Assim como trabalhar em casa é mais popular do que nunca, também o são os tapetes de caminhada: pequenos dispositivos semelhantes a uma esteira que você pode colocar sob uma mesa para caminhar durante as 9h às 17h. Os tapetes de caminhada também são virais no TikTok há algum tempo; mesmo os scrollers pouco frequentes provavelmente viram usuários delirando sobre eles.
Mas mesmo em meio a todas essas críticas positivas, também houve algum feedback negativo, com a reação de que as almofadas de caminhada são duras para o corpo e/ou não são tão eficazes quanto uma esteira. Então, 247CM decidiu investigar se as esteiras merecem todo o hype ou se você deveria proceder com cautela, com a ajuda de dois profissionais de fitness.
Especialistas apresentados neste artigo
Samantha Ortiz-Young é um treinador do Nike Well Collective.
Cristóvão Gagliardi é um personal trainer e treinador de saúde certificado pela ACE.
As almofadas de caminhada são eficazes?
De acordo com a treinadora Samantha Ortiz-Young, as almofadas de caminhada são extremamente eficazes para ajudá-lo a incorporar um pouco mais de movimento no seu dia. “Eles dão a você a capacidade de movimentar o corpo durante o dia, no seu próprio ritmo e conveniência”, diz ela. E como as almofadas de caminhada normalmente exigem que o usuário possua uma mesa em pé, a transição também pode levar a mais tempo em pé ao longo do dia, mesmo se você não estiver andando.
O treinador certificado Christopher Gagliardi concorda: 'Embora existam várias maneiras de acabar com o comportamento sedentário, as opções mais eficazes são aquelas que você realmente fará', diz ele. Isso significa que se uma esteira de caminhada é o que funciona para você, você deve absolutamente ir em frente, independentemente da conversa on-line sobre possíveis maneiras “melhores” de se exercitar. “O resultado final é que é importante reduzir o tempo sedentário e substituí-lo por movimento”, diz Gagliardi. 'Quer você esteja em uma pista de caminhada ou em uma trilha de terra, todos nós podemos nos beneficiar se nos movimentarmos mais e ficarmos sentados menos.'
Vale a pena experimentar as almofadas de caminhada?
'100 por cento sim', diz Ortiz-Young, que acrescenta que eles são eficazes, acessíveis e uma ótima maneira de incluir a atividade cardiovascular no seu dia. Gagliardi concorda com esse sentimento: “Qualquer coisa que você possa fazer para que seu coração bata mais rápido por mais tempo em um determinado dia trará benefícios à saúde”. Ele observa que ficar sentado por períodos prolongados está associado a uma longa lista de efeitos mentais e físicos prejudiciais, incluindo ganho de peso, aumento de dores no pescoço e nas costas, aumento de emoções negativas. como depressão e ansiedade , fadiga, diabetes e aumento do risco de morte. A questão é que qualquer maneira de interromper toda aquela sessão é benéfica.
Ele também acrescenta que caminhar e ficar em pé podem ser feitos sem interromper as habilidades neurocognitivas ou a capacidade de digitação, o que torna os tapetes de caminhada uma ótima opção para quem deseja usá-los durante o trabalho. Na verdade, foi demonstrado que as estações de trabalho ativas melhoram o desempenho cognitivo, de acordo com um estudo de 2024 no Jornal da Associação Americana do Coração , então eles podem realmente deixar você ainda mais mais produtivo.
As almofadas de caminhada são ruins para você?
As almofadas de caminhada não apresentam riscos substanciais, de acordo com os dois especialistas com quem conversamos. Ortiz-Young diz que usar bons sapatos para caminhar é crucial para prevenir lesões nos pés, joelhos e outras lesões na parte inferior do corpo. Você deve sempre usar sapatos com um pouco de almofada de plataforma ao caminhar em uma superfície mais dura, observa ela; isso pode ajudar a fornecer melhor suporte para joelhos e tornozelos e, posteriormente, ajudar na prevenção de lesões. (Os Nike Motivas são seus favoritos.) Ortiz-Young também sugere começar devagar - você não será capaz de colher os benefícios de uma esteira de caminhada se estiver se esforçando muito rápido e se machucar.
Gagliardi, no entanto, compartilhou uma consideração adicional a ser lembrada: certifique-se de que uma esteira de caminhada seja a escolha certa para seus objetivos de condicionamento físico. Se o seu objetivo é caminhar mais e agregar mais movimento ao seu dia a dia, então uma esteira para caminhada é uma ótima escolha. No entanto, se você estiver tentando registrar mais milhas correndo ou treinando para uma maratona, você vai querer procurar opções mais pesadas, como uma esteira. Como são projetados principalmente para caminhar, em vez de correr, os tapetes de caminhada não são tão potentes e não oferecem tantas opções em termos de velocidade e inclinação quanto uma esteira.
Benefícios adicionais das almofadas de caminhada
Além de ajudá-lo a dar mais passos quando estiver trabalhando em casa ou assistindo ao seu programa favorito, os tapetes de caminhada também tornam o treino mais acessível para quem mora em bairros menos acessíveis, pais que ficam em casa, pessoas que trabalham em horários estranhos e muito mais. Além disso, para aqueles com condições como vertigem ou dor crônica, as almofadas de caminhada permitem que você se exercite no seu próprio tempo e no seu próprio nível de habilidade, sem ter que pagar por uma academia ou lidar com transporte, além de usar suportes de equilíbrio conforme necessário. Eles até permitem que você trabalhe ao ar livre durante o mau tempo, o que pode ser uma vantagem para as pessoas que vivem em áreas com calor extremo, como vimos neste verão, ou com má qualidade do ar, diz Ortiz-Young. E mesmo algo tão pessoal como a timidez na academia pode ser facilmente evitado quando você tem uma esteira para caminhada.
Além disso, embora possam exigir alguma manutenção, as almofadas de caminhada são relativamente baratas e fáceis de armazenar quando comparadas a outros equipamentos cardiovasculares domésticos. ( A maioria dos modelos varia de US$ 100 a US$ 300 .) Seu formato plano (ao contrário de uma esteira, máquina de remo ou bicicleta giratória) os torna muito fáceis de guardar, pois podem ser colocados verticalmente quando não estiverem em uso; alguns são até dobráveis.
No geral, as almofadas de caminhada são acessíveis, convenientes, fáceis de armazenar e se adaptam bem a uma variedade de estilos de vida. Se você está pensando em comprar um, considere este o seu sinal para 'adicionar ao carrinho'.
Kaley Rohlinger é redatora freelance da 247CM com foco em conteúdo de saúde, condicionamento físico, alimentação e estilo de vida. Ela tem experiência na indústria de marketing e comunicação e escreve para a 247CM há mais de quatro anos.
