O exercício deve fazer parte da equação se você está tentando se manter saudável, e muitos especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade, cinco vezes por semana. Quando seu objetivo é perder peso, a recomendação aumenta para uma hora por dia, cinco vezes por semana, e estamos falando de exercícios para acelerar o coração, não de uma caminhada tranquila ao redor do quarteirão. Como correr por uma hora seguida é bastante intenso, especialmente se você for um novato em exercícios, caminhar rapidamente é uma ótima opção. Mas e se você estiver com pouco tempo? Uma corrida de 30 minutos seria tão benéfica?
Fotografia 247CM | Diggy Lloyd
Perder peso tem tudo a ver com criar um déficit calórico. Em ordem perder meio quilo por semana , você precisa cortar ou queimar um total de 500 calorias por dia. Se você eliminar 250 calorias de sua dieta, precisará queimar 250 com exercícios. Veja quantos você queimará caminhando rapidamente em comparação com correr:
Andando:
Caminhada de 60 minutos a 4 mph (15 minutos por milha): 243 calorias queimadas
Caminhada de 60 minutos a 4,6 mph (13 minutos por milha): 270 calorias queimadas
Correndo:
Corrida de 30 minutos a 6 mph (10 minutos por milha): 270 calorias queimadas
Corrida de 30 minutos a 6,7 mph (9 minutos por milha): 300 calorias queimadas
Tanto a caminhada de 60 minutos a 7,4 km/h quanto a corrida de 30 minutos a 6,0 km/h queimam o mesmo número de calorias. Mas se você tende a andar mais devagar, definitivamente não queimará tanto, e se o seu ritmo de corrida estiver próximo de 11 km / h, você aproveitará mais seus 30 minutos correndo.
Quer você caminhe ou corra, em vez de manter um ritmo consistente, uma opção ainda melhor é incorporar intervalos de velocidade. Cada minuto correndo a 13,5 km/h não só queima 13 calorias (em comparação com 4 calorias a 4 mph e 9 calorias a 6 mph), mas também ajudará a diminuir a gordura da barriga mais rapidamente. Ou, se correr não é sua praia, adicione inclinação. Uma caminhada de 60 minutos a 6 km/h com inclinação de 10% queima 567 calorias ! Se você preferir acelerar o ritmo e correr a 6 mph por 30 minutos com uma inclinação de 5%, então você queimar 363 calorias .
O resultado final é que quanto mais você trabalha, mais calorias você queima, o que é a chave para perder peso. Correr queima mais calorias por minuto do que caminhar, então você pode perder peso mais rápido aprendendo a amar correr - aqui está um plano de oito semanas para você se atualizar. Portanto, mesmo que você tenha uma hora para se exercitar, gaste 30 minutos correndo, 20 minutos fazendo treinamento de força (a massa muscular aumenta o metabolismo, o que ajuda a queimar calorias mais rapidamente) e 10 minutos alongando (para ajudar a prevenir lesões e dores). Essa hora intensa e lotada certamente o ajudará a atingir seus objetivos de perda de peso mais rapidamente do que apenas dar uma caminhada.
Os cálculos são baseados em uma mulher de 130 libras.
