As pranchas laterais são uma ótima maneira de trabalhar o núcleo, mas por que não adicionar um toque especial para apimentar as coisas? Adicionar qualquer tipo de movimento a uma prancha lateral desafia seu equilíbrio, trabalha seus oblíquos e tonifica seus ombros. Escusado será dizer que é uma jogada que você deve tentar!
Estúdios 247CM
- Comece na prancha lateral do cotovelo do lado direito, com os pés empilhados um em cima do outro. Mantenha o peso no cotovelo direito, com os dedos afastados do corpo.
- Coloque o braço esquerdo atrás da cabeça e inspire para se preparar.
- Expire e puxe o umbigo em direção à coluna e envolva os abdominais profundos. Gire a caixa torácica esquerda em direção ao chão, trazendo o cotovelo esquerdo para a mão direita.
- Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
- Faça 10 repetições de cada lado.
Bônus: embora seja um movimento de treinamento de força, este exercício também proporciona um bom alongamento para a parte superior das costas!
