Tornar-se um corredor mais rápido, mais forte e mais eficiente não acontecerá da noite para o dia, mas é possível. Trabalhar consistentemente na mecânica da corrida e no treinamento de força são duas maneiras de melhorar sua velocidade e eficiência, e também podem mantê-lo livre de lesões. Se você pensou em fazer exercícios de corrida com pesos nos tornozelos para obter uma vantagem extra e ficar mais rápido e forte, pense novamente.
Pesos de tornozelo são uma ótima ferramenta ao fazer exercícios de fortalecimento, como flexões de isquiotibiais em pé e levantamento de pernas, mas usá-los ao caminhar ou correr pode sobrecarregar suas costas, joelhos e quadris, afetando sua marcha natural.
Devo correr com pesos nos tornozelos?
Embora as caneleiras forneçam resistência, correr com caneleiras (e fazer outros tipos de exercícios cardiovasculares e aeróbicos) não é recomendado devido aos movimentos repetitivos e à carga do peso favorecendo alguns músculos e não outros, causando desequilíbrios musculares, Leada Malek , PT, DPT, CSCS, SCS, disse ao 247CM. Além disso, correr com pesos nos tornozelos pode causar lesões.
“Com o peso maior no tornozelo, correr com pesos nos tornozelos pode levar a menos movimentação dos joelhos e maior resistência às pernas”, disse o Dr. Por causa disso, suas pernas ficam mais próximas do chão, o que aumenta o risco de lesões, como tropeçar ou torcer o tornozelo, continuou ela. “Além disso, correr com pesos pode fazer com que você se adapte ao arrastamento do joelho ou ao atraso na flexão do quadril, o que pode, por sua vez, afetar a eficiência da sua marcha quando você os tira e corre novamente”, explicou o Dr.
Como posso tornar meus treinos de corrida mais intensos?
Para ficar mais rápido e mais forte e aumentar a intensidade dos seus treinos, o Dr. Malek recomenda brincar com o ritmo (velocidade) da sua corrida e o volume (distância). Você também pode fazer exercícios de ritmo isolados, como executar joelhos altos mais lentos ou mais rápidos (tente fazer isso parado ou avançar se estiver mais avançado), estocadas , ou estocadas pliométricas , disse ela. “Para distância, você pode inserir sprints curtos em um treino de distância ou trabalhar para manter uma velocidade mais alta por um longo período de tempo”, acrescentou o Dr. Malek.
Correr com pesos nos tornozelos não o tornará mais rápido ou mais forte e afetará negativamente sua velocidade e forma de corrida, podendo até causar lesões. Se o seu objetivo é ficar mais rápido ou mais forte, é mais seguro e eficaz seguir o básico, como treinamento de força e variar a intensidade dos treinos de corrida. Trabalhar com um treinador de corrida certificado é outra ótima opção para melhorar suas habilidades gerais de corrida. Enquanto isso, confira alguns de nossos treinos favoritos para corredores:
- Treino de corrida de 23 minutos na praia
- Treino de corrida HIIT de 20 minutos
- Treino de trilha de 30 minutos
