Este exercício simples e desafiador vai arrasar. seu. fundo. Os patinadores laterais são um exercício pliométrico que tonifica os glúteos, isquiotibiais, coxas e núcleo, tudo de uma vez. Se você é um corredor, esse movimento é obrigatório: aquece os músculos da parte inferior do corpo, aumenta a frequência cardíaca e auxilia na estabilização do tornozelo.
Fotografia 247CM
Veja como fazer este exercício de fortalecimento de força e agilidade:
- Comece com um pequeno agachamento.
- Salte de lado para a esquerda, pousando sobre a perna esquerda.
- Traga a perna direita para trás, até o tornozelo esquerdo, e não a deixe tocar o chão.
- Inverta a direção saltando para a direita com a perna direita. Isso completa uma repetição.
Se você é novo em uma rotina de exercícios, tente fazer duas séries de 20 repetições. Para um desafio maior, execute patinadores laterais por um minuto e, em seguida, passe por mais duas séries de um minuto, alternando com curtos períodos de descanso e recuperação. Você sentirá a queimadura com esse movimento!
