Um treino de caminhada em esteira com intervalo de 34 minutos que realmente ajudará você a perder peso

Fotografia 247CM | Kat Borchart

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Às vezes, ficar em forma pode parecer impossível, especialmente se você nunca treinou ou costumava fazer exercícios e está lutando para recuperar a resistência e voltar à rotina. Nós entendemos isso! Mas e se disséssemos que você poderia seguir seu caminho para alcançar seus objetivos de perda de peso? Uma rotina de caminhada de curto intervalo pode fazer isso por você, ao mesmo tempo que melhora sua saúde.

Antes de você dizer: 'De jeito nenhum; Não consigo correr', não estamos nos referindo a um plano de intervalo de caminhada e corrida. Nosso plano de caminhada intervalada apresenta caminhada em estado estacionário em uma inclinação plana e caminhada intervalada em uma inclinação para aumentar sua frequência cardíaca. 'Usando um monitor de frequência cardíaca, descobri que minha frequência cardíaca aumentaria tanto ao caminhar em uma inclinação quanto quando eu estava correndo em estado estacionário sem inclinação', disse a personal trainer certificada Sarah Chadwell, NASM, que usou a técnica em seu próprio treinamento.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre caminhada intervalada e seus benefícios, além de um plano de 34 minutos para você começar.

Fotografia 247CM | Ericka McConnell

O que é caminhada intervalada?

Caminhada intervalada significa simplesmente adicionar sessões de caminhada de maior intensidade à sua rotina, adicionando uma inclinação, aumentando o ritmo ou ambos. Quer você esteja apenas começando sua jornada de preparação física, não tenha vontade de correr hoje ou seu médico tenha prescrito exercícios aeróbicos, qualquer pessoa, e queremos dizer qualquer pessoa, pode fazer um treino de caminhada intervalada . É realmente tão simples!

Fotografia 247CM | Diggy Lloyd

Quais são os benefícios da caminhada intervalada?

Você verá resultados maiores sem gastar mais tempo no treino: Se você já caminhou 30 minutos por dia em um ritmo constante, não precisa aumentar a duração do treino para ver um resultado maior, porque está apenas aumentando a intensidade. É melhor para sua saúde: O treinamento intervalado é amplamente utilizado para aumentar a aptidão cardiovascular e, portanto, a saúde. Qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca e exija maior esforço físico ajuda a fortalecer o coração. Pode ajudá-lo a perder peso: Durante as lutas de maior intensidade, você queima mais calorias do que durante a caminhada em estado estacionário. Uma maior queima de calorias significa que pode potencialmente ajudá-lo a perder peso.

Fotografia 247CM | Diggy Lloyd

Há algo que devo ter em mente ao começar a caminhar em intervalos?

Você pode pensar que não existe técnica para caminhar, mas definitivamente há algumas dicas de postura a serem lembradas. 'A forma adequada é importante para qualquer exercício que você faça. Quando você anda, a forma adequada ajuda a aumentar a eficiência do treino e a prevenir lesões”, disse Chadwell. Siga estas diretrizes:

• Olhe para frente, não para os pés.
• Balance os braços naturalmente enquanto mantém os cotovelos dobrados. Bombear os braços ajuda a impulsionar o movimento para frente. Não segure nas alças da esteira.
• Prepare seu abdômen. Isso ajudará a manter as costas retas.
• Mantenha uma marcha suave usando um passo do calcanhar aos dedos dos pés.

Fotografia 247CM | Kat Borchart

Existe um plano de caminhada intervalada para iniciantes que eu possa seguir?

Este plano de esteira para iniciantes dura apenas 34 minutos.

Aquecimento: 5 minutos com inclinação de 0% caminhando a uma velocidade de 3,0. Sua frequência cardíaca deve estar entre 120-130 BPM. Primeiro intervalo: 5 minutos com uma inclinação de 2-3 por cento a uma velocidade de 3,5. Sua frequência cardíaca deve estar entre 130-140 BPM. Descanso/Recuperação: 2 minutos com inclinação de 0% caminhando a uma velocidade de 3,0. Sua frequência cardíaca deve cair para 125-135 BPM. Segundo intervalo: 10 minutos com inclinação de 2 a 3 por cento a uma velocidade de 3,5 a 3,8. Sua frequência cardíaca deve estar entre 140-150 BPM. Descanso/Recuperação: 2 minutos com inclinação de 0% caminhando a uma velocidade de 3,0. Sua frequência cardíaca deve cair para 125-135 Terceiro intervalo: 5 minutos com inclinação de 2-3 por cento a uma velocidade de 3,5. Sua frequência cardíaca deve estar entre 130-140 BPM. Esfriar: 5 minutos com inclinação de 0% caminhando a uma velocidade de 3,0. Sua frequência cardíaca deve retornar para 120-130 BPM.