Fotografia 247CM | Kat Borchart
Fotografia 247CM | Kat Borchart
Rolar espuma é uma daquelas relações de amor e ódio do tipo 'dói tanto'. Você teme e espera por isso simultaneamente. É essencial para a recuperação muscular, mas como saber se você foi longe demais com essa dor “boa”?
Minha primeira experiência com rolamento de espuma foi insuportável; depois que um fisioterapeuta me disse que eu tinha 'as faixas de TI mais apertadas' que ele já viu, ele explicou como iria estendê-las para mim e que iria doer e que iria doer no dia seguinte - mas não havia nada com que se preocupar.
Ele estava certo - eu tive hematomas verde-azulados do quadril até o joelho por cerca de cinco dias. Foi estranho, mas me senti melhor depois que os hematomas diminuíram. A partir de então, comprometi-me a lançar regularmente minhas bandas de TI extra apertadas.
Você já se machucou depois de rolar a espuma? Minha experiência com hematomas anos atrás foi esquecida até recentemente, quando eu estava rolando meus músculos VMO com uma bola de lacrosse - e posteriormente machucando-os. Consultei a Dra. Kristin Maynes, PT, DPT, e Michael Heller, coordenador de análise de desempenho esportivo da Fisioterapia Profissional , para pedir a opinião deles sobre hematomas pós-laminação de espuma.
Hematomas são normais?
Resposta curta? Sim. “Especialmente se você for muito restrito nessa área”, disse o Dr. Maynes, ou “se for a primeira vez que faz isso”, disse Heller. Outra razão pela qual você pode estar com hematomas? Se você ficar em uma área por muito tempo. Maynes observou que se você rolar uma área muscular por dois a três minutos, certamente verá alguns hematomas no dia seguinte.
O que causa hematomas?
Ao rolar a espuma, você quebra o tecido cicatricial e as aderências (um tipo específico de tecido cicatricial que ocorre devido a inflamação, trauma, etc.). Quando você coloca a “pressão do peso corporal em uma área miofascial concentrada”, você está “quebrando aderências, bem como [criando] pequenas rupturas nas fibras musculares contraídas”, disse Heller. 'Isso faz com que o sangue fique preso sob a pele, dando a aparência de um hematoma.'
Não há nada com que se preocupar, mas não role aquela área novamente até que o hematoma desapareça. . . ai!
Quão longe é muito longe?
Como você sabe a diferença entre desconforto normal e dor que causa lesões? “O rolamento de espuma é feito de acordo com o nível de tolerância e limiar de dor de uma pessoa”, disse o Dr. 'Se for muito doloroso, não faça isso.' Parece muito simples, certo? Não empurre muito e certifique-se de alongar. 'Se está causando mais mal do que bem (fisicamente e mentalmente), e se for muito doloroso você não aguentar, então pare', disse ela. 'Não é para todos e não vai melhorar ou prejudicar sua recuperação se você não rolar a espuma!'
Em termos de limiar de dor, ela disse que há uma “dor boa” que é semelhante à sensação de uma massagem profunda e que, se você sentir isso, prossiga com seu regime de rolamento.
Você pode exagerar no rolamento de espuma? Heller diz que não. 'Não se pode exagerar no rolamento de espuma, pois pode ser realizado sete dias por semana e ainda serve como um bom aquecimento e resfriamento durante o treino.'
Use estas diretrizes:
- Fique na área apenas por 30 segundos a um minuto.
- Não role uma área lesionada, a menos que seja recomendado por um profissional médico (incluindo o fisioterapeuta mais próximo).
- Se a dor for maior do que alguma dor/aperto, pare.
- Alongar depois - 'Você precisa complementar com alongamento para que o rolamento de espuma seja eficaz', disse o Dr.
