Muitas pessoas consideram os cochilos gloriosos. Deitar-se no meio do dia pode ajudá-lo a se sentir revigorado e pronto para enfrentar a tarde. Mas se você acorda de cochilos sentindo-se mais exausto - ou até enjoado - as sonecas rápidas nem sempre são benéficas ou mesmo agradáveis.
Mais comumente, esse tipo de fadiga decorre do sono também longo, o que pode levar à inércia do sono. A exaustão ou enjôo pós-cochilo 'pode ocorrer quando a pessoa cochila o tempo suficiente para entrar no sono profundo, o que chamamos de estágio N3 do sono'. Benjamin Nager , MD, neurologista do Northwestern Medicine Huntley Hospital, disse ao 247CM. 'Se você acorda de um cochilo e estava no estágio N3 quando acorda, é provável que experimente 'inércia do sono' ou uma sensação de estar meio adormecido depois de acordar.'
Sabe-se que a inércia do sono faz com que as pessoas se sintam tontas, desorientadas, sonolentas e com problemas cognitivos. A seguir, descubra mais sobre a inércia do sono, como evitá-la e outros motivos pelos quais você pode se sentir mal ao acordar de um cochilo.
Por que me sinto mal quando acordo?
A inércia do sono é uma causa comum de enjôo pós-cochilo. O Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) descreve-o como “uma desorientação temporária e declínio no desempenho e/ou humor após acordar do sono”. Este estado de desorientação normalmente não dura mais de 30 minutos, mas algumas pesquisas mostraram inércia prolongada do sono por até duas horas após acordar, afirma o CDC. Se alguém está privado de sono, a inércia do sono tende a durar mais tempo.
Normalmente, esse problema pode ser evitado limitando o tempo de soneca. “Uma soneca revigorante ou uma soneca de no máximo 15 minutos evita que uma pessoa entre nos estágios profundos do sono que fazem você se sentir como se ainda estivesse meio adormecido após a soneca”, diz o Dr. Algumas pessoas podem ser capazes de durma por 20 a 30 minutos - ou talvez até um pouco mais - sem se sentir tonto, então você pode tentar mudar se 15 minutos não forem suficientes.
É importante lembrar que os cochilos não devem substituir o sono profundo e reparador que você idealmente teria à noite. “Se você achar que precisa tirar uma soneca com frequência, é provável que não esteja dormindo o suficiente ou que a qualidade do sono seja ruim”, explica o Dr.
Sintomas de inércia do sono
A inércia do sono pode se apresentar de várias maneiras. Seus sintomas tendem a aparecer ao acordar de um cochilo ou sono profundo e depois desaparecem com o passar do dia. Os sintomas mais comuns da inércia do sono, de acordo com The Sleep Doctor, Michael Breus, PhD , são:
- A vontade de voltar a dormir
- Função cognitiva reduzida
- Foco e atenção prejudicados
- Memória espacial prejudicada
- Tontura
Felizmente, esses sintomas tendem a diminuir com o tempo. Mas a pesquisa mostrou que a ingestão imediata de cafeína ao acordar, juntamente com luzes fortes e lavagem do rosto, ajudaram a reduzir o tempo de inércia do sono e a restaurar o estado de alerta mais rapidamente, de acordo com o CDC.
Outras razões pelas quais você pode se sentir mal depois de acordar
Se você acordar depois de uma soneca sentindo um pouco de náusea, isso pode ser resultado de sua dieta. “Comer antes de dormir, especialmente alimentos gordurosos, álcool ou outros alimentos irritantes para o estômago, pode causar refluxo gastroesofágico”, explica o Dr.
Em outras palavras, deitar-se para tirar uma soneca depois de um almoço farto ou de um coquetel ao meio-dia pode permitir que o ácido suba do estômago, fazendo você se sentir mal.
“Se você sentir náuseas depois de cochilar, sugiro primeiro alterar sua dieta, comer de forma saudável e evitar alimentos excessivamente gordurosos e picantes”, diz ele, principalmente antes de dormir. Se você achar que tomar um antiácido ajuda no enjôo pós-cochilo, então seus sintomas também podem ser resultado de DRGE ou gastrite, diz o Dr.
E se parece improvável que sua dieta seja a culpada, você também pode estar sofrendo de enxaqueca. “A enxaqueca pode ser acompanhada de náusea, e a náusea da enxaqueca pode ocorrer antes da dor de cabeça e, em alguns casos, ser a única característica da enxaqueca”, explica o Dr. Você pode descobrir que tomar um analgésico com um copo grande de água ajuda, pois a desidratação costuma causar dores de cabeça.
Mas se você estiver preocupado em se sentir mal depois de acordar de um cochilo e isso acontecer com mais frequência, não hesite em entrar em contato com seu médico para que ele possa avaliar seus sintomas e necessidades específicas.
— Reportagem adicional de Alexis Jones
