Fotografia 247CM | Sheila Gim
Fotografia 247CM | Sheila Gim
O verão está quase aí, e se você quiser acelerar sua rotina de exercícios para ficar mais forte e tonificado durante toda a diversão do verão, aqui está o plano de quatro semanas para que isso aconteça. Envolve cinco treinos e dois dias de descanso ativo que você pode repetir com o passar das semanas.
Dia 1: treino de corpo inteiro forte, tonificado e em forma de 30 minutos
Neste treino de tonificação de 30 minutos, use pesos para construir massa muscular magra e queimar gordura.
Equipamento necessário: halteres (três a 10 libras)
Clique aqui para obter um PDF para impressão deste treino.
Fotografia 247CM / Sheila Gim
Dia 2: Sessão de preparação de 30 minutos
Este treino alterna entre pular corda e movimentos de treinamento de força com peso corporal para um treino de corpo inteiro. Veja como fazer cada movimento.
Equipamento necessário: pular corda
Dia 3: Fluxo de Power Yoga de 30 minutos ou alongamento leve
Hora de descanso ativo! Dependendo do seu humor, você pode fazer este treino de fluxo de ioga de corpo inteiro visando o bumbum e o núcleo ou este rotina de alongamento de corpo inteiro .
Equipamento necessário: tapete
Dia 4: treino Tabata de 30 minutos
Este treino cardiovascular e de escultura que queima calorias é um dos mais difíceis de todos os tempos, mas a incrível energia do instrutor de Equinox Tabata, Raneir Pollard, irá inspirá-lo a lutar por isso.
Equipamento necessário: nenhum
Dia 5: treino cardiovascular e tonificante de 30 minutos
A treinadora do Bootcamp de Barry, Allie Cohen, mantém as coisas em movimento, misturando treinamento de força com movimentos cardiovasculares neste treino de circuito de oito exercícios.
Equipamento necessário: halteres de peso médio (cinco a 10 libras)
Fotografia 247CM / Sheila Gim
Dia 6: treino de barriga lisa de 20 minutos
Combine cardio com trabalho central para colher os benefícios de ambos os tipos de sessões de suor neste treino rápido de 20 minutos. Para fazer deste um treino de 30 minutos, corra, ande de bicicleta ou reme por 10 minutos ou faça este treino cardiovascular de 10 minutos sem equipamento.
Equipamento necessário: pular corda and medium-weight dumbbells (five to 10 pounds)
Dia 7: Descanso Ativo com 10 Minutos de Alongamento
Alongue seus músculos com esta sessão de alongamento de 10 minutos. Se você está procurando mais exercícios, experimente esta sequência dinâmica de ioga para um corpo mais forte no verão.
Equipamento necessário: tapete
