Ter problemas para adormecer ou permanecer dormindo é bastante comum. Na verdade, estima-se que afetam mais de 50 milhões de pessoas nos Estados Unidos . Mas se os problemas contínuos de sono resultam de um parceiro manipulador e você está cronicamente exausto, você pode estar enfrentando a privação de sono como uma tática de abuso sutil.
Ao contrário de outras formas de abuso, a privação de sono pode ser facilmente ignorada, diz Débora Gilman , PhD, psicólogo licenciado especializado em adultos e famílias afetadas por traumas. “Nestes casos, a privação de sono está sendo usada como forma de controle e manipulação no relacionamento íntimo”, diz ela. “Os agressores desconsideram a necessidade de descanso do parceiro e usam interrupções nos padrões de sono para afirmar o domínio”.
Laura (cujo nome foi alterado a pedido da entrevistada) durante anos desconhecia a privação de sono causada pelo parceiro. As perturbações noturnas do marido tornaram-se rotina e ela se acostumou a dormir apenas três a quatro horas por noite. “Vim de uma criação muito feliz e com óculos cor de rosa, mas quando me casei me vi nessa teia de fazer tudo porque era esperado de mim”, diz ela. 'Não sei dizer quantas vezes eu ia dormir e meu marido me acordava às 4 da manhã porque não conseguia encontrar a carteira ou as chaves ou precisava que eu lavasse roupa porque precisava de meias ou roupas íntimas limpas.'
A privação do sono como tática de abuso também tem sido borbulhando no TikTok , gerando conversas com pessoas que já lidaram com isso, bem como com profissionais de saúde mental que perceberam isso em clientes. “O abuso e o controle coercitivo podem ser encontrados em todos os relacionamentos e os agressores podem ser mulheres ou homens e podem ocorrer em relacionamentos entre pessoas do mesmo sexo ou não românticos”, diz. Victoria Latifs , PhD, psicólogo clínico licenciado e especialista em trauma. 'O abuso acontece em um espectro.'
Adiante, 247CM conversou com especialistas para explicar o que você precisa saber sobre a privação de sono como uma tática de abuso, incluindo sua aparência, como detectar os sinais e quando procurar ajuda.
O que é privação de sono?
Como o nome indica, a privação de sono ocorre quando você não dorme o suficiente ou quando não dorme bem e de qualidade, de acordo com o Clínica Cleveland . 'Dormir o suficiente' é subjetivo, mas a maioria dos adultos precisa consistentemente de pelo menos sete a nove horas de sono por noite. Os sinais típicos de privação de sono incluem sonolência diurna, bocejos repetidos, redução da função cognitiva, comprometimento do humor e da memória e sensibilidade visual, acrescenta. Michelle Rosa , PhD, profissional clínico de saúde mental na University of Western States.
Afinal, o sono é regenerativo e permite funções cerebrais e corporais ideais, diz a Dra. “Um bom sono reduz a probabilidade de doenças cardíacas e hipertensão, distúrbios de humor e desconforto visual, e está correlacionado com parcerias românticas mais saudáveis, melhor funcionamento social e profissional e relacionamentos familiares”, explica ela. O sono adequado também reduz o estresse, aumenta a agudeza mental e a capacidade de resolução de problemas e apoia a regulação do humor, acrescenta o Dr. Gilman.
Como a privação do sono é uma tática de abuso?
O abuso ocorre quando o conflito de relacionamento é administrado com agressão física ou psicológica, diz a Dra. Rose. Para ser mais específico, as táticas sutis de abuso são comportamentos manipulativos que muitas vezes são encobertos e disfarçados em interações aparentemente normais, acrescenta o Dr. Gilman. “Essas táticas são usadas para controlar, manipular ou minar a confiança, o senso de autoestima ou a independência de alguém”, explica ela.
Ao contrário do abuso físico, os efeitos da privação de sono podem não se manifestar como hematomas ou lesões visíveis, tornando-os menos visíveis e, portanto, mais fáceis de ignorar, diz o Dr. Gilman. “A privação do sono é uma forma de abuso sutil quando empregada como meio de controle ou manipulação dentro de um relacionamento, e os abusadores podem empregar táticas sutis para perturbar o sono sem reconhecer abertamente suas intenções”, explica ela. 'As repercussões da privação de sono acumulam-se ao longo do tempo e quanto mais você é privado de sono, mais significativo é o preço que isso pode causar em sua vida.'
Laura viu esses efeitos a longo prazo em primeira mão quando, aos 45 anos, se viu no hospital pensando que estava tendo um ataque cardíaco. Os médicos perceberam que sua pressão arterial estava nas alturas devido ao estresse e à grave falta de sono. 'Eu não ia para a cama antes das 2 da manhã e definitivamente acordava às 6 da manhã, e o que acontecia entre 2 da manhã e 6 da manhã nem sempre era sono', ela disse ao 247CM.
Como é a privação do sono como tática de abuso?
A privação de sono pode assumir várias formas, mas os cenários a seguir são táticas de abuso comuns que podem se camuflar em interações regulares, de acordo com o Dr. Gilman.
Como detectar os sinais de privação de sono
Reconhecer a privação de sono como uma tática de abuso pode ser difícil, mas lembre-se de que normalmente envolve padrões comportamentais e uma mudança na rotina de sono dentro de um relacionamento, diz o Dr. Gilman. “É mais do que apenas uma perturbação ocasional e existe um padrão consistente de interferência no sono que visa exercer controle ou manipulação”, explica ela.
Aqui estão sinais comuns de que alguém pode estar usando a privação de sono como forma de abuso, de acordo com o Dr. Gilman.
O que fazer se você experimentar a privação do sono como uma tática de abuso
Se você suspeita que seu parceiro está utilizando a privação de sono como uma tática de abuso, 'confie em seu instinto', enfatiza a Dra. Rose. Se não tiver certeza, mantenha um registro privado da ocorrência e inclua um cronograma do comportamento, diz ela. Em seguida, procure um terapeuta, conselheiro ou profissional de saúde mental especializado em dinâmica de relacionamento e abuso, acrescenta o Dr. Gilman. A partir daí, eles podem fornecer orientação, suporte e recursos adaptados à sua situação.
Se você se sentir seguro, tente comunicar sua necessidade de sono adequado ao seu parceiro, diz o Dr. Gilman. “Antes da conversa, reflita sobre seus sentimentos e quais comportamentos específicos lhe preocupam, e estabeleça limites claros que deseja comunicar ao seu parceiro”, explica ela. “Expresse seus sentimentos e experiências usando declarações 'eu' para evitar soar acusatório', acrescenta ela. Por exemplo, 'Fico chateado quando. . .' em vez de 'Você sempre. . .'
Criar limites mais fortes foi crucial para a saúde mental de Laura, o que inclui dormir num quarto totalmente separado. “Ir para o meu quarto não é um castigo e crio paz no meu espaço”, explica ela. Dito isto, estas soluções podem não funcionar para todos os relacionamentos.
Se o seu parceiro for desdenhoso e/ou se recusar a reconhecer seu comportamento ou seus limites, avalie a possibilidade de abandonar o relacionamento se a situação não melhorar ou se sua segurança estiver em risco, diz o Dr. Gilman. Você também pode entrar em contato com o Linha de texto de crise para suporte e orientação imediatos, acrescenta o Dr. Latifses.
Por último, se você estiver em perigo físico ou sexual ou se seu parceiro estiver machucando ou assustando você, o Dr. Latifses diz para ligar para o 911 ou para o serviço 24 horas. Linha Direta Nacional de Violência Doméstica .
O resultado final
“A privação do sono, quando utilizada como instrumento de coerção, é uma violação dos direitos humanos básicos e é uma forma subtil de abuso que requer atenção e compreensão”, afirma o Dr. Gilman. 'Lançar luz sobre essas táticas secretas capacita os indivíduos a identificar e abordar esse comportamento, promovendo relacionamentos mais saudáveis baseados no respeito e na empatia.'
