Fotografia 247CM | Tamara Pridgett
Fotografia 247CM | Tamara Pridgett
Não há nada melhor do que um exercício que traz múltiplos benefícios. O supino com halteres é um desses movimentos – melhorando a força da parte superior do corpo e preparando você para fazer flexões e flexões. Os músculos do peito (peitoral maior) farão a maior parte do trabalho, com os ombros e tríceps também sendo recrutados para completar o movimento. Adicione este exercício à rotina da parte superior do corpo para transformar o busto e aumentar a força.
Veja como fazer isso:
- Pegue um conjunto de halteres (5 quilos é um ótimo ponto de partida) e sente-se em um banco plano de treino.
- Com um haltere em cada mão apoiado nas coxas, deite-se no banco.
- Segure os halteres acima do peito, afastados na largura dos ombros, criando um ângulo de 90 graus entre o braço e o antebraço. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente.
- Expire enquanto empurra os halteres para cima, estendendo totalmente os braços. Segure por um segundo.
- Inspire e abaixe os halteres nas laterais do peito com controle.
- Isso conta como uma repetição.
- Complete três séries de 12 repetições.
Sinta-se à vontade para aumentar ou diminuir o peso conforme necessário.
