247cm | skynesher
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Se o seu objetivo é um abdômen forte e tonificado, este circuito central Tabata simples e rápido de quatro minutos o levará até lá, mas esteja preparado para suar por isso. Tabata é uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que leva você a dar o máximo por 20 segundos e depois descansar por 10 segundos. Em seguida, repita – mais oito vezes.
As treinadoras Karena Dawn e Katrina Scott, da popular comunidade de fitness Tone It Up, criaram este blaster Tabata focado no núcleo para o Aplicativo Tone It Up , onde está apenas uma seção de quatro minutos do treino completo do Tabata Tone. Então, depois que esse treino rápido o reduzir a uma poça de suor, imagine se levantar e fazer ainda mais circuitos de intervalos altos. Estamos suando só de pensar nisso. “Tabata é uma forma incrível de treinamento intervalado de alta intensidade”, disse Katrina ao 247CM. Ela descreveu essa sequência abdominal como 'matadora'.
Treino Tabata Abs de quatro minutos
Instruções: Repita quatro rodadas deste circuito abdominal de dois exercícios, para um total de quatro minutos de trabalho.
- Crise de bicicleta: 20 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Crunch ao toque do dedo do pé: 20 segundos
- Descanso: 10 segundos
E é isso. Pegue um tapete e um pouco de água (você vai precisar!) E confira os slides para relembrar como fazer cada movimento.
Não perca a chance de malhar com Karena Dawn e Katrina Scott do Tone It Up em Jogo/Terreno de 247CM em junho - os ingressos já estão à venda!
Estúdios 247CM
Trituração de bicicleta
- Deite-se no chão com a parte inferior das costas pressionada contra o chão (puxe os abdominais para baixo para atingir também os abdominais profundos).
- Coloque as mãos atrás da cabeça.
- Traga os joelhos em direção ao peito e levante as omoplatas do chão, mas certifique-se de não puxar o pescoço.
- Estique a perna direita em um ângulo de 45 graus em relação ao chão enquanto vira a parte superior do corpo para a esquerda, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Certifique-se de que sua caixa torácica esteja se movendo e não apenas os cotovelos.
- Troque de lado e faça o mesmo movimento do outro lado, em um movimento de “pedalada”.
- Isso completa uma repetição. Faça quantas repetições puder em 20 segundos.
Fotografia 247CM
Crunch com o dedo do pé
- Deite-se de costas no chão. Levante os braços até as orelhas ou diretamente acima do peito.
- Sem levantar os quadris do chão, levante as pernas, mantendo-as assim durante toda a série.
- Use os abdominais para levantar lentamente os ombros do chão, levando as pontas dos dedos aos dedos dos pés.
- Abaixe lentamente os ombros até o chão. Não use o pescoço como impulso para fazer o movimento.
- Isso completa uma repetição. Faça quantas repetições puder em 20 segundos.
