Fotografia 247CM | Kat Borchart
Fotografia 247CM | Kat Borchart
A falta de inscrição na academia não é mais desculpa para faltar aos treinos. Em vez de depender de equipamentos, deixe seu corpo ser a academia. Esses 13 exercícios de peso corporal são eficazes, fáceis de seguir e muito divertidos! Você pode fazer isso no conforto da sua sala!
01
Longo e magro
Cheio de movimentos de alongamento, este treino rápido fortalecerá os músculos ao mesmo tempo que proporciona um bom alongamento. O treino longo e enxuto é ótimo no dia seguinte a um longo treino – é muito bom. Aqui está o cartaz de treino .
02
5-10-15 Treino
Este treino 5-10-15 é o treino inicial perfeito para iniciantes com peso corporal - e assim que começar a repetir o circuito, você verá como ele pode ser eficaz e desafiador! Obtenha a versão para impressão deste pôster de treino aqui e comece a se mover o mais rápido possível.
03
Apenas HIIT
Sete minutos para treino – quem não tem tempo para isso? É por isso que estamos adorando esse treino de circuito rápido! Aprender como fazer todos os movimentos aqui e obtenha o pôster para impressão deste treino HIIT de 7 minutos aqui.
04
Treino Plyo de corpo inteiro
Pule, pule e pule para obter um corpo mais forte com este treino pliométrico de corpo inteiro. Saiba mais sobre cada movimento aqui, então imprima o pôster do treino então ele estará pronto para uso quando você estiver.
05
O treino 'em qualquer lugar'
Precisa de um plano de treino de peso corporal que economize tempo? Deixe que este plano de uma semana elimine as suposições da equação. Esses treinos curtos podem ser realizados sozinhos para uma sessão rápida de treinamento de força ou combinados com sua rotina cardiovascular. Confira isso versão para impressão , para que você possa tê-lo com você todos os dias da semana.
06
Treino de peso corporal com abdominais planos
Você pode achatar seu abdômen sem flexões! Este treino tonifica todo o corpo, mas com ênfase no fortalecimento do abdômen. Encontre o cartaz aqui mas clique aqui para obter instruções sobre cada exercício.
07
Hora do Superset Tabata
Tabata está na moda por um bom motivo, então prepare-se para queimar calorias importantes: imprima este treino e prepare seu cronômetro (gostamos do aplicativo programável gratuito SIT - temporizador de intervalo simples). Obtenha mais informações sobre como fazer cada exercício aqui.
08
O treino da mulher ocupada
Cada exercício nesta sessão de suor rápido trabalha vários músculos para um treino eficiente e eficaz. Clique aqui para o pôster depois de ler sobre como fazer esses movimentos multitarefa. Agora, vá em frente!
09
Treino sem desculpas
Queime calorias e construa músculos que aumentem o metabolismo com este plano simples. Simplesmente aqueça, exercite-se e treine seu núcleo e pronto. Clique aqui para ver a versão para impressão, para que você possa pendurá-la na geladeira para lembrá-lo de suar.
10
Tabata de corpo total
Este treino Tabata de 20 minutos é rápido e eficaz. Até adicionamos alguns exercícios básicos para o seu resfriamento, para que nenhum músculo fique sem trabalhar. Aqui está o pôster para imprimir .
11
Inicie seu treino de circuito central
Embora seu núcleo esteja certamente direcionado, todo o seu corpo sentirá a queimadura com este treino de circuito central dinâmico que combina movimentos de treinamento de força com exercícios aeróbicos leves. Apenas imprima este cartaz e tonifique seu núcleo em casa, no escritório ou na academia.
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Treinamento Tabata de alta intensidade
Esta sessão de Tabata de 40 minutos, que explode calorias, ocorre tão rapidamente que é difícil ficar entediado. E sem a necessidade de equipamento, você não tem desculpa para não experimentar este treino eficaz para o corpo inteiro. Clique aqui para obter um PDF para impressão do treino. Leve-o para a academia ou cole-o na geladeira para lembrá-lo de se mexer.
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Circuito de biquíni para fazer em qualquer lugar
Tonifique tudo com isso plano de treinamento de força para imprimir essa é uma ótima opção durante todo o ano e oferece o elemento de exercícios aeróbicos para acelerar o coração. Se um dos movimentos for novo para você, não pule; você pode aprender os detalhes de cada movimento aqui.
