Quer você ame (ou odeie) o burpee clássico, você não pode argumentar que é um ótimo movimento cardiovascular que trabalha todos os músculos. Aqui está uma variação divertida para tentar que atinge o núcleo - é tão divertido que seu abdômen nem vai perceber que está ficando muito rasgado. E porque ainda é um burpee, suas pernas e bumbum farão um treino igualmente bom.
Estúdios 247CM
- Comece em pé com os braços estendidos acima da cabeça.
- Dobre os joelhos e, em um movimento controlado, abaixe o bumbum até o chão.
- Role de costas, aproximando os joelhos do rosto.
- Use o impulso para chutar para frente, pousando em pé.
- Levante-se e dê um salto explosivo para cima, obtendo o máximo de altura que puder. Lembre-se de manter os cotovelos dobrados e as palmas das mãos afastadas do chão enquanto você se levanta, para usar os músculos centrais e não as mãos para ajudá-lo a se levantar.
Comece rolando 10 seguidos ou, se estiver pronto para avançar, experimente este desafio: veja quantos burpees reversos você consegue fazer com segurança e eficácia em um minuto.
