Ben Watts pela saúde da mulher
Ben Watts pela saúde da mulher
Alexandra Daddario tem estado ocupada desde sua atuação indicada ao Emmy de 2022 na primeira temporada de ‘The White Lotus’. De casar em Nova Orleans e passar longos dias no set de seu primeiro papel principal no próximo programa de TV 'Mayfair Witches', sua agenda está lotada. Ainda assim, Daddario encontra tempo para práticas mente-corpo que garantem que ela esteja pronta para o que vier a seguir - mesmo que sua abordagem seja um pouco pouco ortodoxa.
Como Saúde da Mulher Estrela da capa de outubro, Daddario conversa com a revista sobre suas rotinas de bem-estar, incluindo nomear suas duas armas secretas para se manter em forma: ioga quente e acupuntura. “Se eu fizer isso consecutivamente, é quase como se um computador fosse reiniciado”, diz ela. A jovem de 36 anos diz que a prática da medicina chinesa ajuda no seu sono e nos níveis de estresse e que ela faz isso desde os 23 anos, quando começou a sofrer de dores e rigidez nas articulações. “Estou obcecada”, diz ela. 'Eu tive agulhas por toda parte - por todo o meu corpo.' E ela quer dizer em todos os lugares . Até o períneo - também conhecido como 'mácula', se você pode acreditar. “Eu me senti como um milhão de dólares no dia seguinte”, diz ela.
Além de suar na ioga e na acupuntura de nível superior, Daddario se esforça muito para se manter conectada ao corpo de todas as maneiras que puder, o que também inclui nadar no oceano ou fazer uma caminhada. “Descobri que meu corpo cura mais rápido e responde melhor se estou em sintonia comigo mesma e posso estar na natureza”, disse ela à Women's Health.
Suas sessões semanais com treinador de celebridades Patrick Murphy visar um aspecto diferente de sua jornada de bem-estar: construir força. Daddario começou a trabalhar com Murphy para seu papel em ‘Baywatch’ em 2015 e se tornou um cliente de longo prazo por causa de suas prioridades comuns de segurança e funcionalidade no treino. Embora ela frequentemente registre treinos de corpo inteiro com Murphy, há dois objetivos específicos nos quais Daddario está se concentrando: melhor postura e bunda maior. “Ela se esforça e nunca procura atalhos”, diz Murphy. Para fazer isso, ela credita alguns movimentos importantes.
Veja abaixo o detalhamento dos exercícios para que você possa participar da rotina do Daddario – com ou sem acupuntura contaminada.
Exercícios para costas e bumbum de Alexandra Daddario
Equipamento necessário: Um par de halteres de peso leve a médio (ou seja, de 5 a 15 libras)
Instruções: Experimente cada um dos movimentos a seguir em três séries de 10 a 12 repetições cada. Incorpore-os ao seu treino individualmente ou faça-os todos juntos para um treino sólido para costas e glúteos - apenas certifique-se de fazer um aquecimento dinâmico com antecedência e um resfriamento quando terminar.
Remada com halteres
Fotografia 247CM | Chaunté Vaughn
- Comece em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos ligeiramente flexionados. Segure um haltere em cada mão, com os braços estendidos em direção ao chão e dobre a articulação do quadril, mantendo as costas retas.
- Puxe os cotovelos para trás e aperte as omoplatas enquanto traz os pesos para os lados do tronco. Certifique-se de manter os cotovelos para dentro e apontados para cima.
- Abaixe os pesos com controle para retornar à posição inicial. Essa é uma repetição.
Ponte Dinâmica
Fotografia 247CM | Sam Kang
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão na largura dos quadris, segurando um haltere horizontalmente sobre os quadris.
- Expire para levantar os quadris em uma ponte, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Inspire para abaixar os quadris até o chão. Essa é uma repetição.
Mosca reversa
Fotografia 247CM | Sam Kang
- Com um haltere em cada mão, fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos ligeiramente flexionados. Incline-se para a frente na altura dos quadris, mantendo as costas retas e o núcleo engajado.
- Ao expirar, levante ambos os braços para os lados (com uma ligeira flexão nos cotovelos) e aperte as omoplatas.
- Em seguida, abaixe os halteres até que eles se toquem na sua frente. Essa é uma repetição.
Garra
Fotografia 247CM | Sam Kang
- Deite-se de lado com uma perna apoiada na outra (os joelhos devem estar dobrados em um ângulo de 45 graus). Descanse a cabeça no antebraço e puxe o umbigo em direção à coluna para envolver o núcleo.
- Mantenha os calcanhares tocando e levante o joelho da perna de cima o mais alto que puder, enquanto mantém os quadris no lugar. A parte inferior da perna deve permanecer em contato com o chão.
- Abaixe a perna de cima para retornar à posição inicial. Essa é uma repetição.
Agachamento Búlgaro Split
Fotografia 247CM | Sam Kang
- Fique um pouco mais de trinta centímetros na frente de um banco, degrau ou cadeira. Estenda a perna direita para trás e coloque os dedos dos pés atrás de você na superfície.
- Abaixe em uma estocada, parando quando a coxa da frente estiver paralela ao chão. Pressione o pé da frente para esticar a perna e retornar à posição inicial. Essa é uma repetição.
- Observação: o pé da frente deve estar à sua frente o suficiente para que o joelho não ultrapasse os dedos dos pés quando você abaixa o corpo para uma estocada. Pode ser necessário brincar com o posicionamento dos pés para encontrar o ponto ideal.
Caminhada
Fotografia 247CM | Sam Kang
- Comece em pé com os pés juntos. (Você pode fazer esse movimento com o peso do corpo ou segurando halteres ao lado do corpo.)
- Dê um grande passo à frente com o pé direito e dobre os joelhos para fazer uma estocada. Faça uma pausa pouco antes de seu joelho traseiro tocar o chão.
- Pressione o pé esquerdo para dar um passo à frente e encontrar o direito. Dê um grande passo à frente com o pé esquerdo para repetir no lado oposto. Essa é uma repetição.
- Continue alternando para o número alvo de repetições, virando-se se ficar sem espaço.
