Água de quiabo é a última mistura a fazer sucesso nas redes sociais. Embora o quiabo, também conhecido como dedo de senhora, possa ser encontrado com mais frequência em um prato, beber água com infusão desse vegetal faz as pessoas elogiarem os benefícios à saúde.
A água de quiabo é simplesmente o resultado de embeber na água aquelas vagens verdes e felpudas, conhecidas por seu papel principal em pratos como gumbo, durante a noite. Então, por que algumas pessoas estão sussurrando sobre as maravilhas deste refresco viscoso e com infusão de vegetais? Aqui está o que os RDs têm a dizer (inclusive eu) sobre os benefícios potenciais da água de quiabo para a saúde.
Benefícios da água de quiabo
Água de quiabo, também conhecida como água que contém vagens de quiabo, pode soar como mais uma tendência de bem-estar criada para obter visualizações. Mas, surpreendentemente, pode valer a pena explorar esta tendência.
'Embora a pesquisa sobre os benefícios específicos da água de quiabo para os humanos seja muito limitada, o próprio quiabo fornece três gramas de fibra, 14% do valor diário de magnésio e 26% do valor diário de vitaminas C e K por porção de uma xícara”, Masha Davis , MPH, RD, autor e nutricionista registrado, conta ao 247CM. No entanto, ela alertou que “não está claro quanto desses nutrientes alguém consumiria apenas da água de quiabo”.
Mergulhar o quiabo em água cria um líquido mais viscoso, então é evidente que alguns compostos estão sendo infundidos na água. Mas não há pesquisas suficientes para confirmar quais e quanto de cada um – o que torna difícil confirmar todos os benefícios.
Dito isto, dadas as vantagens do próprio quiabo para a saúde, aqui estão alguns benefícios potenciais que você pode colher se decidir incorporar a água de quiabo em sua rotina de bem-estar.
Você pode experimentar benefícios digestivos
Um benefício elogiado de engolir essa infusão viscosa é seu potencial para melhorar a digestão. O quiabo é um vegetal fibroso e quando sua fibra solúvel se casa com a água, cria uma bebida semelhante a um gel isso pode ajudar a garantir operações digestivas mais suaves. A fibra solúvel pode ajudar a apoiar a saúde digestiva de muitas maneiras, inclusive apoiando uma microbiota intestinal saudável. Observação: você pode encontrar fibras solúveis em muitos alimentos, não apenas na água de quiabo; aveia, feijão, maçã e frutas cítricas são fontes de fibra solúvel.
Você pode ter um melhor estado de hidratação
Beber água de quiabo pode ajudar aqueles que lutam para atender às suas necessidades diárias de hidratação. Embora a textura viscosa possa ser um obstáculo para alguns, os benefícios da hidratação adequada não podem ser exagerados. A hidratação adequada é vital para várias funções corporais, incluindo transporte de nutrientes, regulação da temperatura e lubrificação das articulações.
Ao adicionar água de quiabo à sua rotina, você poderá tornar o processo de hidratação mais deliberado e benéfico, já que cada gole vem embalado com os nutrientes adicionados que vazam do próprio quiabo. No entanto, embora beber água de quiabo possa ajudar a apoiar os objetivos de hidratação, não há evidências que sugiram que seja mais hidratante do que a água normal.
Você pode experimentar aumento da lubrificação vaginal
Portanto, este não tem nenhuma pesquisa para respaldar a afirmação. Mas TikTokers afirmam que beber esta bebida viscosa é obrigatório antes da relação sexual , e outros sugira que as grávidas bebam para ajudar a fazer com que o parto vaginal aconteça de forma mais “suave”.
Não encontramos nenhum dado que apoiasse essas afirmações e não conseguimos encontrar um profissional de saúde que as corroborasse. Em outras palavras, as alegações de lubrificação vaginal são em grande parte anedóticas.
Meu palpite é por que algumas pessoas que bebem quiabo podem experimentar um aumento na lubrificação vaginal: porque as pessoas que bebem água de quiabo também estão tomando outras medidas para apoiar sua saúde, como manter a hidratação adequada e comer mais vegetais. Uma vez que ambos os factores ajudam a promover um fluxo sanguíneo saudável, o que é um factor importante na promoção a secreção de lubrificação vaginal , quem bebe água de quiabo pode ser mais propenso a sentir menos secura vaginal do que quem não bebe água de quiabo. Mas é claro que são necessários dados de qualidade para provar isso.
Você pode ter uma pele com aparência mais saudável
Alguns acreditam que beber água de quiabo beneficia a pele, graças ao alto teor de vitaminas A e C do quiabo, bem como antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação da pele e promover uma pele mais saudável, diz Ariel Rasabi Cohn , MS, RD, LDN, nutricionista registrada e proprietária da Whole Health Nutrition. Além disso, a fibra alimentar encontrada no quiabo pode ajudar na saúde intestinal , pois a fibra pode ajudar a manter uma microbiota intestinal saudável, o que indiretamente pode ser benéfico para a saúde da pele. No entanto, é importante notar que os estudos científicos que ligam conclusivamente a água de quiabo às melhorias na saúde da pele são limitados, e consumir uma dieta equilibrada e manter rotinas adequadas de cuidados com a pele são essenciais para a saúde ideal da pele.
Você pode ter um melhor controle do açúcar no sangue
Um estudo animal mostraram que ratas grávidas que tiveram diabetes gestacional e consumiram extrato de quiabo tiveram melhor controle da glicose no sangue do que aquelas que não consumiram o extrato. O grupo do extrato de quiabo também obteve melhores resultados na saúde cardíaca.
Outros dados mostraram que O consumo de quiabo inteiro foi associado a um melhor controle do açúcar no sangue em pacientes com pré-diabetes ou diabetes tipo 2. Não está claro quais fatores contribuíram para este efeito e se a água de quiabo apresentará os mesmos resultados.
A fibra solúvel encontrada na água de quiabo pode contribuir para esses efeitos positivos do açúcar no sangue, pois os dados mostram que o aumento da ingestão de fibras é ligada a melhorias nos níveis de açúcar no sangue entre pessoas com diabetes tipo 2. Bônus? Consumir fibra solúvel também é ligado a benefícios para a saúde do coração , que é algo em que muitas pessoas com diabetes também se concentram.
Infelizmente, não está claro quanta fibra solúvel existe na água de quiabo.
Riscos de beber água de quiabo
Apesar dos potenciais benefícios para a saúde associados ao consumo de água de quiabo, há riscos a serem considerados. Consumir água de quiabo pode não ser adequado para todos, especialmente para aqueles com histórico de pedras nos rins, já que o quiabo é fonte de oxalatos , o que pode contribuir para a formação dessas pedras.
Davis acrescenta: “O quiabo contém altos níveis de frutanos, um tipo de carboidrato que pode causar desconforto digestivo em certos indivíduos quando consumido em quantidades excessivas, especialmente aqueles propensos a diarréia e gases estomacais. Além disso, indivíduos alérgicos ao quiabo também devem evitar esta bebida.
Tal como acontece com qualquer remédio ou suplemento natural, é crucial consultar um profissional de saúde antes de integrar a água de quiabo na dieta.
Como fazer água de quiabo
Para preparar um lote de água de quiabo, comece juntando alguns frutos frescos de quiabo. Esses pequenos moradores peludos do jardim devem ser bem lavados para remover qualquer sujeira remanescente ou outras adições indesejáveis. Corte-os em rodelas e coloque-os em uma jarra transparente com água fria e crocante. Deixe essas fatias em infusão durante a noite. Pela manhã, você terá um copo de água de quiabo digna de IG, pronta para saborear e saborear.
Você deve beber água de quiabo?
Beber água de quiabo pode ser um complemento seguro e saudável à dieta, especialmente se substituir bebidas açucaradas como refrigerantes. “Embora seja improvável que cause qualquer dano, se alguém decidir experimentar a água de quiabo como uma solução mágica para o peso e o açúcar no sangue ou outras preocupações, poderá ficar desapontado, pois não há pesquisas sólidas que apoiem essas afirmações”, explica Davis. 'Assim como a água de aipo, que gerou muitos exageros infundados, pode ser outra moda superfaturada.'
Mas se você gosta do sabor e se sente bem ao bebê-lo, vá em frente e sirva-se de um copo. Embora possa não ser o segredo para uma pele brilhante ou um sexo melhor, pode ajudar a abastecer seu corpo com hidratação extra e alguns nutrientes essenciais. E se você não gosta de beber essa bebida escorregadia, pode colher os benefícios potenciais para a saúde comendo vagens inteiras de quiabo sem água.
