Fotografia 247CM | Sheila Gim
Fotografia 247CM | Sheila Gim
Não consegue ir à academia? Ou não tem absolutamente nenhuma ideia do que fazer quando chegar lá? Nós sentimos você. Malhar já é bastante difícil, muito menos ter que criar um plano de sucesso que atinja todos os pontos importantes. Estamos aqui para ajudar – pense em nós como seu personal trainer durante a semana!
Este plano de uma semana segue o plano de sucesso de um treinador: três dias de treinamento de resistência, um dia de cardio e um dia para recuperação dedicada. Nos seus dois dias de folga, mantenha-se ativo com alguns exercícios aeróbicos LISS, como fazer uma caminhada ou um passeio de bicicleta. Você pode escalonar o plano de acordo com o que melhor se adapta à sua programação, mas recomendamos reservar um dia de descanso se estiver se sentindo particularmente dolorido. E se você sentir que tem tempo de sobra, vá em frente e repita um dos treinos.
O melhor de tudo é que você pode imprimir cada treino para levar para a academia – ou fazer na privacidade da sua casa. Nenhum desses exercícios exige muito equipamento; um par de halteres é o mais sofisticado possível.
Treino de corpo inteiro com pesos
Pegue um conjunto pesado de pesos para um dia de treinamento de resistência sério. Medo de levantar? Lembre-se de que construir músculos é a melhor maneira de emagrecer e queimar gordura!
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Cardio em casa
Recomendamos fazer este treino pelo menos duas vezes para ter uma sessão sólida de 20 minutos. Modifique conforme necessário, dando saltos sempre que necessário.
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Adicione alguns pesos ao seu treino de braços e abdominais
Pronto para se sentir ab-tástico? Pegue um conjunto de pesos de tamanho médio para trabalhar os braços e o núcleo.
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Mantenha-se flexível e estique-se
Com três treinos em andamento, reserve algum tempo para dar ao seu corpo o TLC de que ele precisa.
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Não é necessário peso
É hora de abandonar os pesos! Este treino desafiará todo o seu corpo a trabalhar. Aviso: pode doer rir amanhã.
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