Andi Breitowich
Andi Breitowich
Uma coisa sobre mim: adoro rotina. Sou uma criatura de hábitos, prospero na consistência e encontro conforto ao controlar meus hábitos do dia a dia. Dito isto, estou sempre aberto a refinar minha rotina para torná-la mais eficiente e produtiva. Então, quando meu feed do TikTok foi inundado com a rotina matinal de Mel Robbins, eu tive que ver o motivo de tanto alarido.
Se você não estiver familiarizado, Mel Robbins é um ex-advogado que se tornou autor de best-sellers, podcaster e palestrante motivacional. Ela é uma entusiasta da autoajuda e seu livro ' A Teoria Deixe-os ' é o guia definitivo para viver a vida em seus próprios termos. Recentemente, sua rotina matinal de seis passos arrebatou a internet porque, como ela gosta de dizer, 'a forma como você organiza o seu dia normalmente é como ele termina'.
Então, vale a pena exagerar na rotina matinal de Mel Robbins? Em nome da ciência, coloquei isso à prova. Aqui estão meus pensamentos honestos depois de tentar por uma semana.
Qual é a rotina matinal de Mel Robbins?
A rotina matinal de Mel Robbins é um processo de seis etapas que Robbins afirma que irá 'sobrecarregar sua energia o dia todo'. Parece promissor, certo? Bem, aqui está o detalhamento:
- Não aperte o botão de soneca.
- Arrume sua cama.
- Dê um tapinha no espelho.
- Beba água antes de tomar café.
- Aproveite o sol da manhã.
- Mova seu corpo.
Como enfrentei a rotina matinal de Mel Robbins
Passo 1: Resista ao botão soneca e (na verdade) levante-se quando o alarme tocar.
O primeiro passo da rotina de Robbins é sair da cama assim que o alarme tocar e, embora eu odeie começar com uma nota amarga, esse passo foi definitivamente a parte mais difícil. Eu sei que não é bom começar o dia olhando para o meu telefone, mas de forma transparente, é o que costumo fazer. Eu não necessariamente aperto a soneca, por si só, mas costumo ficar ali deitado por pelo menos 10 minutos navegando nas redes sociais. É a minha maneira de descongelar.
Mas não, não mais. Na última semana, segui as regras e saí da cama quando meu alarme tocou. Foi um pouco chocante no início, mas Robbins recomenda fazer uma contagem regressiva a partir de cinco para facilitar o processo. No quarto dia, eu estava no ritmo das coisas.
Passo 2: Arrume sua cama.
Robbins prega que arrumar a cama é a “maneira mais simples de praticar a disciplina”, e eu concordo plenamente com ela. Tenho arrumado minha cama todos os dias desde o ensino fundamental e não tenho intenção de parar. É uma tarefa pequena, mas uma cama recém-arrumada me prepara para um dia organizado e ordenado.
Quando estou estressado ou ansioso, também acho que arrumar meu quarto pela manhã regula emocionalmente. É algo que posso controlar e contribui para uma energia calma. Sem mencionar que há algo a ser dito sobre rastejar para uma cama recém-arrumada após um longo dia. Experimente. Confie em mim.
Etapa 3: dê um high five no espelho.
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Eu não vou mentir. Cumprimentar-me no espelho parecia desnecessário. Não gosto de afirmações positivas e geralmente pulo qualquer exercício do tipo tapinha nas costas. Mas, novamente, em nome da ciência, comprometi-me a cumprimentar-me diante do espelho por uma semana.
Robbins diz que esta etapa 'exige que você se concentre no amor próprio e no reforço positivo' e, embora o conceito seja agradável, não notei nenhuma mudança ou senti qualquer tipo de mudança ao fazê-lo. É uma prática inofensiva, mas não vou continuar.
Passo 4: Beba água antes de tomar café.
Estou ansioso pela minha bebida gelada matinal? Sim. Mas será que também entendo que passei sete a nove horas sem água e estou tecnicamente desidratado? Além disso, sim. No passado, eu começava o dia com café, mas depois de relatar anteriormente os benefícios da hidratação matinal, agora bebo um copo grande de água com limão antes de qualquer alimento ou cafeína.
Robbins diz água pela manhã aumenta o desempenho mental, e acho que isso é verdade. Sinto-me mais alerta e acordado depois de beber um copo d'água e percebi que isso me mantém satisfeito até o almoço, sem uma queda de energia no meio da manhã. Agora, se eu pudesse ser melhor em manter minha ingestão de água pelo resto do dia...
Etapa 5: aproveite a luz da manhã.
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Há pouca luz solar nesta época do ano no Centro-Oeste, mas, quer o sol estivesse forte ou não, eu dava uma caminhada rápida lá fora todas as manhãs. Não foi nada maluco (às vezes vale apenas uma música se eu tiver pouco tempo), mas a rajada de ar frio foi sem dúvida refrescante (como uma espécie de mergulho frio). Robbins explica que, mesmo quando está nublado, a luz da manhã zera o relógio biológico, melhora a saúde mental e sobrecarrega seus níveis de energia, e ela está certa. Minha curta caminhada matinal fez exatamente isso. Foi um aumento imediato de dopamina que me acordou física e mentalmente.
Etapa 6: mova seu corpo.
I don't hate morning exercise, and sometimes I go through phases when I actually prefer it (typically in the summer), but generally speaking, I like to work out in the late afternoon. But as Robbins says, 'whether it's a walk, a stretch, or a workout, morning movement boosts your mood, clears your mind, and makes you more productive.' So, for the last week, I woke up earlier than normal and got moving. I know my body, and my energy levels typically peak later in the day, so I kept my morning movement low impact. I attended an hour-long 7:30 a.m. hot yoga class three of the days, and the other four days I did a 20- to 40-minute workout on the FORM app ranging from Pilates to lower-body resistance band burners. Some days I was more tired than others, but I can confidently say I never regret a workout. Whether it was 20 minutes or an hour, I always felt energized, productive, and in a way better mood than when I started.
Minhas conclusões depois de uma semana de rotina matinal de Mel Robbins
A rotina matinal de Mel Robbins não era muito diferente da minha rotina matinal, mas certamente havia algumas lições que valeram a pena. Daqui para frente, farei o possível para pular meu pergaminho matinal do TikTok e continuarei sempre arrumando minha cama e bebendo um copo d'água antes de qualquer outra coisa. Quando funcionar para minha agenda, também priorizarei o movimento matinal, porque sei que estou melhor com isso. À medida que o tempo melhora, acho que combinarei os passos cinco e seis e tentarei fazer exercícios ao ar livre. Pessoalmente, não vou mais me cumprimentar no espelho - mas ei, se funcionar para você, ótimo. Abrace isso.
Em última análise, eu diria que Mel Robbins está no caminho certo. Depois de uma semana enfrentando seus seis passos para o sucesso, posso dizer que isso melhora o nível da sua manhã sem ser muito extremo. No final da semana, senti que minha mente estava mais clara, meu corpo mais flexível e meus dias mais produtivos. Mas você tem que descobrir o que funciona para você. Minha opinião: se você está procurando uma rotina de bem-estar atualizada que ainda seja prática, experimente.
Andi Breitowich is a Chicago-based freelance writer and graduate from Emory University and Northwestern University's Medill School of Journalism. Her work has appeared in PS, Women's Health, Cosmopolitan, and elsewhere.
