Maria Cristina Lalonde
Maria Cristina Lalonde
Eu nunca me senti atraído pelo chão. Na minha lista de superfícies de descanso confortáveis, classifiquei-a consistentemente abaixo de um colchão de ar e apenas um pouco acima de uma fileira de cadeiras de aeroporto. Conseqüentemente, abordei a tendência de ‘floor time’ do TikTok com uma boa dose de ceticismo. A prática de bem-estar apropriadamente chamada envolve – você adivinhou – deitar no chão. O acumulou milhões de visualizações na plataforma, onde os usuários postam vídeos deles mesmos esparramados em carpetes, azulejos e linóleo, sob um coro de comentários de aprovação.
'A hora de andar é a melhor parte do dia porque quando há um tornado em sua mente, ele desaparece' um usuário comenta . 'Tempo de chão é terapia gratuita', adiciona outro . 'A hora do andar me faz sentir instantaneamente melhor' um terceiro comentarista proclama .
Ao contrário de alguns dos outros modismos da Internet dos quais fui vítima (qualquer outra pessoa tenta e não consegue laminar suas sobrancelhas ?), o tempo de chão parecia relativamente inofensivo. Em nome da ciência, decidi ir até ao fim.
Especialistas apresentados neste artigo
Michelle Jovem é terapeuta de ioga e fundadora da My Vinyasa Practice em Austin, Texas.
Alan Fogel é professor emérito de psicologia na Universidade de Utah e autor de Incorporação Restauradora e Resiliência .
Kate Bowman é biomecânico e fundador da Movimento Nutritivo e autor de ' Meu plano de movimento perfeito: a apostila Move Your DNA o dia todo 'e o próximo' Eu sei que deveria fazer exercícios, mas... 44 razões pelas quais não nos movemos e como superá-las .'
Minha experiência no chão
No primeiro dia do meu experimento no chão, tirei os sapatos, ajustei o cronômetro para cinco minutos, peguei um cobertor e me estendi no chão acarpetado do meu apartamento. De cara, fiquei surpreso com o quão bom era ficar deitado de costas - principalmente depois de ficar sentado em uma cadeira o dia todo. Enrolado em um cobertor, eu era um burrito de chão quente e seguro. Quando meu cronômetro de cinco minutos disparou, tive vontade de ficar no chão um pouco mais.
Então, houve o brilho da hora do chão: voltando ao meu computador após minha sessão supina, me senti revigorado. Meus olhos pareciam menos cansados da tela. Minha parte inferior das costas estava menos dolorida. A tarefa incompleta que eu estava encarando parecia menos assustadora.
No segundo dia, estendi meu tempo no solo de cinco para 10 minutos. No terceiro dia, eu estava animado para a hora de andar. No quarto dia, eu já estava convertido.
Uma breve história do tempo de piso
Posso ser um recruta recente, mas a prática de deitar no chão para acalmar o corpo e a mente não é novidade. Os iogues estão deitados em decúbito dorsal na postura Shavasana ou 'Cadáver' há séculos, com a menção mais antiga conhecida aparecendo no texto do século 15 ' Hatha Yoga Pradipika .' The text describes Shavasana as 'lying flat on the ground with the face upwards, in the manner of a dead body [to] remove tiredness and enable the mind and whole body to relax.'
A prática de ficar deitado na pose do cadáver continua nos estúdios de ioga modernos, diz a terapeuta de ioga Michelle Young. “Nós intencionalmente provocamos o ‘estresse apropriado’ quando praticamos ioga”, explica Young. 'No final do estresse apropriado, nos damos tempo para relaxar em Shavasana.'
Os benefícios do tempo de chão
Embora as pesquisas sobre deitar no chão sejam limitadas, os especialistas concordam que a prática traz benefícios. Abaixo, as três maneiras pelas quais o tempo no chão pode melhorar sua saúde física e mental.
O tempo no chão pode ajudar a acalmar o corpo
Deitar de costas no chão pode ajudar a transição do corpo do estado simpático (fuga ou luta) para o estado parassimpático (descanso e digestão), de acordo com Young. O sistema nervoso parassimpático controla a capacidade do corpo de relaxar. Pode ser ativado por atividades como respiração profunda, exercícios e meditação.
Shavasana pode ser benéfico sempre que o corpo passa por estresse, seja o estresse apropriado da ioga ou o estresse indesejável normal de um longo trajeto ou um e-mail enigmático de seu chefe, acrescenta Young. Young testemunhou os benefícios do tempo de chão em primeira mão. “Eu uso muitos bio-rastreadores e vejo um tremendo impacto nos meus níveis de estresse e na saúde cardiovascular quando dedico um tempo para integrar o Shavasasana à minha rotina diária”, diz ela.
O tempo no chão pode acalmar a mente
Além de acalmar a resposta do nosso corpo ao estresse, esticar-se no chão pode aliviar a preocupação, diz Alan Fogel, professor emérito de psicologia da Universidade de Utah. 'O chão é mais duro que uma cama; temos que realmente prestar atenção ao nosso sentido corporal para nos sentirmos confortáveis”, diz Fogel. “Depois de fazermos isso, podemos notar que nossa respiração fica mais fácil e com menos esforço, nossos músculos podem finalmente se soltar e afundar no chão, e uma sensação de contentamento ou tranquilidade pode chegar”, diz ele.
O tempo no chão é bom para o seu corpo
Deitar no chão pode não ser tão agradável quanto uma longa massagem. Ainda assim, pode proporcionar benefícios semelhantes no alívio da dor e na circulação, diz Katy Bowman, fundadora do Nutritious Movement. 'A pressão que uma superfície mais firme cria pode ter um efeito semelhante [a uma massagem habilidosa], como quebrar um tecido rígido. Uma superfície mais firme exige que seu corpo se forme no chão, então as partes rígidas precisam se mover.
Subir e descer do chão também cria mobilidade e força importantes, diz Bowman. “Um dos desafios para chegar ao chão é que as dobradiças dos tornozelos, joelhos, quadris e coluna vertebral precisam ser articuladas”, diz Bowman. 'Essas peças precisam ser móveis e fortes para chegar e sair do chão.' Deitar no chão pode fazer com que essas peças se movam pelo menos duas vezes por dia.
Dicas para aproveitar ao máximo o tempo de chão
Para colher os benefícios físicos e mentais do tempo no chão, tente reservar de 10 a 15 minutos do seu dia para a prática, aconselha Young. Se você tiver dificuldade para se deitar confortavelmente no chão, use um cobertor, travesseiro ou outro adereço para ficar mais aconchegante, ela sugere. E se você deitar no chão e sua mente pensar em um bilhão de coisas que você precisa fazer? Você não está sozinho.
“Para muitas pessoas, [deitar no chão] é difícil porque a mente está acelerada”, diz Young. Ela sugere praticar Relaxamento Muscular Progressivo (PMR), uma técnica que envolve tensionar e liberar progressivamente grupos musculares para aliviar a mente e o corpo nervosos.
Quanto a mim? Três semanas depois de iniciar meu experimento de tempo de chão, ainda estou caindo no chão sempre que preciso de uma reinicialização rápida. Estendo meu tapete entre as reuniões, depois do almoço e para comemorar o término de um artigo. Não me interpretem mal – o tempo de chão nem sempre é fácil. Às vezes me contorço no chão por dois minutos antes de desistir e voltar a levantar. Às vezes eu cochilo. Às vezes meu cachorro vem e lambe meu rosto.
No entanto, na maioria das vezes, as quebras do meu tapete me dão um impulso rápido e rápido de humor e energia. Em algumas ocasiões, até tenho uma ótima ideia deitado no chão. (Por exemplo: cochilos com redes, sofás e pufes para tirar uma soneca.) Na verdade, essa é a minha deixa - com licença, tenho um encontro com meu andar.
María Cristina Lalonde é jornalista freelancer e aspirante a campeã de kickboxing. Ela escreve sobre saúde sexual, preparo físico e bem-estar há mais de uma década. Seus artigos foram publicados, entre outras publicações, no Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy e U.S.
