O clima mais quente significa começar a tirar camisas sem mangas e vestidos de verão do armário e é hora de começar a tonificar e fortalecer os braços! Treinamento de força, faixas e aparelhos de musculação são uma ótima maneira de obter a aparência esculpida que você deseja, mas você sabia que também pode tonificar os braços enquanto trabalha na saúde do coração e queima calorias? Compilamos dicas de treinadores sobre como lidar com os pontos problemáticos da parte superior do corpo ao usar máquinas cardiovasculares comuns.
Elíptico
Ao usar um aparelho elíptico com alças, a maioria das pessoas se concentra apenas em empurrar com as pernas, enquanto os braços realizam um trabalho mínimo. Uma maneira de mudar isso e envolver grandes músculos nas costas e no peito é realizar pequenos intervalos onde você se concentra em empurrar e puxar com a parte superior do corpo, deixando as pernas completamente descansadas. Você ficará surpreso com a diferença ao focar na metade superior do corpo e seus braços começarem a queimar! Adicione cinco a 10 intervalos de 20 segundos para a parte superior do corpo ao longo do treino para obter melhores resultados.
Esteiras
Alexandra Preço em FIT4MOM Waco, Texas , recomenda adicionar algumas minibandas ao seu treino em esteira. 'Como mães, estamos sempre em movimento, por isso, na FIT4MOM, gostamos que nosso equipamento seja portátil, mas poderoso. Eu adoro utilizar esses Minibandas SKLZ de maneiras que as pessoas podem não imaginar, já que a maior parte do que você vê é o uso deles pela parte inferior do corpo.
Enquanto estiver em uma esteira ou aparelho elíptico, você pode colocar as faixas um pouco acima dos pulsos e abrir os braços para manter a resistência. Mantendo uma boa postura na parte superior das costas e pressionando as omoplatas para baixo, você pode passar as faixas sobre a cabeça, na frente do corpo ou para baixo. Trabalhe os músculos dos ombros e braços liberando a tensão e abrindo novamente ou fazendo movimentos curtos e pulsantes para fora e para dentro, para um desafio adicional. Segure um lado para baixo e puxe o outro lado para cima para fazer uma rosca bíceps ou inverta para atingir o tríceps.
Máquina de remo
Price também observa que a máquina de remo pode ser incrivelmente eficaz para tonificar a parte superior do corpo. 'As máquinas de remo já são um ótimo treino para o corpo inteiro, mas você pode direcionar a parte superior do corpo conectando a mente aos músculos e tendo o cuidado de utilizar mais os braços do que as pernas enquanto rema. A postura também é muito importante aqui, pois tendemos a ficar curvados e a usar as costas e os ombros em vez dos braços, especialmente quando começamos a ficar cansados. Fazer a conexão do corpo cerebral com a parte do corpo que você deseja atingir é muito útil. Kylie Schofield com Fitness para garota alta concorda.
'A máquina de remo é uma das minhas máquinas favoritas. Você não apenas faz um ótimo treino cardiovascular, mas também trabalha muitos grupos musculares, o que leva a uma maior quantidade de calorias queimadas, além de construir massa muscular magra para obter a aparência tonificada que você deseja! Gosto de fazer cinco séries de intervalos de 2 minutos, indo o mais forte e rápido que posso! Deltóides, romboides, peitorais, bíceps e tríceps são alguns dos grupos musculares da parte superior do corpo que você ativará durante este exercício.
Bicicletas reclinadas ou giratórias
Ao andar em uma bicicleta Spin, você tem a oportunidade de usar halteres leves e fortalecer o braço e os ombros enquanto anda. Meus principais movimentos são desenvolvimento de ombros acima da cabeça, desenvolvimento de Arnold, elevações laterais e elevações para frente com pesos de 2 a 3 libras. Certifique-se de sentar-se bem e ereto, trabalhando sua postura e mantendo os pesos leves, exercendo pressão mínima na parte inferior das costas. Quando não estiver usando os pesos, você pode colocá-los no chão ou apoiá-los nas pernas entre as séries.
Escada deslizante
Meagan Moore, instrutora de fitness da Snap fitness, gosta de incorporar pesos de mão em exercícios de stepper com seus clientes. 'Adicionar pesos de mão ao stepper para incorporar a parte superior do corpo pode ser muito útil na academia. Você não está apenas adicionando resistência e força, mas também utilizando seu tempo na academia. Manter o passo da escada em um ritmo mais lento permite uma melhor forma e não balançar os braços. Certifique-se de manter os cotovelos dobrados, os ombros voltados para trás e o peito erguido para tentar manter as roscas do martelo lentas e controladas. Garantir a manutenção da forma correta pode ser crucial na prevenção de lesões e na utilização dos grupos musculares corretos.
