Ansioso? Beber café? Igual mesmo.
'Talvez você devesse reduzir o consumo de café', é algo que ouço quase toda vez que menciono que tenho ansiedade e adoro café. Se você, como eu, está se perguntando se você realmente Se você tiver que abandonar o café porque está ansioso, ouça: você não precisa abandonar completamente.
Claro, muitas pessoas se sentem melhor sem café e dizem que mudar para matcha ou eliminar a cafeína mudou suas vidas. E eu amo isso por você! Mas, por favor, pare de me dizer para parar de tomar café.
O café me deixa feliz. Sei com 100% de certeza que se você tirar meu café de mim, serei uma pessoa menos feliz e sentirei falta de um ritual que me traz alegria todos os dias ( não posso simplesmente ter minha única coisa? ). Como posso saber disso? Porque já tentei parar de tomar café várias vezes na vida e, quando o fiz, minha vida não mudou drasticamente. Minha ansiedade não desapareceu. Eu estava cansado, mal-humorado e triste muito depois de a abstinência de cafeína ter diminuído.
Então, o que os especialistas têm a dizer? 'A sobrecarga de cafeína imita a ansiedade. Se você estiver ansioso, seus sintomas piorarão”, disse Nieca Goldberg, MD, cardiologista do NYU Langone Medical Center.
Se você, assim como eu, está pensando: precisamos de uma segunda opinião sobre isso. Não se preocupe, temos vários.
Especialistas apresentados neste artigo
Nieca Goldberg , MD, é cardiologista da NYU e diretor médico do Joan H. Tisch Center For Women's Health.
Jodi Aman , DSW, é psicoterapeuta.
Ana Pruteanu , MS, RD, é proprietária da Be Well Nutrition Counseling.
David A. Greuner , MD, FACS, FICS, é um cirurgião vascular.
Como a cafeína afeta alguém com ansiedade ou altos níveis de estresse?
Você ainda pode tomar café?
Talvez. Eu fiz isso funcionar para mim, então pode haver uma maneira para você também.
Pessoalmente, descobri que exagerar no café (leia-se: mais de duas xícaras), ou na cafeína em geral, agrava minha ansiedade. E já passei por alguns períodos de ansiedade mais intensos em minha vida, em que tive que diminuir a cafeína. (E devo observar que uma das coisas mais úteis que já fiz para minha ansiedade crônica foi consultar um médico e tomar medicamentos para ansiedade.)
Mas quando estou me sentindo bem, descobri algumas maneiras de manter minha ansiedade sob controle e ao mesmo tempo saborear meu café: para começar, quando estou em casa, adiciono meia porção de café normal e metade de café descafeinado ao meu Chemex. Eu também gosto de me tratar Cápsulas Nespresso Vertuo Half-Caf de vez em quando. Reduzir para meio café ainda me dá cafeína suficiente para me sentir alerta e concentrado, mas não tanto a ponto de ficar ansioso ou estressado com tanta facilidade.
Ana Pruteanu, MS, RD, owner of Be Well Nutrition Counseling, suggests switching to a smaller sized coffee mug, trying half-caf, or getting one of your espresso shots decaf if you are also experimenting with reducing coffee due to anxiety.
“Quando pego um café com leite com duas doses de café expresso, peço que uma delas seja descafeinada”, diz ela. Ela também sugere evitar café com o estômago vazio se tiver ansiedade, para ajudar a prevenir tremores e dores de estômago. O ideal é tentar esperar até tomar o café da manhã (especialmente um café rico em proteínas, acrescenta ela).
A Dra. Goldberg, por exemplo, permite a seus pacientes uma “ingestão moderada de cafeína, em qualquer produto”.
Então, o que significa moderação? Café e expresso colocarão você na faixa de 77 mg a 135 mg, e o chá normalmente terá entre 15 mg e 70 mg. A bebida gelada pode ter quase o dobro da cafeína de outras bebidas, com uma grande bebida gelada da Starbucks com cerca de 205 mg de cafeína.
Algumas coisas que podem reduzir os efeitos da cafeína incluem beber água, bem como adicionar alguns suplementos para combater o estresse, como a L-Teanina, à sua rotina. Experimentei um café de cogumelo que contém menos cafeína do que o café normal, além de adição de L-teanina, que funciona muito bem para mim. Acho que a L-teanina ajuda a conter a ansiedade que a cafeína às vezes pode me causar. À tarde, quando estou com vontade de tomar uma segunda xícara, opto pelo café de cogumelos ou pelo matcha com bebida gelada.
Quando é hora de dizer adeus?
Se você estiver lidando com uma ansiedade clínica grave, talvez seja necessário considerar cortar o cordão umbilical com café. Se você ainda não foi diagnosticado, ainda existem maneiras de saber se seus níveis de cafeína estão muito altos para você. Goldberg sugere monitorar os sintomas e estar atento a 'batimentos cardíacos rápidos, intermitentes ou agitados, tremores e dores de estômago e perturbações do sono'.
Você também pode fazer anotações e pensar nisso como um teste AB. Reduza a quantidade de café, refrigerante ou chá que você bebe e observe se uma quantidade menor ainda provoca ansiedade e/ou aumenta sua sensibilidade, diz David A. Greuner, MD, FACS, FICS, cirurgião vascular. Se os prós de ter um estimulante mental não superam os contras, você pode pensar em eliminar a cafeína de sua dieta.
Mas não pense nisso como um rompimento para sempre, diz Aman. 'Se você está tentando fazer com que sua ansiedade desapareça, é útil ficar totalmente longe da cafeína. Isso não significa para sempre, apenas até que não seja mais um problema.
Acho que fazer uma pequena pausa no café nos dias em que minha ansiedade é superintensa é sempre útil. Mas na maioria dos dias, avalio como me sinto e tento verificar meus níveis de ansiedade e estresse ao longo do dia – se estiverem mais altos, começo com meio café e pulo mais cafeína no resto do dia.
Felizmente, se você decidir parar de tomar café (ou fazer uma pausa), existem alternativas que aumentam a energia para segurá-lo ou se tornar um substituto. Matcha, erva-mate e chá verde são estimulantes mais suaves com baixo teor de cafeína – mas espero que seja um choque suficiente.
— Reportagem adicional de Dominique Michelle Astorino
Mercey Livingston é escritora e editora com mais de oito anos de experiência cobrindo fitness, saúde e nutrição para meios de comunicação e marcas, incluindo Well Good, Shape e Women's Health. Ela foi editora de fitness na Peloton e ocupou cargos editoriais na Equinox, Shape e Well Good. Mercey é personal trainer certificada pela NASM e especialista em fitness feminino. Ela também é treinadora de saúde holística certificada pelo Institute For Integrative Nutrition, com certificação adicional em saúde hormonal.
Dominique Michelle Astorino é ex-colaboradora do 247CM.
