Esteja você levantando grandes pesos ou se preparando para um desafio de prancha, você precisa aquecer as articulações dos ombros. Gostamos de combinar o espantalho, que lubrifica a articulação do encaixe, com essas flexões de braço reto (também conhecidas como flexões escapulares). Esta variação de flexão abre a complicada articulação do ombro e a prepara para todos os tipos de treino. Além disso, a flexão de braço reto é ótima para treinar a parte superior do corpo para trabalhar com um núcleo estabilizado.
Flexão de braço reto
Fotografia 247CM | Kyle Hartman
- Comece em uma posição de prancha tradicional com as mãos diretamente sob os ombros e os pés afastados na distância do quadril.
- Expire e afaste as omoplatas; a parte superior das costas subirá em direção ao teto.
- Mantendo o núcleo apoiado e os braços retos, inspire e deixe as omoplatas deslizarem uma em direção à outra. Então repita.
- A amplitude de movimento deste exercício é pequena e concentrada. Execute o movimento lenta e suavemente.
Faça duas séries de oito a 10 repetições.
