Ilustração fotográfica: Aly Lim
Ilustração fotográfica: Aly Lim
Se você for como eu, ficará faminto no segundo em que abrir os olhos pela manhã. Para algumas pessoas, porém, a ideia de tomar o café da manhã é repugnante, causando literalmente sentimentos de náusea. O que é isso?
O negócio é o seguinte: sentir náuseas durante o café da manhã normalmente não é motivo de preocupação e é relativamente comum, diz o médico de medicina funcional Shivani Amin, MD. Na maioria das vezes, é o resultado do início lento do sistema digestivo pela manhã, uma vez que o estômago e os intestinos podem não estar totalmente acordados, levando a um atraso na resposta aos alimentos, diz ela. Por sua vez, você pode sentir mal-estar geral, dor de estômago, tontura, falta de apetite ou até vômito.
Felizmente, a náusea geralmente se dissipa em poucas horas e você estará pronto para comer logo depois, diz Laura Purdy , MD, médico de medicina familiar. No entanto, se você sentir náuseas constantes antes, durante ou depois do café da manhã, é melhor conversar com seu médico para descartar quaisquer condições subjacentes.
A causa exata da náusea na hora do café da manhã pode variar, então continue lendo para saber exatamente com o que você está lidando - e como contornar isso.
Especialistas apresentados neste artigo:
Shivani Ameen , MD, é médico de medicina funcional e mora em Los Angeles.
Patrícia Kolesa , RDN, é nutricionista registrada e fundadora da Prato Dietista , empresa que oferece serviços de nutrição.
Laura Purdy , MD, é médico de medicina familiar e fundador de uma empresa de telessaúde Swell Médico .
Por que o café da manhã me deixa enjoado?
A náusea relacionada ao café da manhã pode ser um sinal de alerta, mas nem sempre é motivo de preocupação. Os sintomas que acompanham podem dizer muito sobre o culpado e quando consultar um médico. Aqui estão algumas razões potenciais para as náuseas matinais, de acordo com nossos especialistas.
Seu açúcar no sangue está baixo
A razão mais comum para sentir náuseas pela manhã são os níveis baixos de açúcar no sangue depois de você não ter comido a noite toda, diz o Dr. Parece contra-intuitivo, mas sua aversão à comida pode na verdade ser um sinal de que você está com fome e que seu nível de açúcar no sangue caiu muito, fazendo com que você sinta tonturas, fraqueza ou náuseas, diz ela.
Para algumas pessoas, os hormônios da fome, como a grelina, provocam náusea como um sinal de fome, acrescenta a nutricionista Patricia Kolesa, RDN. Então, se você tende a atrasar ou pular o café da manhã, ou não come nada há horas, coma um mordida leve como torrada , iogurte ou uma banana ao acordar para manter o açúcar no sangue e eliminar qualquer enjôo.
Você está desidratado
Quando você não consome líquidos durante a noite, o que é esperado, você pode sentir náuseas relacionadas à desidratação ao acordar, diz o Dr. Se você não reidratar, as sensações de náusea podem persistir, fazendo com que a comida pareça menos que estelar, explica ela.
A solução? Beba. Procure engolir um copo de água pela manhã e depois tente comer alimentos de fácil digestão, como torradas, aveia, ovos mexidos ou purê de maçã, diz Kolesa.
Você comeu um grande jantar
A digestão fica mais lenta durante a noite, por isso, se você fez uma refeição farta na noite anterior, ainda pode se sentir saciado ao acordar, diz Kolesa. O estômago e os intestinos também podem não estar totalmente acordados pela manhã, causando náuseas e um atraso adicional na resposta aos alimentos se você tentar comer, diz o Dr.
O corpo normalmente volta ao normal depois de uma ou duas horas, mas enquanto isso, o Dr. Amin diz que água e alongamentos leves podem ajudar a acelerar o processo.
Você opta por alimentos açucarados ou fritos
Às vezes, sua náusea é resultado das escolhas nutricionais que você faz pela manhã, e se você optar por alimentos doces ou fritos, eles podem parecer especialmente pesados no estômago para começar o dia, diz o Dr. Purdy. Felizmente, um mais refeição balanceada como torradas, iogurte grego, ovos ou um shake de proteína geralmente resolvem o problema, diz Kolesa.
Você está grávida
Um dos primeiros sinais de gravidez no primeiro trimestre são os enjôos matinais, e o café da manhã muitas vezes pode piorar a sensação de náusea, diz o Dr. Se você está grávida ou suspeita que está grávida, é melhor conversar com seu médico, mas pequenas refeições leves, água e chá de gengibre ou hortelã-pimenta podem ajudar, diz o Dr.
Você está estressado
Caso o seu estresse não seja estressante o suficiente, sentimentos de preocupação e ansiedade podem causar náusea durante o café da manhã, diz o Dr. Por que? Se você está estressado pela manhã, seus níveis de cortisol disparam (também conhecido como hormônio do estresse) e podem afetar o sistema digestivo geral, resultando em náusea, explica ela. Para ajudar a relaxar, o Dr. Amin sugere um horário de sono regular, alongamentos leves e uma xícara de chá de gengibre ou hortelã-pimenta.
Você tem doença do refluxo gastroesofágico
A doença do refluxo gastroesofágico, também conhecida como DRGE, pode ser a culpada das náuseas relacionadas ao café da manhã, diz o Dr. Ficar deitado a noite toda permite que o ácido volte para o esôfago, desencadeando o que é comumente conhecido como refluxo ácido, que pode piorar pela manhã e causar náusea quando você tenta comer, explica ela.
A DRGE é frequentemente tratada com modificações na dieta e no estilo de vida, como evitar grandes refeições tarde da noite, limitar alimentos formadores de ácido, como cebola, alho, tomate e vinagre, e consumir refeições menores e mais frequentes, mas se os sintomas persistirem, o Dr. A partir daí, eles podem prescrever medicamentos ou fazer mais testes para descartar condições mais graves.
Você tem intolerância alimentar
Sente enjoo toda vez que come um determinado alimento? Pode ser uma intolerância alimentar, diz o Dr. Purdy. Para ajudar a identificar um possível gatilho, acompanhe o que você come e quando sente náuseas. Se você notar um padrão, o Dr. Purdy diz para retirar os alimentos de sua dieta e conversar com um médico.
Você está de ressaca
Se você bebeu muitas taças de vinho na noite anterior, sentir náuseas antes ou durante o café da manhã pode ser um sinal de que você está de ressaca, diz o Dr. Purdy. Se for esse o caso, beba bastante água, coma carboidratos como pão ou biscoitos e durma um pouco.
Você simplesmente não é uma pessoa que toma café da manhã
Se você não está acostumado a um determinado padrão alimentar, seu corpo pode não estar pronto para digerir os alimentos depois de acordar imediatamente, diz Kolesa. “Nosso ritmo circadiano que controla nossos processos digestivos e funções corporais pode não estar totalmente acordado quando acordamos, resultando em motilidade gástrica e enzimas digestivas mais lentas. Isso reduz nosso desejo de comer.
Você provavelmente sentirá fome dentro de uma ou duas horas, mas se tiver outros sintomas preocupantes ao tentar comer, como dor abdominal, fadiga extrema ou vômito, converse com seu médico.
O resultado final
Sentir náuseas ao tomar o café da manhã normalmente não é motivo para pânico, mas pode ser desagradável e perturbador. Se começar a interferir na sua vida cotidiana, o Dr. Purdy diz que é hora de consultar o seu médico. Além disso, se a sua náusea for grave, persistente ou acompanhada de perda de peso, dor intensa, vômito ou sangramento retal, o Dr. Amin recomenda consultar seu médico o mais rápido possível.
Andi Breitowich é escritor freelancer baseado em Chicago e formado pela Emory University e pela Medill School of Journalism da Northwestern University. Seu trabalho foi publicado na PS, Women's Health, Cosmopolitan e em outros lugares.
