Corpo de praia
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Se você já ouviu falar sobre Beachbody's 80 Day Obsession e viu as incríveis transformações, e está inspirado para experimentá-lo, aqui está uma visão geral e uma revisão de o programa . O 80 Day Obsession envolve seis treinos em vídeo transmitidos por semana (variando de 30 a 60 minutos), com um dia de descanso, portanto o programa leva 13 semanas para ser concluído. Cada treino se baseia no anterior, com o objetivo de ajudá-lo a ficar mais forte e mais magro.
Com minha experiência no CrossFit, eu queria ver como esses treinos do 80 Day Obsession se comparavam. Eu me comprometi a fazê-los por uma semana, então continue lendo para ver o que achei. E embora eu não tenha feito os planos alimentares junto com os treinos, continue lendo para aprender sobre os dois planos alimentares que você pode seguir para tornar o programa ainda mais eficaz.
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O que é obsessão de 80 dias?
Projetado pelo superstar Beachbody treinador Autumn Calabrese, 80 Day Obsession envolve 80 dias de treinos diários exclusivos em vídeo e leva 13 semanas para ser concluído. Cada treino é baseado no dia anterior para ajudá-lo a ficar mais forte a cada dia. Também há um plano de refeições incluído, mas não o segui neste experimento de uma semana.
Os treinos em vídeo são transmitidos, para que você possa assisti-los em qualquer lugar com internet. Eles têm de 30 a 60 minutos de duração, com a maioria em média de 45 a 60 minutos, então você fará um bom treino sem ter que dedicar muito tempo. Você treinará seis dias por semana (segunda a sábado), seguido de um dia de descanso (domingo). 80 Day Obsession se concentra em ajudá-lo a obter abdominais mais magros e definidos e um bumbum esculpido, mas na verdade, você com certeza trabalhará (e transformará) todo o seu corpo. Legal, vamos fazer isso!
Custo de obsessão de 80 dias
O custo é muito mais barato que o CrossFit. Para uma assinatura ilimitada de seis meses na minha academia, pago US$ 895 (US$ 149,20 por mês) e tenho acesso a todos os equipamentos. Para uma assinatura de seis meses do Beachbody On Demand, custa US$ 78 (US$ 13 por mês). Claro, você precisa comprar halteres (eles podem ser caros e você provavelmente precisará de três pares de leves, médios e pesados). Você também precisa dos Loops de Resistência (US$ 15), Slides de Força (US$ 30) e Rolo de Espuma (US$ 30), o que adiciona pelo menos US$ 100 extras. Mas o 80 Day Obsession ainda é muito mais barato.
Planos de refeições para obsessão de 80 dias: correção definitiva da porção e mentalidade 2B
Você pode escolher entre dois planos de refeições diferentes para acompanhar os treinos do 80 Day Obsession: Correção definitiva da porção e mentalidade 2B — basta escolher o programa que melhor se adapta a você e às suas necessidades.
Correção definitiva da porção
Este é o programa com pequenos recipientes codificados por cores que ensina o controle das porções de todas as suas refeições. Cada cor representa um tipo diferente de alimento: verde é para vegetais, roxo é para frutas, vermelho é para proteínas, amarelo é para carboidratos, azul é para gorduras saudáveis, laranja é para sementes e molhos saudáveis, e colheres de chá são usadas para óleo e manteiga de nozes. Há alguma flexibilidade com esta dieta, se necessário, como uma opção vegana.
Mentalidade 2B
Projetado pela nutricionista Ilana Muhlstein, MS, RDN, 2B Mindset é um plano de refeições flexível para perda de peso que permite que você coma grandes volumes de alimentos para se sentir satisfeito. O programa é, na verdade, baseado no que Muhlstein fez para perder 45 quilos. Você aprenderá suas estratégias alimentares comprovadas para superar a alimentação emocional e estúpida e perder peso. Não há medição ou contagem neste programa.
Exercícios e equipamentos para obsessão de 80 dias necessários
Com minha experiência fazendo CrossFit três a quatro vezes por semana durante mais de quatro anos, eu queria ver como os treinos do 80 Day Obsession se comparavam. Seriam tão intensos e eficazes na construção de força? Eles me deixariam tão dolorido e inspirado? Eu trocaria minha obsessão por CrossFit pela obsessão de 80 dias? Acompanhei a primeira semana de treinos em vídeo:
Segunda-feira: Núcleo corporal total de 60 minutos
Terça-feira: Espólio de 60 minutos
Quarta-feira: Cardio Core de 40 minutos
Quinta-feira: AAA de 49 minutos (braços, abdominais e bunda)
Sexta-feira: Pernas de 46 minutos
Sábado: Fluxo cardiovascular de 31 minutos
Domingo: Roll and Release de 19 minutos
Equipamento necessário: três conjuntos de halteres (leve, médio e pesado), um conjunto de três Loops de resistência (US$ 15), Slides de força (US$ 30) e um Rolo de espuma (US$ 30)
Loops de resistência De $ 15 $ 15 em teambeachbody.com Slides de força De $ 30 $ 30 em teambeachbody.com Rolo de espuma De $ 30 $ 30 em teambeachbody.com 
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Revisão de exercícios de obsessão de 80 dias
Depois de praticar CrossFit regularmente por quase quatro anos, estar acostumado a levantar pesos pesados e fazer treinos muito intensos, fiquei agradavelmente chocado com o quão difíceis são esses treinos do 80 Day Obsession. Pude experimentar alguns exercícios novos, usar equipamentos que não costumo usar, focar em mais repetições com pesos menores e fazer mais exercícios de plyo e cardio. Foi uma mudança divertida de ritmo e cenário, já que fiz todos esses treinos sozinho em casa.
Revisão de exercícios de obsessão de 80 dias: Pros
Eu realmente não conseguia superar a comodidade de poder fazer os treinos em casa a qualquer hora do dia. Consegui fazer exercícios antes de as crianças acordarem ou depois de irem para a cama. Como duravam apenas 60 minutos no máximo, economizei muito tempo em comparação com a meia hora que levo para dirigir até minha caixa de CrossFit, fazer o treino de uma hora e meia hora de carro para casa.
O estilo de coaching enérgico, positivo e encorajador de Autumn Calabrese foi extremamente motivador. Ela é divertida, mas também durona, e isso me inspirou a me esforçar, mesmo estando trabalhando sozinho. Também adorei usar faixas de resistência e controles deslizantes (esses eram meus favoritos para exercícios abdominais!), Que raramente uso em meus treinos de CrossFit, e me fizeram perceber que ambos são ótimos equipamentos para manter na academia de minha casa.
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Revisão de exercícios de obsessão de 80 dias: Cons
Senti falta da minha academia! Embora Autumn seja otimista e eu sentisse como se tivesse meu próprio personal trainer trabalhando comigo no porão, isso não se compara de forma alguma à energia e motivação interior que tenho quando treino com meus colegas do CrossFit. Definitivamente, não me esforcei tanto quanto na academia.
Embora os treinos tenham sido desafiadores e eu tenha ficado ofegante e dolorido no dia seguinte, eles não foram tão intensos quanto os treinos de CrossFit, e eu não gostei disso. Mesmo que os treinos do 80 Day Obsession fiquem cada vez mais difíceis, nada se compara a segurar uma barra, escalar uma corda ou usar um remador.
Também não gostei dos seis dias seguidos de treino, apesar de focarem em diferentes partes do corpo, com um dia de descanso. Eu prefiro minha programação de CrossFit de domingo, segunda, quinta de descanso ativo e terça, quarta, sexta e sábado de treino.
I know I said a benefit of the 80 Day Obsession is that you can do the workouts any time. Although the idea of having that flexibility is awesome, in reality, it made it so much harder for me to stick to it — I'd never be able to do it long-term. Having to be at my gym at a certain time for class forces me to make it a priority. Knowing my CrossFit community and coaches are expecting me to show up keeps me accountable. I just don't have the discipline to make myself work out at the same time every day by myself. It's so much less inspiring.
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Vou desistir do CrossFit por causa da obsessão de 80 dias?
Não há como negar que o 80 Day Obsession é um programa incrível. É incrível que as 13 semanas de treinos sejam todas planejadas e fáceis de seguir. É acessível, conveniente, inspirador e eficaz. Qualquer pessoa que seguir este programa provavelmente se sentirá mais forte no final. Também é popular nas redes sociais , portanto, acompanhar outras pessoas que estão praticando o 80 Day Obsession pode ser motivador e ajudá-lo a seguir o programa por 80 dias completos.
Com that said, my obsession still lies with CrossFit. I did enjoy the 80 Day Obsession workouts and learning new exercises, and I loved Autumn and the cost and convenience. But after each day's workout, I never felt the inner strength, confidence, energy, and power I feel from picking up a barbell, doing box jumps, climbing a rope, and doing countless burpees .
O que posso dizer? Adoro a dor dos treinos intensos que me deixam tão sem fôlego e dolorido que me fazem sentir mais vivo, mais energizado e mais eu mesmo. Mas o mais importante é que sou grato à comunidade de CrossFitters e aos meus treinadores que me inspiram a me esforçar todos os dias. E isso vale bem a pena o custo extra e o tempo extra.
A maior razão pela qual adoro o CrossFit é que o foco não está em transformar seu corpo, perder peso, esculpir um bumbum ou obter abdominais definidos (você entendeu). O foco não está em sua aparência, mas no que você pode fazer. Não quanto você pesa, mas quanto você pode levantar. Não quão rápido você consegue perder peso, mas quão rápido você consegue fazer 100 wall balls.
Para alguém que tem lutado com a besteira da imagem corporal, dietas e perda de peso, o CrossFit tem sido como uma terapia para mim. Melhorou minha saúde mental e me fez apaixonar por meu corpo por suas habilidades, não por sua aparência. Sinto-me mais inspirado, mais realizado e mais feliz por ter encontrado o CrossFit e, por isso, serei para sempre obcecado.
