Lakey Peterson é uma surfista profissional que disputa uma vaga nos Jogos de Tóquio 2020 – ela descobrirá no final de novembro com base na classificação final do Women's Championship Tour, disse ela. Cada competidor recebe pontos com base na sua colocação em cada evento, e há 10 paradas no total. No final da temporada, o surfista com mais pontos é o mais bem classificado e ganha o título mundial. Até agora, Lakey ficou em segundo lugar após a oitava parada, Roxy Pro France. Quanto às Olimpíadas, esta será a primeira vez que o surf será destaque.
Lakey, 25 anos, que compete como profissional desde 2012, disse ao 247CM que seu cronograma de treinamento depende da competição e do andamento da temporada. Durante a pré-temporada, por exemplo, fevereiro é o mês mais intenso. Ela tenta fazer uma média de quatro horas de surf por dia: uma sessão de duas horas pela manhã e uma sessão de duas horas à tarde, dividida por duas horas na academia. Durante a temporada de surf, ela nunca treina em dias de competição, mas durante toda a competição ela 'apenas tentará se aquecer e manter tudo funcionando bem'.
Essas sessões de ginástica normalmente têm uma abordagem de corpo inteiro. A parte inferior do corpo, para Lakey, consiste em exercícios com pesos - embora ela não carregue muito pesado, acrescentou ela - como agachamentos búlgaros, flexões de isquiotibiais e estocadas laterais. Para a parte superior do corpo, ela faz muitas flexões e flexões e geralmente pratica exercícios aeróbicos no final por meio da esteira, bicicleta Assault, VersaClimber ou SkiErg. Ela sempre trabalha a estabilidade do core também, porque isso é fundamental para um surfista.
Lakey normalmente faz levantamentos turcos e rastejamentos de urso, e seu movimento favorito de estabilidade central é a prancha de oito pontos. “Você está apoiado nos antebraços e com os joelhos dobrados, mas apoiados no chão, e os dedos dos pés no chão”, explicou ela. (Oito pontos de contato: mãos, cotovelos, joelhos e dedos dos pés.) É difícil, disse ela, e é um excelente exercício de estabilidade central. A seguir, veja como ela difere de uma prancha normal e o que um treinador tem a dizer sobre sua eficácia.
Treinamento básico: prancha Tabata de 8 pontos explicada
Ali Greenman, personal trainer certificado pela NASM e ACE e fundador da Final Straw Fitness, disse ao 247CM que uma prancha “normal” nos dedos dos pés ou nos joelhos tende a ser muito passiva. “Você não está contraindo nenhum músculo intencionalmente e seu corpo está apenas ‘disparando’ o que precisa para se estabilizar”, explicou ela. 'Em uma prancha de oito pontos, você contrai conscientemente praticamente todos os seus grupos musculares, tornando-a uma sustentação muito ativa em vez de passiva.'
Ali disse que a prancha de oito pontos pode parecer fácil porque você não está se equilibrando na ponta dos pés com as pernas esticadas, mas 'o segredo aqui é tentar puxar os joelhos até os cotovelos sem realmente se mover'. Com isso, ela quer dizer, 'você precisará apertar a bunda, a frente e a parte de trás das coxas, todos os músculos ao redor do estômago, o peito, as costas, os músculos dos ombros e os músculos dos braços'.
Ela explicou ainda: 'Imagine se você estivesse deitado de costas com os joelhos para cima, os pés no chão e tentando esmagar os cotovelos até os joelhos. Você deseja usar a mesma mecânica enquanto segura a prancha de oito pontos, o que significa que deseja envolver os músculos abdominais. Isso é chamado de contração isométrica do abdômen. Também vai fazer você tremer muito (acredite, eu tentei e deu muito certo!).
Ela disse que o quiroprático Eric Goodman, DC, fundador e criador do Treinamento Básico , explica com precisão como fazer uma prancha de oito pontas no vídeo aqui. Você pode acompanhar uma sequência de Tabata, onde fará pranchas de oito pontos por oito rodadas de 20 segundos ligados e 10 segundos desligados. 'Exigir que seu corpo produza energia suficiente para fluir para todos esses grupos musculares tornará tudo muito difícil, muito rápido!' Ali observou. Seu núcleo terá uma surpresa.
