A melatonina é um hormônio natural que sinaliza ao corpo quando é hora de dormir, tornando os suplementos de melatonina um dos soníferos mais eficazes do mercado. No entanto, a melatonina geralmente não é recomendada para uso a longo prazo – pois pode mascarar uma condição subjacente – e pode ter efeitos colaterais, como pesadelos e dores de cabeça. Mas se você começou recentemente a tomar melatonina e de repente se sente cansado, provavelmente esse não é o suplemento.
'Como gastroenterologista especializado em distúrbios intestinais funcionais há 15 anos, nunca soube que a melatonina fosse uma fonte de constipação', Robin Rose, DO, fundador e CEO da Saúde do terreno , disse 247CM. Isso pode ocorrer porque a melatonina é produzida principalmente no trato gastrointestinal (GI). 'Na verdade, a concentração de melatonina nos tecidos gastrointestinais é 10 a 100 vezes maior do que o encontrado em nosso sangue, sugerindo que a melatonina pode desempenhar um papel importante na saúde do sistema digestivo”, disse o Dr. Rose.
Ela explicou que a melatonina pode, na verdade, tratar com segurança distúrbios intestinais funcionais, como constipação idiopática crônica (CIC) e síndrome do intestino irritável (SII). “O uso de melatonina no tratamento de distúrbios da motilidade intestinal, como CIC e SII, tem sido amplamente estudado na última década, pois os pacientes com SII parecem ter distúrbios na produção de melatonina”, disse o Dr. Rose. 'A suplementação de pacientes com SII com melatonina demonstrou diminuir a dor abdominal e as pontuações gerais dos sintomas da SII .' Isto inclui a regulação da motilidade gastrointestinal e a redução da inflamação intestinal.
Então, o que você deve fazer se estiver com prisão de ventre e ela não puder ser associada a um suplemento que você está tomando? Rose recomenda beber um copo grande de água com limão pela manhã e, em seguida, beber muito mais água ao longo do dia (pelo menos metade do seu peso corporal em onças). Você também deve comer mais alimentos ricos em fibras. 'Pense em todas as cores do arco-íris em frutas e vegetais', explicou ela, acrescentando que a fibra alimentará as bactérias 'boas' em seu intestino, 'o que por sua vez ajuda a manter a integridade da estrutura e da função metabólica do intestino'. Em termos de suplementos, um probiótico de amplo espectro pode ajudar a restaurar a saúde intestinal e, em última análise, aliviar a constipação. “Também adoro infundir um bom suplemento de magnésio, como óxido de magnésio, citrato ou uma combinação [dos dois], na rotina diária para ajudar no alívio da constipação”, disse a Dra.
Claro, você deve procurar ajuda se remédios caseiros simples não resolverem o problema. “Se os sintomas persistirem apesar de seus melhores esforços para fazer com que seus intestinos voltem a funcionar regularmente, consulte seu médico”, disse o Dr.
