Deixe-me retratar algo que você pode ter experimentado: você está relaxando no sofá quando seu estômago começa a roncar. Você percebe que está com fome - e talvez já esteja há algum tempo - então vai até a despensa para comer alguma coisa. Mas ao se levantar, você sente outra sensação: inchaço. Você se pergunta como pode sentir fome e saciedade ao mesmo tempo e questiona se, afinal, deveria fazer um lanche. Se isso aconteceu com você, você não está sozinho. Como alguém que também luta para sentir fome e inchaço ao mesmo tempo, decidi conversar com um gastroenterologista e um nutricionista sobre por que isso ocorre e como evitá-lo.
Por que me sinto inchado quando estou com fome?
O inchaço e a fome podem ocorrer juntos por vários motivos, incluindo algumas condições subjacentes. 'Aqueles com certos problemas digestivos ou endócrinos - como, mas não limitados a, SOP, SII, endometriose, doença de Crohn e doença celíaca - podem apresentar taxas mais altas de inchaço, dada a forma como essas doenças se manifestam e afetam a absorção e a digestão', Supriya Lal, RD, MPH, nutricionista freelancer baseada na cidade de Nova York, disse ao 247CM.
No entanto, você também pode sentir inchaço quando simplesmente esperou muito para comer. “Quando estamos com fome ou quando nosso corpo antecipa a comida, nosso corpo produz ácido estomacal, que é necessário para absorver os nutrientes”, explicou Lal. 'Quando há ácido estomacal, mas não há comida, esse ácido estomacal pode produzir gases que, por sua vez, podem causar inchaço.'
Harvey Hamilton Allen, Jr., MD, médico certificado em medicina interna e gastroenterologia, concordou que o ácido e os gases estomacais são os culpados comuns, acrescentando que quando o estômago fica vazio por muito tempo, ele também pode se encher de ar, o que pode fazer com que você se sinta inchado.
O que posso fazer para evitar sentir-me inchado quando estou com fome?
Se você luta como eu, sabe que sentir-se inchado quando está com fome pode afetar seu apetite - mas, de acordo com Lal, a melhor coisa que você pode fazer para corrigir isso é comer regularmente. “Sugiro lanches pequenos e frequentes ao longo do dia para manter a acidez estomacal sob controle”, disse Lal. 'Por exemplo, quando os indivíduos têm refluxo ácido descontrolado ou DRGE, esta é uma estratégia nutricional que pode ser usada para reduzir os sintomas, incluindo inchaço, náusea e arrotos.'
Você também pode evitar certos alimentos que podem agravar o problema. “Dizemos aos pacientes que evitem feijão, cebola, cenoura, aipo, passas, ameixas secas e até mesmo couve de Bruxelas quando tiverem problemas de inchaço”, disse o Dr. Allen. Se este for um problema contínuo, seu médico poderá sugerir mudanças na dieta, como a dieta FODMAP – que limita alimentos que contêm açúcares que causam distúrbios intestinais , como trigo, laticínios e feijão – ou mesmo certos medicamentos e suplementos que podem ajudar a manter o equilíbrio intestinal. É por isso que, como observou o Dr. Allen, “é importante verificar com seu médico primário se esses sintomas persistirem”.
