Sou aquela pessoa que solta um gemido audível e bastante dramático antes de fazer uma série de burpees.
Na verdade, posso dizer com segurança que o burpee é o meu exercício menos favorito de todos os tempos – francamente, porque os burpees são incrivelmente difíceis. Não importa se estou mais forte do que já estive ou se estou voltando de uma longa pausa nos treinos, eu luto.
Curioso para saber o que torna um burpee tão desafiador, procurei Raquel Straub , MS, CSCS, coautor de Treinamento com pesos sem lesões .
Essencialmente, você está combinando três exercícios já difíceis em um movimento exigente.
“Os burpees são tão difíceis porque atingem todo o seu corpo – parte superior, inferior e central – em um único exercício, com velocidade”, diz Straub.
'Agachamentos, flexões e saltos podem ser difíceis quando feitos separadamente, por isso não é uma surpresa que, ao tentar combinar esses movimentos em um só, você seja desafiado. Além disso, você tem o aspecto cardiovascular.
Straub sugere dominar os componentes separados de um burpee antes de tentar o exercício.
“Você deveria pensar em pranchas, agachamentos, flexões e saltos”, diz ela.
'Por exemplo, se a região lombar arqueia durante uma prancha - um sinal de baixa estabilidade do núcleo - pense no que está acontecendo com a região lombar se você tentar um burpee.'
Portanto, você pode considerar aperfeiçoar sua forma de prancha. Quando se trata do elemento agachamento, você deve se concentrar em aperfeiçoar sua forma de agachamento profundo.
Se uma flexão for particularmente desafiadora, Straub diz que você pode ignorá-la ou simplesmente se concentrar primeiro em melhorar suas flexões.
Outra sugestão é simplesmente começar devagar, para não comprometer a forma e diminuir a intensidade. Você também pode abandonar o elemento de salto do burpee e ficar de pé. As modificações são suas melhores amigas.
Lembre-se de que é um movimento desafiador, então dê um passo de cada vez para evitar lesões.
Da próxima vez que meu instrutor virtual me der o comando para burpee, você provavelmente me encontrará mantendo-me firme na posição de prancha.
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