser confundidos com lançamentos de bola medicinal. Este último, no entanto, pode ser executado em diversas posições de configuração diferentes, como contra uma parede, em alguns lances rotacionais . As batidas tradicionais da bola medicinal acima da cabeça, por outro lado, sempre envolvem levantar a bola diretamente acima da cabeça e, em seguida, empurrá-la com força para o chão. Ambos os tipos de exercícios trazem benefícios, mas neste guia estamos nos concentrando nos slams.
Intrigado o suficiente para experimentar você mesmo? Aqui está uma introdução rápida sobre como fazer uma batida de bola medicinal. Como sempre, certifique-se de planejar um aquecimento antes de começar. Se você é novo no movimento ou nos exercícios em geral, converse com seu médico antes de tentar golpes de bola medicinal para garantir que você possa executá-los com segurança.
Crédito da foto: Getty | Nenad Stojnev
Como fazer um golpe de bola medicinal
- Comece movendo os pés na largura dos ombros até os quadris.
- Em pé, segure a bola medicinal centralizada entre as mãos.
- Com controle, levante a bola medicinal acima da cabeça, com os braços estendidos.
- Bata a bola com força em direção ao chão.
- Os quadris devem abaixar e voltar atrás de você, com os joelhos ligeiramente flexionados.
- Pegue a bola de volta no centro ou do chão.
- Retorne à posição inicial.
Tente não deixar os ombros excessivamente curvados ou arquear as costas. E como um lembrete importante, esteja atento ao peso utilizado.
Você pode ficar tentado a usar um peso pesado no início, mas a segurança é prioridade, então use um peso leve primeiro. Confira nossa visão geral sobre como escolher o peso certo aqui, mas considere começar com cerca de dois a seis quilos. Vá devagar e tente o movimento com um pouco menos de força do que você imagina necessário inicialmente. Afinal, você não gostaria que a bola quicasse mais rápido do que o previsto e causasse um acidente (para sua informação, essas lesões não são bonitas!). Em pouco tempo, você se sentirá mais confiante no movimento e na sua forma – e colherá os benefícios.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, é redatora da equipe de saúde
