Jessica Biel tem a melhor parceira de treino. Em um vídeo do Instagram postado em 6 de agosto, a atriz mostrou a seus seguidores um ‘assassino’ Rotina de Pilates abdominal , com a visita inesperada de seu marido, Justin Timberlake. Biel começou a trabalhar com leggings azuis (combinando com seu tapete de ioga), um sutiã esportivo coordenado e uma regata preta. Ela usou uma bola medicinal para aumentar o peso, demorando para demonstrar cada movimento antes de Timberlake interromper seu treino no meio da bicicleta.
“Adivinhe quem é”, ela escreveu no final do vídeo, com apenas as meias de Timberlake e os tênis Nike coloridos visíveis no vídeo. “Abdômen de aço”, ela acrescentou depois que ele colocou um pé em sua barriga de brincadeira para testar sua força. 'Esse era o meu homem', ela esclareceu com um sorriso quando ele saiu.
Deixando de lado a fofura, o treino abdominal de Biel definitivamente foi um sucesso. Criado pelo treinador de força Ashley Brown , o treino começou com alongamentos unipodais com peso, com Biel segurando a bola medicinal acima do peito enquanto estava deitada no chão. 'Eu recomendo usar uma bola médica de seis a oito libras, mas você pode usar halteres ou até mesmo latas de molho de macarrão nas mãos, que é o que Jess e eu usamos nas sessões durante o bloqueio do COVID', disse Brown ao 247CM, acrescentando que a maioria dos movimentos também podem ser concluídos com o peito levantado com força.
Biel então realizou alongamentos duplos com as pernas estendidas – abaixando lentamente as pernas retas em direção ao chão e a bola medicinal acima da cabeça, depois levantando-as para se encontrarem no centro – por várias repetições. Mantendo a bola medicinal sobre o peito, ela mudou para chutes em tesoura, alternando abaixando cada perna até o chão, antes de levar a bola até os joelhos dobrados em um alongamento de duas pernas.
Depois, ela abandonou totalmente a bola, alternando flexões e flexões de bicicleta antes da visita improvisada do marido. 'Divirtam-se', disse ela de forma encorajadora no final do treino.
Embora segurar um peso torne os movimentos mais desafiadores, Brown diz que a técnica é de longe a parte mais importante deste treino. Ela enfatiza a importância de manter a parte posterior da caixa torácica apoiada no chão para ajudar a envolver o núcleo. “Dessa forma, você maximiza o trabalho nos abdominais e minimiza o trabalho nos músculos não intencionados”, explica ela. 'Se você fizer isso com sucesso, isso não só lhe dará abdominais de aço como Jess, mas também o ajudará a respirar melhor e a se mover melhor durante outros exercícios.' Adiante, veja a rotina completa de abdominais de Biel - além da participação espontânea de Timberlake.
Treino de Pilates Ab de Jessica Biel
Esta série é uma variação da série clássica de abdominais do Pilates, também chamada de 'série de cinco', diz Brown. Ela recomenda fazer duas a três séries de oito a 10 repetições para cada um desses cinco movimentos.
