Olha, eu gosto de pular, correr e fazer exercícios aeróbicos de alto impacto quando estou me exercitando ao ar livre ou no estúdio da minha academia. Mas quando se trata de malhar no meu apartamento, quando um burpee errado pode me fazer bater na sala dos vizinhos de baixo? Ou quando acordo me sentindo dolorido e a ideia de um agachamento com salto causa arrepios na espinha? Eu preciso de uma opção diferente.
Recentemente, comecei a fazer exercícios cardiovasculares de baixo impacto no YouTube. Mesmo que você adore exercícios pliométricos, como burpees, saltos estelares e polichinelos, há um lugar em sua rotina de exercícios para exercícios aeróbicos de baixo impacto. Quando aqueles movimentos agitados e intensos estão fora de questão - seja porque você está lesionado, cansado, é iniciante, voltou a treinar após um hiato ou simplesmente não tem espaço - os treinos de baixo impacto são uma ótima alternativa.
E se você acha que esses exercícios cardiovasculares de baixo impacto são isentos de suor, você terá um rude despertar. Tudo o que significa 'baixo impacto' é que você sempre tem alguma parte do corpo (geralmente um pé) no chão, o que torna os movimentos menos chocantes nas articulações. embora muitas vezes sejam confundidos, baixo impacto não significa baixa intensidade; você ainda pode fazer seu coração bater forte ao fazer movimentos cardiovasculares de baixo impacto. Você simplesmente não sentirá dor nos joelhos também.
Experimente um dos seguintes vídeos de exercícios cardiovasculares de baixo impacto - todos do nosso premiado canal no YouTube, Ajuste de 247cm – para ver por si mesmo; você tem a garantia de aumentar sua frequência cardíaca e salvar o piso, ao mesmo tempo que é gentil com as articulações.
— Reportagem adicional de Lauren Mazzo e Jade Esmeralda
Treino cardiovascular de peso corporal de baixo impacto de 10 minutos
If you don't have much time, we've got you covered: this fun 247CM Fit video workout from Nicolette Amarillas features a low-impact cardio workout that can be finished in 10 minutes. Amarillas includes beginner-friendly moves and modifications, making the class accessible for multiple levels.
Treino de abdominais em pé de baixo impacto e 10 minutos
Precisa de algumas alternativas às flexões tradicionais? Este treino ao ar livre da treinadora Nikki Nie oferece uma série de exercícios básicos em pé, que inclui apenas movimentos de peso corporal de baixo impacto.
Treino de peso corporal de baixo impacto de 30 minutos
Desafie-se com Justin e Taylor Norris, fundadores do Método LIT - que na verdade significa 'treinamento de baixo impacto'. Os comentaristas não se cansam do treino ou dos treinadores: 'A energia, o entusiasmo, os exercícios foram todos tão bons! Me diverti muito fazendo isso! escreveu um visualizador.
Treino HIIT de baixo impacto de 10 minutos
Desejando treinos de baixo impacto e alta intensidade? Não procure mais. Natalie White é a rainha residente do HIIT no PS, mas ela prova neste treino cardiovascular que você pode realizar um treinamento de alta intensidade sem impacto - e rápido. Como diz White: 'É de baixo impacto, mas alta energia. '
Treino cardiovascular de baixo impacto de 30 minutos
Quer uma sessão de suor mais longa? Fortaleça todos os músculos do seu corpo e aumente a frequência cardíaca com este treino cardiovascular de baixo impacto de 30 minutos, liderado por Rachel McClusky. Os comentaristas adoram a vibração de McClusky, assim como o treino em si. “Eu estava me sentindo tonto e desmotivado, mas sabia que queria algo para fazer meu corpo se mover”, escreveu um comentarista. 'Este foi o treino perfeito para isso. Foi divertido, melhorou meu humor e sinto que fiz um ótimo treino.
Treino cardiovascular de dança de baixo impacto de 10 minutos
Aulas de dança cardiovascular geralmente equivalem a muitos saltos - mas não esta. Fundador da DanceBody Katia Pryce tem um treino cardio de dança rápido de 10 minutos que inclui apenas movimentos de baixo impacto para salvar suas dores nas articulações. Coloque alguns pesos de pulso opcionais para um desafio adicional.
Cardio cardio de baixo impacto de 15 minutos
Katie Austin lidera este divertido treino cardiovascular de baixo impacto. O treino de peso corporal apresenta progressões e modificações para diferentes níveis de condicionamento físico, para que você possa adaptar a sessão exatamente ao que precisa. A melhor parte? Tem apenas 15 minutos de duração.
Maggie Ryan era editora assistente na PS. Corredora e atleta de longa data, Maggie tem quase quatro anos de experiência cobrindo tópicos na área de bem-estar, com especialização em fitness, esportes, nutrição e saúde mental.
Lauren Mazzo era editora sênior de fitness da PS. Ela é personal trainer certificada e especialista em nutrição fitness pelo Conselho Americano de Exercício. Antes de ingressar na PS, ela trabalhou por seis anos como redatora e editora da Shape Magazine, cobrindo saúde, preparo físico, nutrição, saúde mental, sexo e relacionamentos, beleza e astrologia.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, é redatora da equipe de saúde e fitness e especialista em força e condicionamento. Artista marcial e dançarina de longa data, Jade tem uma forte paixão por força e condicionamento, ciência do esporte e desempenho humano. Ela se formou com mestrado em ciências do exercício e força e condicionamento pela George Washington University.
