Para ser totalmente honesto, às vezes até pensar em ir à academia pode ser cansativo. Embora as endorfinas pós-treino e os resultados visíveis possam ser uma motivação para dar tudo o que você tem ao treino, às vezes não é suficiente. É nesse momento que você pode recorrer a outra fonte de energia, como um pré-treino ou uma bebida energética.
Você provavelmente já viu influenciadores de fitness usando um dos primeiros em um vídeo TikTok do tipo ASMR (você sabe, aqueles onde eles abrem a tampa do pré-treino e agitam o pó em seus shakers), ou até mesmo abrindo uma bebida energética gelada, como Celsius , antes de ir para a academia.
Mas qual é a diferença entre pré-treino e bebidas energéticas? E como eles realmente melhoram seu desempenho? Abaixo, os especialistas detalham a diferença entre os dois e explicam qual é o ideal para o máximo desempenho no treino.
O que o pré-treino faz?
'Os pré-treinos são uma mistura de vários suplementos individuais usados para aumentar a energia, o foco e a síntese de proteínas musculares' de acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM) .
Essas melhorias “permitem que você se esforce mais e treine em intensidades mais altas por mais tempo”, afirma o treinador IFIT e NordicTrack Paulo Otávio .
“Alguns pré-treinos conterão ingredientes como intensificadores de óxido nítrico e compostos que melhoram a concentração, contribuindo para um melhor fluxo sanguíneo para os músculos e maior agilidade mental”, diz Francesca Alfano , nutricionista nutricionista certificada. Cafeína e beta alanina são dois outros ingredientes frequentemente encontrados no pré-treino, sendo que este último é conhecido por aumentar a duração de movimentos de alta intensidade ou levantamentos pesados, relata NASM.
Como as bebidas energéticas ajudam no seu treino?
Uma bebida energética faz o que o nome sugere; dá-lhe a energia que falta ao seu corpo. A maioria das bebidas energéticas contém cafeína e/ou extratos de ervas que ajudariam a estimular esse impulso, explica Octavio. Por exemplo, a popular bebida energética Celsius contém uma mistura de cafeína, chá verde, EGCG (um tipo de composto vegetal e antioxidante), extrato de semente de guaraná, taurina e extrato de raiz de gengibre – entre outras coisas. Esses estimulantes podem trabalhar juntos para fornecer energia temporária, aumentando seu estado de alerta e resistência durante o treino.
Pré-treino vs. bebidas energéticas
A principal diferença entre uma bebida energética e um pré-treino é a sua finalidade. As bebidas energéticas foram concebidas para fornecer um impulso geral de energia e para serem levadas além do simples exercício, diz Alfano.
O pré-treino, por outro lado, foi feito pensando nas sessões de suor e requer medidas específicas que coincidem com as 'porções recomendadas com base nas diretrizes de dosagem fornecidas pelo fabricante', treinador IFIT e NordicTrack Hannah Éden explica.
Mas ambos têm seus próprios efeitos colaterais (mais sobre isso abaixo!) E não devem ser combinados. “Combinar pré-treino e bebidas energéticas pode potencialmente levar à ingestão excessiva de estimulantes, especialmente cafeína”, explica Eden. Alfano também desaconselha a combinação. Seria cafeína demais para uma pessoa, diz ela, o que pode causar palpitações cardíacas, nervosismo ou até arritmias.
Efeitos colaterais do pré-treino
O pré-treino antes da academia não é inerentemente perigoso – mas, como qualquer suplemento, traz possíveis efeitos colaterais, segundo os especialistas, incluindo:
- Nervosismo
- Padrões de sono interrompidos
- Aumento da frequência cardíaca mesmo quando você não está treinando
- Ansiedade
- Desempenho inconsistente
- Níveis de energia inconsistentes
- Aumento da frequência cardíaca
- Desidratação
- Náusea
- Dores de cabeça
- Aumento da pressão arterial
Sempre que estiver fazendo um pré-treino, você deve estar atento à ingestão geral de cafeína. O A Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) afirma que para um adulto saudável, 400 miligramas de cafeína (quatro a cinco xícaras de café) por dia é a quantidade mais alta que se pode consumir antes de sentir quaisquer efeitos colaterais perigosos. Uma única porção de pré-treino pode conter de 91 a 387 miligramas de cafeína, de acordo com PubMed.
Eden sugere levar algumas coisas em consideração antes de usar o pré-treino para evitar qualquer um desses efeitos colaterais. A primeira coisa que você pode fazer é começar com uma pequena quantidade de pré-treino e depois aumentar gradualmente a dosagem conforme necessário. Dê uma olhada na dosagem recomendada do seu pré-treino se quiser ver quanto seu corpo pode tolerar. Por exemplo, Pré-treino Cosmic Stardust de Alani Nu (US $ 40) o tamanho da porção é uma colher, que equivale a 200 miligramas. Você pode começar com apenas meia colher e ir aumentando até encontrar a quantidade que melhor se adapta ao seu corpo.
Você também deve garantir que está se mantendo hidratado. “Beba bastante água, principalmente se o pré-treino contiver efeitos diuréticos”, explica ela.
Efeitos colaterais de bebidas energéticas
As bebidas energéticas também apresentam prós e contras. Por um lado, eles oferecem maior estado de alerta, atenção e energia – por outro, você pode sentir aumento da pressão arterial, frequência cardíaca e respiração, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
“Quando se trata de bebidas energéticas, esteja ciente de que o aumento de energia que você espera obter provavelmente virá acompanhado de agentes ocultos que irão prejudicá-lo no longo prazo”, diz Octavio. O açúcar, assim como derivados como o aspartame e a sucralose, são apenas alguns aditivos a serem observados, acrescenta. Eles podem comprometer seus ganhos e impactar seu metabolismo, alerta Octavio. Eles também têm sido associados a um maior risco de acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e problemas de saúde intestinal, de acordo com o estudo. Clínica Mayo.
Outros potenciais efeitos colaterais das bebidas energéticas, segundo os três especialistas, incluem:
- Nervosismo
- Aumento da frequência cardíaca
- Padrões de sono interrompidos
- Aumento da frequência cardíaca
- Aumento da ansiedade
- Insônia
- Muita ingestão de cafeína
As bebidas energéticas também podem resultar em desidratação, de acordo com o CDC, portanto, certifique-se de consumir água suficiente e manter-se hidratado se decidir incorporá-las ao seu plano de exercícios. Além disso, certifique-se de verificar os rótulos dos ingredientes da sua bebida energética para controlar o consumo total de cafeína.
Conclusão
Então, qual é o veredicto quando se trata de pré-treino versus bebidas energéticas? “Embora as bebidas energéticas não sejam especificamente adaptadas para exercícios, acho que depende de quais são seus objetivos”, diz Eden. 'Se um estímulo é tudo que você precisa para a academia, então funciona, mas se você deseja otimizar seu desempenho, o pré-treino pode ser melhor.'
Alfano concorda, observando: 'Se você está procurando um aprimoramento específico para a academia, o pré-treino seria uma escolha melhor porque foi projetado especificamente para impulsionar o seu treino e melhorar a resistência muscular.' Ao comprar o melhor e mais seguro pré-treino, certifique-se de procurar produtos de qualidade farmacêutica testados por terceiros, diz Alfano.
Você também pode considerar optar por outra bebida. A bebida pré-academia preferida de Octavio, por exemplo, é uma opção simples e fácil de encontrar: o café preto. “E só se eu realmente precisar”, ele diz ao 247CM. Além de oferecer aquela sacudida de energia, algumas pesquisas mostraram que beber café antes do treino pode melhorar a resistência das pessoas e diminuir a percepção de esforço.
Em última análise, Octavio diz que vê estimulantes como pré-treino, café preto e bebidas energéticas como algo extra, para aqueles momentos em que você realmente precisa de um impulso. Caso contrário, você corre o risco de formar uma dependência.
Se você tiver um treino super difícil, uma sessão de resistência longa ou um dia de levantamento de peso, faz sentido que você queira usar um estimulante, mas ele sugere tentar alguns treinos sem ele para ver como você se sai. 'Você ficará surpreso ao ver o que seu corpo realmente precisa. É menos do que você pensa”, disse Octavio ao 247CM.
Eden também sugere consultar seu profissional de saúde antes de tomar pré-treino ou qualquer estimulante antes de uma sessão de suor para entender sua tolerância. Eles serão capazes de avaliar melhor sua saúde pessoal e como o uso de certos estimulantes pode afetar seu corpo.
