Quando conversamos pela primeira vez com o treinador de longa data de Shakira, Anna Kaiser , em janeiro de 2018, ela preparava a estrela para uma turnê mundial. Mais de cinco anos e uma pandemia global depois, os dois ainda treinam juntos, embora desta vez Kaiser esteja ajudando a cantora a enfrentar grandes mudanças em sua vida - incluindo a separação do jogador de futebol Gerard Piqué, seu parceiro de 11 anos, e uma mudança de Barcelona para Miami com ela. dois filhos, Milan, 9, e Sasha, 7 . Isso tudo enquanto surfa nas ondas de seus últimos megahits, 'Bzrp Music Sessions, Vol. 53' com Bizarrap e 'TQG' com Karol G.
Uma constante em tudo isso, porém, é sua rotina de exercícios. Kaiser trabalha com Shakira há impressionantes 13 anos, e isso é uma prova de seu vínculo e também do método de treino. ( Kelly Ripa também é fã e vem trabalhando com Kaiser há tanto tempo.)
'No final das contas, o relacionamento começou porque ela sabia que poderia contar comigo. Ela obtém os resultados que deseja e [sabia] que eu iria pressioná-la para dar o melhor de si”, disse Kaiser ao 247CM. 'E então continuou por causa da confiança, da amizade e da partilha de nossas vidas juntos, o que é maravilhoso.'
Os dois treinam juntos regularmente por meio de chat de vídeo, mas se encontram para treinos presenciais sempre que podem – muitas vezes mandando os filhos para jogar futebol enquanto estão ocupados treinando.
“Acho que para todas nós, mães ocupadas, o desafio é realmente agendar e encaixar tudo”, diz Kaiser. '[Shakira] tem sido ótima em manter seus treinos virtuais e garantir que ela se concentre em se manter ativa. . . Ela está muito ocupada e estamos fazendo o possível para manter os treinos três a quatro dias por semana.
Curioso para saber como é a formação do cantor atualmente? Conversamos com Kaiser sobre a atual rotina de exercícios de Shakira e separamos as dicas que você precisa para experimentar - porque, honestamente, vale a pena imitar.
Construa sua rotina semanal em torno de 2 a 3 exercícios de força
'O mais fácil thing to fit in is low-intensity sustained cardio sessions,' Kaiser says — think: walking on a treadmill, going for a run, doing a cycling class — 'but the mais importante a única coisa para se encaixar é a força. Isso porque é preciso muito mais esforço (tanto em termos de exercícios quanto de nutrição) para manter e construir músculos após os 40 anos, explica ela. Então, para Shakira, de 46 anos, Kaiser se concentra em programar dois ou três dias por semana de treinamento de força.
“[O treino] varia de dia para dia, mas geralmente é uma combinação de levantamento de peso e pequenas sessões de cardio”, diz Kaiser. Eles usam uma combinação de halteres, faixas de resistência e movimentos de peso corporal.
Ela normalmente mantém os treinos iguais por duas semanas antes de trocá-los; dessa forma, Shakira pode se concentrar em executar os movimentos corretamente e saber o que esperar, em vez de “ficar surpresa e ter que aprender através de uma tela”, diz Kaiser.
Dica profissional: concentre-se em movimentos compostos. ' A maior parte do trabalho que faço concentra-se no movimento composto de todo o corpo, e não no trabalho de músculos individuais, porque seu corpo funciona como um ser inteiro e não como uma combinação de partes”, explica Kaiser.
Exercícios compostos são movimentos que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo (como agachamento ou levantamento terra, versus rosca direta para bíceps). Como eles trabalham mais músculos e exigem mais do corpo, eles também tendem a manter a frequência cardíaca elevada – e é exatamente isso que Kaiser deseja que aconteça. Dessa forma, mesmo que não seja um treino cardiovascular dedicado, Shakira ainda obtém alguns desses benefícios, incluindo “energia, circulação, clareza mental e fator feliz, além de desafiar seu nível de força muscular e queimar calorias”, diz Kaiser.
Em seguida, adicione Cardio – Dance Cardio
Dependendo do dia, Kaiser adicionará alguns intervalos de dança ao treino de escultura de Shakira, ou eles farão um treino de dança com foco cardiovascular ou irão para a esteira.
'O dance [component] is so important [for Shakira] to stay connected to her movement, her body, and get her mind off of work,' Kaiser says. 'You can be so present when you're doing a dance workout. It's great for creating new neural pathways and mental stamina.'
'Ore's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way.'
Na verdade, houve um estudo no Jornal de Medicina da Nova Inglaterra em 2003, entre adultos mais velhos, que descobriram que a dança era uma das melhores atividades para melhorar a função cognitiva – significativamente melhor do que atividades como leitura ou palavras cruzadas. A mágica está em “aprender o movimento no momento” e “ter que traduzir o que você vê para que seu corpo realmente execute esses movimentos”, diz Kaiser.
'Ore's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way,' Kaiser says. 'And dance is a great way to integrate and challenge your brain while you're also training your body.'
Mesmo que a dança cardiovascular nunca tenha sido sua praia, experimente uma rotina que fique no meio do caminho entre um treino e uma dança direta, como o aulas de dança que Kaiser oferece ; eles alternam intervalos de força com seções de dança emocionantes. Ou para uma opção sem compromisso, indique um de nossos Rotinas de Fitness Dance Fitsugar de 247 CM no YouTube .
Faça isso pessoalmente, quando puder
Quando Shakira tiver algo específico para treinar, Kaiser voará até onde ela está para sessões presenciais. Em 2020, 'para o Super Bowl, eu saía [para Barcelona] todas as semanas e ficava lá três semanas no final. Mas depende do projeto. Se for um vídeo, normalmente saio por duas semanas, dois a três meses antes do vídeo, e depois volto uma vez antes da filmagem propriamente dita. E fazemos virtualmente no meio.
Kaiser descobriu que esses momentos presenciais realmente estimulam a motivação e ajudam a aumentar o nível dos treinos - algo que ela também viu valer a pena para não-celebridades no Anna Kaiser Studios retreats ela hospeda.
'Para se manter motivado, conectar-se com alguém que você sabe que estará ao seu lado, defenderá você e o manterá ativo é muito importante, para que você não esteja apenas trabalhando no vazio', diz Kaiser. 'Acho que ativar um vídeo todos os dias vai funcionar um pouco, mas os humanos precisam de humanos, e é importante se conectar com alguém que você conhece, que está lá torcendo por você e lhe dando energia para continuar quando os dias ficam difíceis.'
As motivações de Shakira para malhar mudam com o tempo. No momento, por exemplo, a cantora não está treinando para uma turnê mundial ou apresentação específica, mas sim para saúde e bem-estar geral, além de todos os outros benefícios mentais do treino.
'Ore's a lot going on [for Shakira], so it helps with energy, it helps with stress and anxiety relief, it just puts you in a better mood overall,' Kaiser says. 'And staying strong for all the activities that she has is really important so that she can continue to do what she needs to do and have the energy to do that.'
Mas apesar dos dias difíceis ou das mudanças de objetivos, a rotina de Shakira não mudou muito ao longo dos anos. Quando conversamos com Kaiser em 2018, os treinos de Shakira pareciam bem semelhantes, com intervalos de força e cardio, muita dança e um pouco de trabalho na esteira.
Algum tipo de estabilidade é fundamental quando se trata de condicionamento físico - mesmo que, ao contrário de Shakira, você goste de mudar os treinos que faz e a única coisa que permanece igual em sua rotina é mover o corpo.
'O main thing we're focusing on is consistency,' Kaiser told 247CM in 2018. 'As long as [Shakira] continues with that four to five days a week for maintenance, she's good.'
Considerando que ela ainda está forte anos depois, consideraríamos isso um grande sucesso.
Obtenha as rotinas reais de Shakira
Se você está curioso para saber como é o estilo de treinamento de Kaiser, ela oferece aulas semelhantes por meio de sua plataforma de fitness Anna Kaiser Studios . As aulas estão disponíveis através Pacotes de treinamento de 30 dias (US$ 35), um assinatura de streaming ($125 a month and up), and in person at the studio's New York City-area locations. Take a Sculpt or Dance class, and you'll be doing the same type of workout she powers through with Shakira.
