Por que o 75 Soft Challenge pode ser a reinicialização suave que você procura

O 75 Hard Challenge conquistou as redes sociais em 2021. Dos criadores do TikTok aos influenciadores do Instagram, muitas pessoas seguiram esse difícil desafio que supostamente o ajudaria a 'assumir o controle total de sua vida'. O desafio, que dura 75 dias, é uma façanha mental e física criada por Andy Frisella do ‘AF real’ podcast.

Então, em contraste com a natureza extrema do 75 Hard, Criador do TikTok, Stephen Gallagher (@stephengfitness) ofereceu uma nova abordagem ao desafio chamado 75 Soft. Ele postou um vídeo em abril de 2021 sobre sua nova versão do desafio, e desde então ganhou muita popularidade no aplicativo; vídeos marcados com a hashtag

Qual é a diferença entre 75 Hard e 75 Soft? Em vez das seis regras incluídas no 75 Hard Challenge original (que são projetadas para tirar você da sua zona de conforto), as quatro regras do 75 Soft são muito mais realistas e muito mais tranquilas. Por causa disso, 75 Soft pode ser uma ótima maneira de recentralizar e focar em seus objetivos de bem-estar e saúde sempre que você sentir vontade de reiniciar.

Parece mais interessante do que 75 Hard? Continue lendo para aprender sobre as regras do 75 Soft (incluindo como elas se comparam às regras do 75 Hard), o que um especialista pensa sobre isso e como você pode experimentar o 75 Soft por si mesmo.

Especialistas apresentados neste artigo:

Rick Richey , DHSc, MS, LMT, está no setor de fitness desde 2002 como personal trainer certificado, educador, professor universitário e especialista no assunto. He is the cofounder of Recuperar e obteve doutorado em ciências da saúde e exercício de liderança pela Universidade da Califórnia na Pensilvânia.

Quais são as diferenças entre 75 Hard e 75 Soft?

A principal diferença entre esses dois desafios é que as etapas incluídas no 75 Soft são muito mais relaxadas - e não incluem ênfase na aparência do seu corpo ao final dos 75 dias. Embora Frisella anuncie o 75 Hard em primeiro lugar como um desafio de “resistência mental”, as regras acabam colocando ênfase na mudança do seu corpo. Aqui estão as principais diferenças entre 75 Hard e 75 Soft.

75 regras rígidas

75 Hard inclui seis regras, e cada uma é bastante específica em como irá desafiá-lo nas próximas semanas. O objetivo é seguir essas regras diariamente durante 75 dias seguidos. Se você quebrar alguma das regras ou deixar de realizar um item em um determinado dia, será necessário recomeçar no Dia 1.

Siga uma dieta, qualquer dieta: A dieta pode ser a que você escolher, seja Whole30, vegetariana, vegetal, pescatariana, sem glúten, Paleo, etc. Sem álcool e sem refeições fraudulentas: O que é considerado uma refeição fraudulenta dependerá exatamente da dieta que você escolher, mas ninguém no desafio pode consumir álcool. Dois treinos de 45 minutos por dia; é preciso estar do lado de fora: Não há detalhes sobre os treinos, quão intensos eles precisam ser ou o tipo; no entanto, o treino ao ar livre tem que acontecer independentemente do clima. Tire uma foto do progresso todos os dias: Tirar fotos diárias deve ajudá-lo a documentar sua jornada e seu progresso físico. Beba um galão de água por dia: O objetivo é mantê-lo hidratado, mas também para lhe ensinar que, às vezes, as tarefas mais simples podem ser as mais difíceis de realizar. Leia 10 páginas de um livro: Este tem que ser um livro de não ficção, e os audiolivros 'não contam'.

Em comparação, o 75 Soft é muito menos detalhado, mas ainda fornece uma estrutura para algumas mudanças saudáveis ​​que você pode fazer em sua vida durante um período de 75 dias. As 75 regras flexíveis são as seguintes:

Coma bem e beba apenas em ocasiões sociais: Cabe a você decidir quais são essas ocasiões e como é 'comer bem' para você. Treine 45 minutos por dia, tirando um dia de folga por semana para recuperação ativa: Seus treinos podem ser o que você quiser, mas o 75 Soft Challenge se baseia em um dia de recuperação ativa uma vez por semana. Para uma recuperação ativa, você pode alongar-se, fazer ioga, caminhar ou experimentar uma rotina de rolamento de espuma, por exemplo. Beba um galão de água por dia: Esta é a única regra igual ao 75 Hard Challenge. Leia 10 páginas de qualquer livro todos os dias: Não ficção, audiolivros, ficção – vale tudo.

Ao todo, o 75 Soft Challenge é mais flexível e leva em consideração a vida, o que o torna mais acessível para mais pessoas. Nem sempre é possível realizar dois treinos separados de 45 minutos por dia, mas um é muito mais viável. 75 Soft também incentiva você a comer bem e a tentar deixar o consumo de álcool em ocasiões sociais, mas oferece espaço para você interpretar essas regras de uma forma que funcione para você.

75 Hard promove uma mentalidade restritiva, que muitas vezes pode sair pela culatra em termos de promoção de hábitos saudáveis. Ele também pede que você tire fotos do progresso todos os dias. Esse comportamento por si só pode ser desencadeador para muitas pessoas com histórico de transtornos alimentares ou distúrbios alimentares e exacerba a crença de que sua aparência é uma indicação de sua saúde.

Por estas razões, muitos especialistas, incluindo Rick Richey, personal trainer certificado, preferem o 75 Soft Challenge. Se você deseja enfrentar o 75 Hard Challenge, vá em frente. Mas se isso parece muito restritivo para você - mas você ainda gostaria de se concentrar em sua saúde de outras maneiras - considere experimentar o 75 Soft. Pode ser útil ter uma estrutura suave em torno de seus objetivos de saúde para estimulá-lo.

Você deveria tentar o 75 Soft Challenge?

No geral, Richey acha que tentar o 75 Soft Challenge é uma ideia melhor do que o 75 Hard – embora ainda existam alguns riscos a serem considerados. “Este desafio é muito mais razoável do que o 75 Hard e pode ser possível para mais pessoas, mas ainda não é para todos”, diz ele. 'Seis dias de treino por semana pode ser muito se você não tiver se esforçado.'

Tenha isso em mente se você é iniciante ou não pratica exercícios regularmente há algum tempo. Uma solução pode ser variar seus treinos, alternando treinos de maior intensidade com treinos de menor intensidade e baixo impacto, como Pilates, barra, ioga ou andando . (You can use an RPE scale to help figure out how intense a workout is for you personally, and aim for no more than two or three vigorous workouts per week.)

E lembre-se por que você está fazendo 75 Soft em primeiro lugar. 'O desafio é pressioná-lo mental e fisicamente. Só não tenha medo de desistir do desafio se seu corpo não estiver preparado para isso”, diz Richey. 'É melhor cancelar o desafio e fazer uma pausa do que superar a dor até quebrar.'

Richey também quer que você tenha em mente que “as mudanças no estilo de vida não são feitas com um desafio de 75 dias”, mas com passos pequenos e viáveis ​​que você pode sustentar a longo prazo. Ainda assim, algumas pessoas “podem beneficiar da disciplina e da ideia de um desafio”, diz ele. E se for você, não há problema em tentar 75 Soft ou 75 Hard. “Se você pratica exercícios regularmente e passa o tempo trabalhando, correndo, praticando atletismo e muito mais, esses desafios podem ser divertidos, desafiadores e alinhados com suas capacidades”, diz Richey. 'Vá em frente!'

Certifique-se de consultar seu médico antes de fazer qualquer mudança importante em seu estilo de vida.

— Reportagem adicional de Lauren Mazzo

Alexandra McCarthy é uma colaboradora do 247CM.

Lauren Mazzo era editora sênior de fitness da PS. Ela é personal trainer certificada e especialista em nutrição fitness pelo Conselho Americano de Exercício. Antes de ingressar na PS, ela trabalhou por seis anos como redatora e editora da Shape Magazine, cobrindo saúde, preparo físico, nutrição, saúde mental, sexo e relacionamentos, beleza e astrologia.