Os desejos alimentares podem ser extremamente difíceis de conter. Então, em vez de tentar esmagar completamente os seus desejos, por que não tentar uma destas opções mais saudáveis? A nutricionista registrada Shira Lenchewski de Shira RD tem alternativas para tudo, desde carne vermelha a doces e carboidratos que não decepcionam.
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Veja como decodificar seus desejos e agir de acordo:
Se você está com vontade: Chocolate
Você pode estar com falta de magnésio em sua dieta. O magnésio é um mineral essencial envolvido na produção de energia, no metabolismo da glicose e na função muscular. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que vão muito à academia.
Em vez disso, procure:
Chocolate amargo de alta qualidade e baixo teor de açúcar. Eu recomendo limitar-se a 75% de cacau ou mais e combiná-lo com outra fonte rica em magnésio, como sementes de girassol. Meu favorito pessoal é o Hu, que é um pouco caro, mas é mais uma razão para manter as porções sob controle.
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Se você está desejando: doces
O desejo por açúcar puro é uma boa indicação de que você está com pouca energia. Pense nisso. Qual é a única coisa que você deseja, depois de uma péssima noite de sono ou por volta das 16h? durante um dia de trabalho estressante? A resposta geralmente é o açúcar, porque é usado como combustível instantâneo para as células do nosso corpo.
Em vez disso, procure:
Se você estiver invadindo o estoque de Halloween de seus colegas de trabalho, recomendo um carboidrato de queima mais lenta com uma fonte de gordura ou proteína. Ao contrário do açúcar simples, isso irá abastecer suas células, evitando a queda pós-açúcar. Duas opções que são ótimas estimulantes: maçãs com manteiga de nozes ou frutas vermelhas com 2% de iogurte grego sem açúcar.
Se você está desejando: salgado
Se nada além do picles mais salgado funcionar, você pode não estar bebendo H2O suficiente. O sal ajuda o corpo a reter água, por isso ansiamos por ele quando precisamos de líquidos.
Em vez disso, procure:
Água. Mantenha-se hidratado, principalmente à medida que nos aproximamos dos meses de inverno. Se a água pura te aborrece, experimente adicionar hortelã, limão ou frutas congeladas para misturar. E se você realmente deseja sal, algas marinhas torradas são uma ótima opção de baixa caloria.
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Se você estiver com vontade: carboidratos ricos em amido, como pão, bagels e massas
Como os alimentos ricos em carboidratos aumentam o hormônio do bem-estar, a serotonina, o desejo por amido pode ser um sinal de que você precisa de um reforço de humor.
Em vez disso, procure:
Um banho. Elimine os sais de Epsom, é hora de um R R sério. Confie em mim. Entregar-se a um amido de graça é muito bom no momento, mas provavelmente irá incomodá-lo ainda mais no dia seguinte.
Se você estiver com vontade: laticínios ricos e cremosos
Seu corpo pode estar lhe dizendo que precisa de alguma gordura saudável.
Em vez disso, procure:
Sou realista, então se você está com vontade de tomar sorvete, não vou recomendar um punhado de nozes, que são, claro, cheias de gordura saudável. Para emergências de sorvete, recomendo sorvetes de coco com baixo teor de açúcar, como Kippy's sorvete de três ingredientes em Los Angeles.
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Se você está com vontade: um hambúrguer
Se você não consegue parar de pensar em carne vermelha, há uma chance de seu corpo desejar ferro e vitamina B12. Isso é especialmente verdadeiro durante ou próximo a essa época do mês.
Em vez disso, procure:
Sou um defensor da carne vermelha alimentada com capim, sem antibióticos e sem hormônios, uma vez por semana. Experimente experimentar um hambúrguer de bisão aberto – que, cortado por corte, é mais magro e tem mais ferro do que carne bovina.
