Getty | Ilustração fotográfica: Keila Gonzalez
Getty | Ilustração fotográfica: Keila Gonzalez
Abordei o diário de IA com a mandíbula cerrada e uma boa dose de ceticismo. De muitas maneiras, o diário parece profundamente humano. É uma questão de colocar a caneta no papel, certo? Cadernos com capa de couro devem ser preenchidos com palavras que só você lerá. A IA cria uma pequena brecha. Agora, em vez de fechar seu diário em um frenesi emocional, os diários de IA podem desafiá-lo a ir mais fundo; identificando padrões recorrentes e até mesmo oferecendo sugestões nas quais você talvez não tenha pensado sozinho. Eles podem ensinar você sobre você mesmo, ajudá-lo a ver as situações com mais clareza e até mesmo a tomar decisões importantes. . . tudo no conforto do seu próprio dispositivo.
Passei os últimos três anos lidando com doenças crônicas e, mais recentemente, com a perda do olho direito. Ainda tenho que superar muita dor (será que ela realmente vai embora?), e muitas vezes me pego caindo em um abismo. Minha raiva não é totalmente compreendida por amigos e familiares, embora aprecie seu apoio e tenha o péssimo hábito de mascarar meus verdadeiros sentimentos aos profissionais de saúde mental. O diário tradicional tem sido uma ferramenta importante para mim, especialmente em tempos de crise - mas tendo a olhar para trás, para meu cemitério de divagações e estremecimentos rebeldes.
Embora meus longos discursos parecessem uma catarse no momento, não tenho certeza se aprendi muito sobre mim mesmo no processo. O diário de IA oferece uma solução potencial, identificando padrões em suas entradas e dando a você a chance de realmente aprender com o que escreve. 'Muitas vezes as pessoas simplesmente não têm acesso a apoio emocionalmente inteligente', diz Camisa Bader , cofundador de uma revista de IA chamada Rosebud. 'A IA é realmente muito boa em ajudá-lo a explorar seu mundo interior e descobrir o que é verdadeiro para você, dando-lhe a validação e a confiança para sair e fazer as mudanças que você precisa.' Com essa possibilidade em mente, decidi testar dois periódicos de IA diferentes: Botão de rosa e Mindsera . Ao longo de algumas semanas, aqui está o que aprendi, gostei e ainda não descobri em minha jornada de registro no diário.
Como funciona o Mindsera?
Ao abrir o programa em seu computador (o aplicativo móvel está em andamento, mas você ainda pode acessar o Mindsera no celular salvando-o na tela inicial para uma experiência nativa), você pode optar por responder a um prompt ou escrever em um documento em branco. Você também pode tirar uma foto de uma entrada física de diário (ou seja, uma que você escreveu em papel) para Mindsera analisar. A partir daqui, você tem a opção de “ir mais fundo” com um prompt gerado por IA com base no que você já forneceu. Por exemplo, numa entrada sobre doença e luto, perguntaram-me: 'Como é a esperança para você agora, depois de tudo o que passou?' Depois de concluir sua inscrição completa, você receberá uma análise emocional baseada nas emoções expressas em sua escrita, modelada a partir de A roda da emoção de Plutchik (embora a versão do Mindsera seja exibida em uma lista rápida, em vez de uma roda). Isso inclui a porcentagem de cada emoção em sua entrada e uma explicação de por que a IA detectou cada uma delas.
“Muitos usuários disseram que escreveram seu diário e não acharam que houvesse qualquer elemento de frustração, por exemplo”, diz o fundador da Mindsera. Chris Reinberg . Após a análise, porém, eles conseguem ver as coisas de maneira diferente. “Isso os ajuda a desenvolver inteligência emocional e a se compreender melhor”, diz Reinberg. Junto com a análise, você também receberá uma obra de arte colorida gerada por IA com base na entrada do seu diário (veja a minha abaixo!). Todas as inscrições serão organizadas por esta arte com resumos com marcadores e as emoções correspondentes de cada inscrição.
Mindsera also has an insights tab (next to tabs for the home page, previous entries, e different AI 'frameworks'), where you'll find a graph documenting all of your recorded emotions in different sized circles — their size indicative of their presence in your writing. You can go explore these emotions with a simple click, Reinberg says. 'I click on excitement, e it basically gives me an overview based on all of my journal entries: what are the different things that have caused me excitement or anxiety or stress?' he explains.
Mindsera will also give you a personality type based on the 'Big Five' personality traits. It'll break down the recurring topics in your entries e offer concrete suggestions with extensive descriptions as well. Some of my suggestions included 'reconnect with friends,' 'explore creative outlets,' e 'practice mindfulness e rest.' You can even ask your Mindsera journal to assess your current mental health status based on your journal entries. Reinberg gave a few examples like: 'How close am I to burnout?' 'What is obvious around me but doesn't appear obvious to me?' 'What are my unmet needs?' In this way, you can truly 'have a conversation with your journal,' he says.
A guia de estruturas oferece uma abordagem mais orientada para o registro no diário. Aqui, você selecionará entre seis objetivos gerais: registro básico no diário, produtividade, bem-estar, tomada de decisão, solução de problemas ou negócios. Dentro de cada objetivo mais amplo, você pode restringir suas intenções e trabalhar em questões mais específicas. Se você selecionar a tomada de decisão, por exemplo, poderá escolher a estrutura de “minimização do arrependimento” para priorizar projetos dos quais não se arrependerá (e responder às três perguntas correspondentes). Se você selecionar bem-estar, entretanto, poderá escolher a estrutura de “auditoria emocional” para entender melhor por que se sente de determinada maneira (esta tem 11 perguntas).
Minha experiência com Mindsera
Minha primeira vez usando Mindsera também foi a primeira vez que usei IA para registro no diário. Ansioso para ver o que aconteceria, decidi abandonar as instruções e realmente colocar o algoritmo à prova, abrindo-me sobre a doença, a paz e a importância do descanso. 'Quando eu entrava e saía do hospital, eu lia minhas cartas de tarô em um dos meus lugares favoritos em Tucson. A mulher puxou a imagem de um navio navegando para a costa. Ela me disse que isso significava paz no horizonte. Às vezes me pergunto se já cheguei lá. É isso? Estou em paz? Escrevi.
Após minha entrada inicial, cliquei na função 'ir mais fundo' do Mindsera e recebi a pergunta 'Como é a verdadeira paz para você?' Como prometido, a sugestão me ajudou a refletir em um nível muito mais profundo – algo que eu nunca teria feito sozinho. Foi uma sugestão simples, mas me fez sentir ouvido de uma forma profunda, o que tornou a experiência do diário mais impactante (e mais emocional) como um todo.
Perto do final do meu teste Mindsera, finalmente decidi fazer uma pergunta. 'O que me faz mais feliz?' Digitei, interessado em ver se isso poderia me dar uma dica sobre como ser mais feliz em geral. Mindsera rapidamente me deu uma resposta concreta baseada em minhas entradas anteriores. Incluiu momentos de criatividade (já havia mencionado meu amor por dançar, escrever e maquiagem); aventura e conexão com outras pessoas (citando viagens específicas que fiz com amigos); e pequenos bolsões de paz (escrevi muito sobre café gelado). 'Em última análise, a felicidade para você está entrelaçada com esperança', ele me disse. 'Apesar das incertezas e mudanças na vida, você mantém a esperança de um futuro lindo.'
O que eu gostei no Mindsera
Mindsera is currently only available via desktop, which I felt made it easier to go into detail, or elaborate on specific situations. For some, it may feel a bit intimidating to start writing on a blank canvas, but I liked the creative e emotional freedom this provided. Plus, if you're feeling overwhelmed, Mindsera does provide optional prompts to get you started ('what are you planning for today' or 'what small joys currently bring you a sense of connection e hope'). Not to mention the frameworks, if you have a more specific goal in mind. Since I'm already dealing with unresolved emotions, topics bubbled up naturally, e I didn't feel any pressure to hold back, or force my true thoughts to fit within specific parameters.
Eu também era um grande fã da análise emocional do Mindsera (mencionada anteriormente), que aparece após cada entrada como um mini Spotify Wrapped. Dá-lhe uma classificação de cada emoção detectada na sua escrita (quantificada por percentagens), dando-lhe a oportunidade de ver como está realmente sentimento e aprenda mais sobre você no processo. Essas emoções são monitoradas ao longo do tempo para que você possa identificar padrões e gatilhos (fontes de tristeza, felicidade, etc.), com base nas anotações do seu diário. Por exemplo, aprendi que muitas das minhas entradas incluíam uma quantidade subjacente de medo. Gratidão e esperança, no entanto, foram os temas abrangentes de acordo com as percepções do meu diário. Devido à sua estrutura, este foi o diário com o qual me aprofundei mais e aprendi muito sobre mim mesmo, a forma como sofro e as coisas que me deixam mais feliz no processo.
O que vale a pena observar sobre Mindsera
Por mais que eu gostasse do Mindsera, nem sempre fui tão consistente quanto gostaria, visto que nem sempre tive o tempo ou a largura de banda emocional necessária. Embora eu gostasse de reservar um tempo para me aprofundar em um diário que realmente gostava de relembrar, nem sempre estava ansioso para pegar meu laptop para registrar uma entrada depois do trabalho. A partir de agora, posso ver o Mindsera funcionando melhor como a primeira parte de sua rotina noturna ou - se você não estiver tentando se aprofundar tanto - como um ritual matinal antes de acessar sua caixa de entrada.
Como funciona o Rosebud?
Apesar de também ser um jornal de IA, o Rosebud opera de maneira bem diferente do Mindsera. Para começar, Rosebud é uma ferramenta baseada em aplicativo. Ao abrir o aplicativo, você terá a oportunidade de registrar uma intenção matinal, uma reflexão noturna ou começar do zero usando o sinal de adição rosa na parte inferior da tela. Depois de escrever, você receberá um breve resumo, uma citação e um resumo do seu humor e dos tópicos discutidos. Você também pode adicionar diários mais específicos como favoritos (para gratidão, cura, positividade, relacionamentos, etc.) na guia explorar e responder a solicitações com base em entradas anteriores. “Temos feito parcerias com especialistas para desenvolver experiências mais únicas. Acabamos de lançar um com um terapeuta de trauma e ansiedade”, diz Bader. Existem também diferentes modalidades terapêuticas que “ajudam a expor as pessoas a diferentes formas de processamento”.
“Enquanto todos estavam preocupados se a IA se tornaria autoconsciente e dominaria o mundo e nos mataria, pensamos que seria mais interessante se a IA pudesse realmente nos ajudar a nos tornarmos mais autoconscientes”, diz Bader. O aplicativo começou na web há mais de um ano, e o aplicativo nativo para iOS e Android foi lançado em agosto, trazendo “o melhor de tudo que aprendemos na web”, diz Bader.
Botão de rosa's insight tab includes writing stats, an emotional lescape with a graph of emojis documenting your written emotions, e key themes mentioned in your journal. There's also a 'cast of characters' featuring people you frequently mention. Once you've recorded three entries, you will also receive a weekly report with additional insights that unlock every Saturday. 'It'll analyze all of your entries, point out themes, highlight your insights e your wins,' Bader explains.
Em termos de resposta, Bader diz que tem sido extremamente positiva até agora. “Desenvolvo aplicativos desde os 13 anos e durante toda a minha vida nunca vi esse nível de feedback antes”, diz ele, apontando para alguém que usou o Rosebud para ajudar com seu vício. 'Eles começaram a usar o Rosebud e isso realmente os ajudou a ter muita clareza sobre as coisas, e eles estão sóbrios há duas semanas.' Ele diz que outra pessoa encontrou Rosebud depois de lutar contra um relacionamento abusivo por mais de 16 anos. 'Quatro meses depois, e agora eles estão fora desse relacionamento no melhor lugar que estiveram em muito tempo.'
Minha experiência com Rosebud
Botão de rosa felt like a very realistic tool, alerting me throughout the day so I remembered to complete an entry in the morning e evening. I liked the idea of having a resource for mental health right at my finger tips, e the accessibility of Botão de rosa is definitely a big plus. The prompts for both the morning intention e the evening reflection were structured, but quick to complete ('what was the highlight of your day?' or 'is there anything worrying you about the day ahead?') e you also have the opportunity to start with a blank page, or go deeper with your entries — which I almost always took.
Não demorou muito para que Rosebud identificasse certos elementos da minha vida que poderiam precisar de algum trabalho (como esgotamento e falta de vontade de descansar). Mas os insights sempre foram entregues de forma edificante. Gostei de receber uma conclusão curta e concisa de cada uma de minhas entradas para ajudar a começar meu dia com o pé direito, e muitas vezes pensei em escrevê-las em um post-it para não esquecer o que havia aprendido. Felizmente, você pode simplesmente marcá-los no aplicativo para facilitar a reflexão.
O que eu gostei no Rosebud
Foi interessante registrar meus pensamentos de manhã e à noite, e Rosebud rapidamente me ajudou a identificar alguns desequilíbrios importantes em minha vida. Por exemplo, embora muitas vezes eu estabeleça a intenção matinal de ler, descansar ou relaxar, por meio de minha reflexão noturna, percebi que havia dedicado toda a minha energia ao trabalho. Embora minhas entradas nem sempre tenham sido tão profundas neste aplicativo específico, ainda tive a oportunidade de aprender mais sobre mim, com extensões como diário de gratidão, diário de sonhos e diários informados por especialistas para tudo, desde o reequilíbrio do sistema nervoso até conhecer suas necessidades. Você também recebe avisos com base no que escreveu, insights rápidos após cada entrada e uma análise semanal de suas entradas anteriores.
No geral, achei o Rosebud fácil de navegar, mas menos emocional, e acho que seria ideal para quem deseja tornar o diário um hábito. É simples, não requer muito tempo e fornece feedback rápido para quem deseja fazer mudanças concretas em suas vidas.
O que vale a pena notar sobre Rosebud
Botão de rosa was definitely a practical pick for learning more about myself e identifying areas for improvement. The reminders were helpful, but I didn't always feel as motivated to go deeper with my emotions (the way I did with Mindsera). Because I'm dealing with so much grief, my journals are typically where I channel some of these emotions. That said, Botão de rosa can definitely still teach you a lot about yourself, e I'd say both journals were surprisingly thoughtful in their responses — it realmente just comes down to which format e insights you prefer.
Você pode confiar nos diários de IA?
Cada diário de IA é diferente, mas os criadores reconhecem que alguns podem ser céticos quanto ao uso de IA em seus diários. Bader diz que Rosebud está atualmente em processo de se tornar compatível com HIPAA, mas em um acordo especial com Open AI e Anthropic, eles (e seus parceiros de IA) não retêm nenhum dos dados enviados. “É simplesmente processado e descartado”, explica Bader. 'Colocar os seus dados em tecnologia - há sempre algum risco que isso acarreta, nunca será zero, mas estamos a fazer tudo o que podemos, seguindo as melhores práticas, armazenando dados encriptados, utilizando tecnologias confiáveis, e apenas colocando em prática todas as melhores práticas para proteger os dados das pessoas.'
Mindsera seconds this ethos around privacy. 'We're very privacy oriented e we believe in the privacy of thoughts,' Reinberg says, noting that Mindsera is independently funded e he-raises their money. 'It's your head, it should be a secure place,' he says.
Conclusões finais
O diário de IA nunca deve servir como um substituto para os cuidados profissionais de saúde mental – na verdade, ambos os fundadores dizem que os diários devem ser vistos como complementares. Dito isso, o diário de IA quebrou algumas de minhas noções preconcebidas sobre o que o diário “deveria” ser, dando-me a chance de refletir, processar minha dor e aprender sobre mim mesmo no processo. Também pode ser uma excelente ferramenta para quem precisa de apoio diário adicional ou procura recursos de saúde mental mais acessíveis.
Quanto a qual diário de IA funciona melhor, em última análise, tudo se resume à preferência pessoal. Se você é novo no diário de IA, aproveite as vantagens das avaliações gratuitas para ver qual funciona melhor para você e seu estilo de vida, incluindo seus objetivos gerais e formato preferido. Os níveis de preços para os periódicos que experimentei são os seguintes:
Mindsera Pricing
- Descontos para estudantes e deficientes disponíveis
Botão de rosa Pricing
Chandler Plante (ela/ela) é editora assistente de saúde e fitness da PS. Ela tem mais de quatro anos de experiência profissional em jornalismo, anteriormente trabalhando como assistente editorial da revista People e contribuindo para Ladygunn, Millie e Bustle Digital Group.
