Alicia Rancier
Alicia Rancier
Quando Alicia Rancier, 30, ( @alicewolves no Instagram) foi para a faculdade, ela abandonou seus hábitos saudáveis. Anteriormente atleta, ela trocou suas sessões de levantamento de peso por sessões de estudo e recorreu ao fast food em todas as refeições. Isso não apenas causou seu ganho de peso, mas sua saúde piorou.
Depois de ser diagnosticado doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), o peso de Alicia caiu significativamente, e não de forma saudável. Determinada a recuperar sua saúde, ela começou a levantar pesos e, lenta mas seguramente, construiu 25 quilos de músculos. Agora, Alicia é uma personal trainer certificada que usa sua experiência para ajudar outras pessoas. Leia sua história inspiradora.
Alicia Rancier
A saúde de Alicia piora
Alicia admitiu que tinha hábitos pouco saudáveis na faculdade, mas nem sempre foi assim. Ela era atlética enquanto crescia e, no ensino médio, jogava vôlei e corria. Seus pais iam constantemente à academia e seus hábitos a afetavam. Ela começou a levantar pesos no primeiro ano do ensino médio e depois disso disse que estava 'viciada'.
Mas quando ela chegou à faculdade, seus hábitos saudáveis foram deixados de lado. “Parei de fazer todas as atividades relacionadas ao esporte e ao levantamento de peso devido à minha agenda lotada como estudante e por estar sob muito estresse”, disse ela ao 247CM. 'Quando entrei na faculdade, eu pesava saudáveis 140 libras e diminuí para 170 libras depois de três anos.' Ela disse que constantemente fazia escolhas alimentares pouco saudáveis e comia fast food em quase todas as refeições.
Esses hábitos pouco saudáveis a atingiram. No último ano da faculdade, poucos dias antes da formatura, ela começou a se sentir extremamente mal: estômago azedo, náusea, azia e dor de cabeça. Sua mãe a levou às pressas ao médico, onde ela foi diagnosticada com DRGE e descobriu que seu peso havia subido para 170 quilos. “Eu estava chorando”, disse Alicia. 'Fiquei envergonhado e desapontado comigo mesmo por ter chegado a esse ponto.'
Ela também tinha úlceras no estômago, o que tornava doloroso comer. A combinação de úlceras e DRGE fez com que ela caísse para 120 quilos, nada saudáveis. Alicia estava infeliz e deprimida. Felizmente, sua mãe deu-lhe o empurrão que ela precisava. “Minha mãe me incentivou a voltar à academia para ajudar a melhorar minha vida, meu corpo e minha mente”, disse ela.
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Alicia começa a fazer mudanças saudáveis
“Quando fui diagnosticada com DRGE em 2012, quis fazer mudanças sérias”, disse ela. 'Fiz uma promessa a mim mesmo que, depois de me formar na faculdade, voltaria à academia e começaria a fazer escolhas saudáveis novamente.'
Como a DRGE e as úlceras estomacais dificultavam a alimentação, Alicia levava tudo devagar. Ela adicionou mais alimentos integrais à sua dieta e abandonou os alimentos e bebidas processados.
Ela pesquisou como construir músculos com musculação. 'Comecei um programa de treinamento básico que também incluía cardio. Mês após mês comecei a ver mudanças no meu físico”, disse ela. 'Comecei a ganhar músculos e minha DRGE finalmente foi curada devido à minha alimentação saudável.'
Nos últimos dois anos, Alicia passou de 120 libras para saudáveis 145 libras e manteve isso. “Minha saúde mental também melhorou ao longo dos anos”, disse ela. 'Não sou mais diagnosticado com depressão e minha mentalidade ficou mais forte.'
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Programação de alimentação e treinamento de Alicia
O cronograma de treinamento de Alicia é dividido em grupos. De segunda a sábado, ela faz pelo menos 30-35 minutos de cardio. Para musculação, é nisso que ela se concentra:
- Segunda-feira: costas e bíceps
- Terça-feira: peito e ombros
- Quarta-feira: pernas
- Quinta-feira: tríceps e bíceps
- Sexta-feira: pernas leves
- Sábado: apenas cardio
- Domingo: dia de descanso total
Ela disse que seus treinos favoritos são os dias de costas e bíceps. 'Eu faço muitas movimentos compostos , drop sets e sets gigantes, o que torna tudo ainda mais difícil”, disse ela. 'Adoro desafiar não apenas meu corpo, mas também minha mente. Remadas curvadas, rosca direta com martelo, elevações laterais com halteres e supino reto são alguns dos meus exercícios favoritos.
Quanto à alimentação, Alicia não conta calorias nem macros, a menos que esteja treinando para uma competição de físico feminino. Ela faz jejum intermitente e come apenas duas ou três vezes ao dia. Ela normalmente quebra o jejum às 9h, após a sessão de ginástica, com três ovos mexidos e batatas vermelhas cozidas no vapor. Ela faz sua última refeição entre 17h e 19h, que geralmente é uma xícara e meia de salada mista, uma xícara de arroz de jasmim e um hambúrguer de feijão preto picante. Ela só bebe água, café e chá preto sem açúcar.
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Alicia está comprometida em ganhar músculos à moda antiga
Alicia compete em competições de figura e físico feminino e disse que consistência é fundamental. “Estando na indústria do fitness, fui tentada por todos os lados a seguir o caminho rápido dos medicamentos melhoradores”, disse ela ao 247CM. 'Eu escolhi não participar e, em vez disso, queria ganhar músculos à moda antiga, mantendo-me consistente com a dieta e o treinamento.'
Ela disse que tem visto melhorias em seu físico todos os anos desde que iniciou sua jornada, há seis anos. “Encontrei um sistema que realmente funciona bem com meu físico”, disse ela. 'Ser uma figura natural e profissional do físico feminino é o que me mantém motivado, e quero provar que isso pode ser feito sem drogas.'
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Suas vitórias fora de escala e o que vem a seguir
Claro, Alicia obteve ganhos na escala, mas seu novo estilo de vida fitness impactou todas as facetas de sua vida. Ela percebeu que cabia em roupas que antes não cabia e sua pele começou a clarear.
“Meus níveis de energia melhoraram, consegui dormir normalmente, me senti mais confiante, me senti mais forte e minha saúde mental melhorou tremendamente”, disse ela. 'Eu costumava sofrer de depressão profunda e ser capaz de superar isso foi uma das maiores conquistas.'
Quanto ao que vem a seguir, Alicia disse que quer se preparar para uma competição de levantamento de peso e talvez outra competição de figura. Como personal trainer certificada, ela deseja ajudar outras pessoas a atingir seus objetivos específicos, seja perder peso, ganhar força ou melhorar seu bem-estar geral.
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Conselhos de Alicia para outras pessoas
Alicia disse que definir seus objetivos, alcançá-los e criar novos a mantém motivada todos os dias. “O apoio dos meus amigos e familiares também me ajuda a manter-me motivada dentro e fora do ginásio”, disse ela.
Ela está usando sua experiência para motivar outras pessoas. 'Nunca desista! É tudo uma questão de ser consistente”, disse Alicia. 'Este não é um sucesso da noite para o dia, é um estilo de vida que dura o ano todo. Será difícil às vezes. Você irá falhar muito. Mas com uma mentalidade positiva tudo é possível.”
Ela também quer que as pessoas que sofrem de depressão saibam que não estão sozinhas. “Cerque-se de pessoas que querem ver você ter sucesso e que o apoiam”, disse ela. 'Basta que uma pessoa acredite em você e o resto é história. Mas para que tudo funcione, tudo começa com você.' Que inspirador!
