O levantamento terra também pode ser considerado o unicórnio dos movimentos de exercício. Elogiado por treinadores e fisioterapeutas, o movimento de treinamento de força trabalha simultaneamente o núcleo, as costas, as nádegas, a parte superior do corpo e as pernas – não há pedra sobre pedra aqui. Mas se você quiser um desafio ainda maior, experimente em uma perna com um kettlebell – você não ficará desapontado! (Na verdade, orgulhe-se de ter avançado para a variação avançada.) Fazer isso desafia seu equilíbrio, aumentando a intensidade do treino básico e também dá aos tendões da coxa um amor extraespecial.
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Fotografia 247CM
- Segure um kettlebell (entre 10 e 20 libras) na mão direita e levante ligeiramente o pé esquerdo do chão.
- Mantendo as costas neutras, incline todo o tronco para a frente enquanto levanta a perna esquerda, que deve ficar alinhada com o corpo. O kettlebell descerá em direção ao solo. Mantenha a omoplata esquerda puxada para baixo nas costas.
- Com as costas retas, retorne à posição vertical, voltando à posição inicial. Isso completa uma repetição. Maximize esse movimento mantendo o pé direito fora do chão durante as repetições.
- Faça 12 repetições em cada perna para completar uma série.
