Fotografia 247CM | Tamara Pridgett
Fotografia 247CM | Tamara Pridgett
Se há um exercício que você precisa fazer para trabalhar o núcleo, a parte superior e a parte inferior do corpo ao mesmo tempo, é o levantamento terra com barra hexagonal! Ao contrário do levantamento terra com barra reta (onde o peso está à sua frente), esse movimento é realizado ficando no centro da barra. Com o peso mais próximo do seu centro de gravidade, você fica em melhor posição para puxar, colocando menos estresse nas costas.
Pesquisadores da Universidade Estadual da Califórnia descobriram que os sujeitos foram capazes de gerar mais pico de potência e força usando uma barra hexagonal. Essas descobertas sugerem que a realização de levantamento terra usando uma barra hexagonal pode ser mais eficaz no desenvolvimento de força, potência e velocidade do que uma barra reta. Se você deseja melhorar seu desempenho atlético geral e ao mesmo tempo fortalecer as costas, é hora de mudar o levantamento terra!
Veja como fazer isso:
- Carregue a barra hexagonal com o peso de sua escolha. Se você é novo no movimento, comece usando apenas a barra, sem nenhum peso adicional.
- Fique no centro da barra hexagonal com os pés afastados na largura do quadril.
- Dobre os quadris e os joelhos enquanto segura as alças da barra hexagonal. Levante ligeiramente os quadris, mantendo as costas retas, para criar tensão na parte de trás das pernas (os isquiotibiais ficarão tensos).
- Mantendo as costas retas e os ombros relaxados, coloque os calcanhares no chão enquanto fica em pé.
- Contraia os glúteos na parte superior do elevador para garantir a extensão total do quadril.
- Continue segurando as alças enquanto abaixa o peso até o chão com controle. Certifique-se de manter o peito aberto e as costas retas. Isso conta como uma repetição.
- Faça três séries de 12.
