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Se você está em busca de maneiras novas (e acessíveis) de melhorar sua rotina de exercícios, não durma com pesos nos tornozelos. Embora às vezes esquecido em meio à infinidade de ótimo equipamento de treino por aí, pesos ajustáveis nos tornozelos são uma maneira fantástica de levar qualquer exercício para o próximo nível - mesmo no conforto da sua casa. Quando usados corretamente e com segurança, os acessórios de treino são perfeitos para adicionar resistência à sua rotina de treinamento de força, oferecendo uma oportunidade para melhorar o equilíbrio e ajudar a construir músculos nos isquiotibiais, quadríceps e glúteos.
Para encontrar as melhores caneleiras do mercado, conversamos com personal trainers certificados sobre suas marcas favoritas, com foco em opções acessíveis, pesos para iniciantes, pesos ajustáveis e conjuntos com apelo estético. Suas recomendações resultaram em uma lista que contém algo para todos, independentemente da quantidade de peso que você procura ou do nível de intensidade do seu treino. 'O treinamento de força é uma necessidade absoluta para o treinamento de resistência e também ajuda a melhorar a mobilidade e a velocidade, além de aumentar a densidade óssea', afirma o personal trainer certificado pela NASM Kyra Pellant . 'Pesos de tornozelo também podem ser uma ótima ferramenta para frequentadores de academia iniciantes que se sentem intimidados pelas máquinas.'
Como observação importante, todos esses pesos certamente adicionarão um pouco de força aos movimentos da parte inferior do corpo, como levantamento de pernas e chutes de burro, mas geralmente não são considerados seguros para correr. Correr com pesos nos tornozelos não é recomendado devido aos movimentos repetitivos e a carga do peso favorecer alguns músculos e não outros, podendo causar desequilíbrios musculares, Leada Malek , PT, DPT, CSCS, SCS, dito anteriormente 247CM . Malek também alertou que correr com pesos nos tornozelos pode causar lesões, portanto, opte por caminhadas e exercícios de fortalecimento. Continue lendo para comprar os melhores treinadores de pesos de tornozelo que já estão se amando e prepare-se para sentir a queimadura.
— Reportagem adicional de Chandler Plante e Kyley Warren
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Os melhores pesos de tornozelo elegantes
Pulseiras Bala (US$ 55-US$ 65)
Treinadora de celebridades e instrutora residente da Class Fitsugar, Natalie White diz que essas coloridas Bala Bangles podem ser os pesos de tornozelo mais estéticos que existem. Como visto em ‘Shark Tank’, os pesos minimalistas de velcro vêm em opções de um ou dois quilos, tornando-os adequados para iniciantes. Leia nossa análise das Bala Bangles para obter todos os detalhes do produto.
Personal trainer baseado em Los Angeles Talia Brumbaugh acrescenta que gosta de Bala Bangles pela distribuição uniforme do peso. “Não parece mais pesado em um lado do pé, nem parece que vai escorregar ou se desfazer”, diz ela. Use-os nos tornozelos e nos pulsos para um desafio adicional e saiba que treinar nunca foi tão bom.
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Melhores pesos avançados para tornozelo
Henkelion 5 libras. Pesos de tornozelo (US$ 23-US$ 27)
Se você está mais avançado em sua jornada de treinamento de força, preparador físico online Briana Chandler sugere tentar pesos mais pesados. Essas caneleiras ajustáveis são um bom ponto de partida para quem procura um desafio adequado. “Eu recomendaria que os estagiários avançados usassem pesos de pelo menos cinco libras”, diz Chandler. Esses pesos de tornozelo são adequados, pois vêm em vários pesos diferentes e apresentam uma alça ajustável com fecho de velcro para maior segurança.
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Melhores pesos ajustáveis para tornozelo
Pulso ajustável Stonesam (US$ 34)
Brumbaugh adora o visual das Bala Bangles, mas se você está em busca de um preço mais baixo, ela tem algumas outras recomendações que são igualmente chiques. Brumbaugh acha que este conjunto Stonesam tem design e distribuição de peso semelhantes, com muitas cores vibrantes para escolher. Protegidos com velcro, os revisores dizem que também são fáceis de colocar, ajustar e remover.
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Melhores pesos de tornozelo para iniciantes
Pesos de pulso e tornozelo Movido ($ 40, originalmente $ 50)
Outra recomendação de Brumbaugh, esse conjunto da Movido tem um visual elegante e custa menos de US$ 50. Além disso, eles pesam apenas meio quilo cada, o que é um peso excelente e consistente para quem está começando. Os revisores mencionam que você pode adicionar ou remover elos individuais da faixa, tornando esses pesos de tornozelo ainda mais ajustáveis dependendo de seus objetivos e nível de treinamento.
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Pesos de tornozelo com melhor classificação
Pesos de tornozelo ajustáveis Sportneer ($ 30, originalmente $ 36)
Não tem certeza de qual peso é melhor para você? Os pesos ajustáveis para tornozelo Sportneer oferecem a opção de mudar de ideia quantas vezes quiser. 'Você tem mais variedade em termos de peso, variando de 1 a 10 libras', diz o personal trainer certificado pela NASM Alexis Ianucci . 'Dependendo da atividade que você está fazendo, seja uma caminhada gostosa ou um exercício focado nos glúteos, você pode mudar a intensidade quando necessário. Eles também vêm em cores fofas! Use pesos de meio quilo hoje e pesos de cinco quilos amanhã. Tudo o que você precisa fazer é retirar o bolso de areia facilmente removível.
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Melhores pesos intermediários para tornozelo
P.devoluções Ankle Weights (US$ 26)
If you're a fitness-class regular, love aerobics, or get your daily exercise by taking long walks around the neighborhood, then the P.volve Ankle Weights are for you. This 1.5 pound pair is weighted with sand and come recommended by NASM-certified personal trainer and P.volve instructor, Maeve McEwen . 'Os pesos cheios de areia ficam presos com segurança ao redor do tornozelo e nunca preciso me preocupar em ajustá-los durante os treinos', McEwen dito anteriormente 247CM .
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Os melhores pesos de tornozelo acessíveis
Pesos de tornozelo All in Motion antimicrobianos 4 libras. (US$ 23)
'Eu gosto das caneleiras 'All in Motion' da Target (e elas estão à venda online)!' instrutor certificado Kyra Pellant diz. 'Designs legais, baratos e também são antimicrobianos.' Os pesos de neoprene para tornozelo pesam quatro libras cada, o que os torna a escolha ideal para treinamento de força intermediário e avançado. “Atualmente estou treinando para a Maratona de Los Angeles e um Ironman em 2024, então às vezes uso pesos nos tornozelos para meu treinamento com pesos”, acrescenta Pellant. 'Eu advirto as pessoas contra o uso de pesos de tornozelo para exercícios aeróbicos, mas eles podem ser um complemento incrível para exercícios como levantamento de pernas, chutes agitados ou até mesmo flexões.'
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